Stáčení nohy dovnitř: 6 cviků, které mohou pomoci

Příčiny a důsledky stáčení nohy dovnitř

Stáčení nohy dovnitř je způsobeno především nevhodným nastavením držení těla. To může vést například ke vzniku skoliózy nebo i ke špatnému tvaru kyčelních kloubů. Samotná příčina bývá důsledkem odchylky v psychomotorickém vývoji. Následkem bývá i špatný styl chůze.

Vtáčení špiček dovnitř navíc vede k nadměrnému zatěžování vnitřní strany kotníku a kolene, což může způsobovat bolestivost v těchto oblastech a postupem času i k plochým nohám. V případě, že se tato vada začne řešit včas, je možné ji správnými návyky a cvičením odstranit. Obzvláště v pozdějším věku pak hrozí riziko celoživotních zdravotních komplikací.

Tipy na cviky, které mohou pomoci

Pravidelné cvičení je správnou cestou k řešení tohoto problému. Pomůže s posílením svalů a upravením postavení nohou. Vyzkoušejte následující cviky:

1. Chůze jako tučňák – neboli chůze na vnějších stranách chodidel. Několik minut denně choďte po vnějších okrajích chodidel.
2. Chůze ve stylu pata-špička – chvíli choďte po patách a chvíli zase po špičkách.
3. Žabí skoky – jděte do hlubokého dřepu a poté skočte vpřed. Několikrát opakujte.
4. Hluboký šikmý sed / holub – posaďte se do šikmého sedu (jedna noha směřuje před tělo a druhá vzad). Horní končetiny rozpažte a poté přes aktivaci trupu a opření o práci dolních končetin zvedejte tělo směrem vzhůru, jako když holub vzlétá do oblak. Poté, co se dostanete do napřímení, klesejte opět pomalu zpět.
5. Lyžař – postavte se s chodidly na šíři kyčlí a špičky směřujte vpřed. Lehce pokrčte kolena a dostaňte dolní končetiny do správné osy. Kolena můžete lehce vytočit od sebe a držte se v takové pozici, jako když lyžař jede z kopce.
6. Otužování a stimulování chodidel – vhodnou volbou je stimulování chodidel bosou chůzí po různých typech terénu. Tím je zajišťována citlivost chodidel.

Při cvičení naboso oceníte volný pohyb v pase a stehnech, proto se hodí pohodlné fitness šortky. Na chladnější dny doma zvolte raději hřejivé tepláky.

Další možná řešení problému

Fyzioterapie

Dalším z možných řešení je návštěva fyzioterapeuta. Tem zhodnotí váš stav a míru jeho závažnosti. Následně navrhne možná řešení a ukáže vám konkrétní typy cviků, které jsou pro vás vhodné. V kombinaci s využitím služeb podiatr, který se zabývá konkrétními problémy s nohami a chodidly, je možné dosáhnout nejlepších výsledků léčby či terapie.

Správná obuv

Klíčová je i volba správné obuvi. Hraje důležitou roli nejen v prevenci, ale i v léčbě vtáčení nohy dovnitř. Je potřeba, aby obuv poskytovala potřebnou oporu kotníku a osy paty, díky čemuž pomůže udržet nohu ve správné poloze a předcházet problémům s držením těla. Důležité je, aby obuv měla pevnou a flexibilní podrážku podporující přirozený pohyb bez omezení.

Ke správné obuvi patří i vrstva, ve které se dobře hýbete, třeba prodyšný sportovní top na cvičení. Při zahřívání nebo strečinku se hodí lehká mikina.

Taping

Možností je také využití tejpování. Speciální pružné pásky se využívají k ovlivnění napětí měkkých tkání. Jde o populární a efektivní metodu, která má skvělé výsledky například při bolestech šlach, svalů, kloubů a dalších problémech.

Potřebné pohodlí během cvičení

Abyste se při cvičení mohli cítit maximálně pohodlně, je vhodné sportovní oblečení. Univerzálními a nepostradatelnými kousky jsou fitness legíny z příjemného neprůhledného materiálu, které vám zajistí maximální volnost pohybu a perfektně padnoucí sportovní podprsenka.