Jak zhubnout stehna?

Plavková sezóna se neúprosně blíží, ale vás trápí objemnější stehna? Pokud potřebujete zhubnout v oblasti stehen, inspirujte se praktickými radami a tipy na cvičení, které vám pomohou zredukovat tukovou tkáň ve stehnech a dosáhnout štíhlejších a pevnějších nohou. Vyzkoušejte některou z efektivních strategií pro hubnutí v této konkrétní oblasti těla, a to kombinací vhodných stravovacích návyků a správné úrovně fyzické aktivity.

Význam zdravého hubnutí

Jedině zdravé hubnutí může přinášet dlouhodobé výsledky. Zároveň také předejdete nežádoucímu jojo efektu. Maximální doporučená rychlost hubnutí je 0,5 kg – 1 kg za týden. Redukce tuku v oblasti stehen je pro mnoho lidí velmi důležitá, a to z toho důvodu, že hromadění tuku v této oblasti může způsobovat problémy s udržováním normální tělesné hmotnosti.

Faktory ovlivňující hmotnost a tvar stehen

Tukové polštářky se nejčastěji ukládají na vnitřní a vnější straně obou stehen. Celkovou hmotnost těla a tvar stehen může ovlivňovat několik faktorů:

Genetické dispozice

Celkově naši hmotnost tvar postavy ovlivňují zděděné geny. Dědičné dispozice se na sklonech k nadváze podílejí přibližně ze 40 %. Pokud ovšem zapracujete na změně životního stylu, můžete geny jednoduše přelstít a udržet si štíhlou postavu.

Stravovací návyky

Naši hmotnost a tvar stehen ovlivňují také stravovací návyky. Pokud máte ve stravě nadbytek cukrů, tuků a soli, logicky se nezdravá strava podepíše dříve či později i na vaší postavě. Vždy záleží na celkové kalorické bilanci.

Pohybová aktivita

Výrazný vliv na naši hmotnost a tvar stehen má i pohybová aktivita. V případě nedostatku pohybu se začne ve vnější i vnitřní oblasti stehen ukládat více tuku a dojde i k celkovému nárůstu hmotnosti.

Nedostatek spánku

Na naší hmotnosti a tvaru stehen se nepříznivě podepisuje i nedostatek spánku. Z tohoto důvodu se totiž výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Zvyšuje se tak šance, že si po nevyspání dopřejete větší a tučnější porce jídla. Kromě toho může mít nedostatek spánku zároveň i negativní dopad na celkové fungování organismu.

Hormonální změny

Nejrůznější hormonální změny jako je např. těhotenství, menopauza a další mohou mít vliv na vyšší hmotnost a také na problematičtější hubnutí. Snížení hladiny estrogenu může zpomalovat metabolismus a zároveň zvyšovat chuť k jídlu. Dalšími hormony, které také dokáží v negativním slova smyslu ovlivnit váhu a ukládání tuku v oblasti stehen, jsou stresové hormony (např. adrenalin, kortizol nebo noradrenalin). Tyto hormony ovlivňují trávení ve stresu.

Celkově je proto nejdůležitější žít obecně zdravým životním stylem, adoptovat si správné návyky a naopak eliminovat ty špatné, snažít se omezit nebo úplně přestat s kouřením či alkoholem atd.

Fitness tipy pro efektivní redukci tuku ve stehnech

Při redukci tuku ve stehnech je řešením kardiovaskulární cvičení, které nastartuje metabolismus a pomůže vám spálit spoustu kalorií, cvičení zaměřené na flexibilitu a rovnováhu. Pro štíhlejší a pevnější stehna můžete vyzkoušet následující efektivní cviky:

  • výpady vpřed s vytočením trupu
  • podřepy v rozkročení
  • výpony
  • zvedání kolen do výšky
  • výstup na lavici
  • imitování šlapání na kole vsedě na podložce

Zdravé stravování a dietní strategie podporující hubnutí stehen

Pro zhubnutí v oblasti stehen hraje kromě cvičení důležitou roli i vyvážená strava. Vyvarujte se konzumace škodlivých tuků a cukrů a neopomíjejte také pitný režim. Dehydratace totiž způsobuje zadržování vody, a to může mít vliv na nárůst váhy až o 4 kila. Pro štíhlejší a pevnější stehna se vyplatí nevynechávat snídaně a svačiny. Vsaďte na produkty s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Pokud jich nedokážete přijmout dostatek z běžné stravy, můžete využít také proteinové přípravky. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny.

Mohlo by vás také zajímat: Změna postavy za 3 měsíce: jak na to