Jak zhubnout 20 kg po porodu: 8 kroků, které vám to umožní

Těhotenství je spojené s menším či větším nárůstem hmotnosti. Mnoho žen má po porodu problém se přebytečných kilogramů zbavit. V následujícím článku se dozvíte, jak zhubnout 20 kg po porodu. Inspirujte se následujícími kroky, kterém vám umožní dostat se na vysněnou váhu. Tyto tipy by měl znát každá žena.

Je zhubnutí 20 kg po porodu bezpečné a reálné?

V případě, že žena během těhotenství nabrala 20 a více kilogramů, s největší pravděpodobností se bude chtít dostat zpět na svou váhu. Je to vůbec bezpečné a reálné? V tomto ohledu je nutné myslet na to, že jde o dlouhodobý proces vyžadující trpělivost a zdravý přístup. Rozhodně není vhodné rychlé hubnutí ani jakékoliv drastické diety, a to zejména pokud žena kojí. Za bezpečné hubnutí lze považovat úbytky cca 0,5 kg týdně čímž se minimalizují i rizika spojená s příliš rychlou redukcí hmotnosti (např. jojo efekt).

6 kroků, jak zhubnout 20 kg po porodu

Pokud chcete po porodu zhubnout 20 kg, zaměřte se na následující kroky:

Stravovací návyky

V první řadě je třeba zaměřit se na správné stravovací návyky. Zařaďte do svého jídelníčku především kvalitní potraviny. Neodbývejte se jakýmikoliv polotovary, ale naopak si dopřejte chutná a výživná jídla. Strava by měla být bohatá na bílkoviny, celozrnné obiloviny, zdravé tuky, ovoce a zeleninu.

 Pohyb a cvičení

Vedle stravy hraje důležitou roli i pravidelný pohyb a cvičení. Se cvičením začínejte pozvolna a nejprve se zaměřte na posílení svalů pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému. Začněte procházkami, jejichž délku postupně prodlužujte. Dobrou volbou je také jóga nebo pilates. Jednotlivé aktivity je vhodné střídat. Je důležité si zvolit takový pohyb, který vás bude bavit. Cvičení by rozhodně nemělo být jen jakousi povinností. Do startu je vhodné pořídit si pohodlné fitness oblečení, která vám cvičení zpříjemní. Nezapomeňte na stylové legíny a komfortní sportovní podprsenku spolu s tričkem a mikinou.

Pitný režim

Klíčové je také dodržování pitného režimu. Ten je důležitý nejen pro hydrataci, ale zároveň se také podílí na zajištění pocitu sytosti. Hlavním zdrojem pitného režimu by měla být čistá neperlivá voda. Tu je možné doplnit neslazenými minerálními vodami nebo bylinnými čaji. Je třeba se vyhýbat slazeným nápojům, které by hubnutí mohly bránit.

Kvalitní spánek

Nedostatek spánku ovlivňuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chutě na nezdravé potraviny. Snažte se proto spát co nejvíce to půjde a vyvarujte se používání elektroniky přes spánkem.

Psychická pohoda

Pro hubnutí je nezbytná i psychická pohoda. Stres a negativní emoce totiž mohou negativně ovlivnit metabolismus. Chronický stres navíc zvyšuje hladinu stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku a ztěžuje hubnutí.

Realistická očekávání

Mějte realistická očekávání a nestanovujte si příliš vysoké cíle. Postupujte po malých krůčcích a odměňte se za jakýkoliv pokrok.

 Důležitost podpory okolí

Úspěch při hubnutí může významně ovlivnit i podpora od okolí. Zapojte členy rodiny do péče o dítě a věnujte se pohybu a cvičení. Motivující může být i sdílení zkušeností a pokroků s ostatními maminkami.

Odborná podpora

Pokud nevíte, jak úspěšně hubnout, neváhejte využít služeb nutričního specialisty nebo terapeuta. Odborníci vám pomohou s nastavením reálných cílů i s potřebným udržením motivace.