Hubnutí chůzí a jeho výsledky: co můžete očekávat?

Chůze je skvělou volbou pro pravidelný pohyb. Je zdarma, nic speciálního k ní nepotřebujete, můžete se během toho pokochat třeba krásnou krajinou, a navíc ještě uděláte něco pro své zdraví. Chůzí je dokonce i možné zhubnout. V následujícím článku se dozvíte, jakých výsledků je možné pravidelnou chůzí dosáhnout.

Benefity chůze na zdraví

Pravidelná chůze působí blahodárně na fyzické i psychické zdraví. Má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posiluje svaly a kosti, snižuje stres a zlepšuje náladu. Procházky navíc také snižují riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění. Pokud vyrazíte 5x týdně na půlhodinovou procházku, snížíte riziko srdečně cévních onemocnění až o 19 %. Chůze posiluje imunitní systém a pomáhá harmonizovat zažívání. Kromě toho pomáhá i se snižováním hmotnosti. Podle vědeckých studií chůze prodlužuje život. A výhodou je, že k chůzi nepotřebujete nic speciálního, stačí vám jen vhodné sportovní oblečení přizpůsobené aktuálnímu počasí. Vhodnou volbou jsou například fitness legíny spolu s tričkem či mikinou a pohodlné boty.

Co je možné od hubnutí chůzí očekávat

Chůze je nejjednodušší formou fyzické aktivity, která se dá jednoduše zařadit do každodenního života. Jde o naprosto přirozený pohyb, který je vhodný pro každého bez ohledu na věk a tělesnou konstituci. A není ani potřeba mít nějakou výraznou fyzičku. Pokud chcete zhubnout chůzí, v tomto ohledu hodně záleží na tempu chůze. Podle konkrétního tempa je možné spálit rozdílné množství kalorií:

  1. Chůze v mírném tempu – spálit je možné přibližně 200-300 kalorií za hodinu. To je sice méně, než kdybyste stejný čas strávili ve fitku, ale i tak chůze přispívá k rychlejšímu metabolismu a spotřebě tuků.
  2. Rychlejší chůze – rychlejší chůzí, chůzí do kopce nebo s holemi na Nordic walking můžete spálit výrazně více kalorií, a to až 560 kalorií za hodinu při chůzi do kopce nebo 300 – 560 kalorií za hodinu při chůzi s holemi.

Jak chodit, aby byly viditelné výsledky

Pro viditelné výsledky je potřeba se chůzi věnovat opravdu pravidelně a ideálně v intenzivnějším tempu. Optimální tempo chůze, díky kterému spálíte více kalorií a během kterého se příliš neunavíte, je 5 km/hod. Procházka by měla trvat ideálně 30-60 minut a je potřeba myslet i na pravidelnost. Na procházky proto vyrazte alespoň 5x týdně. Pokud nejste na chůzi příliš zvyklí, začněte s kratšími procházkami a čas postupně prodlužujte.

Výsledky hubnutí pomocí chůze

Při pravidelné chůzi v intenzivnějším tempu můžete zaznamenat následující výsledky:

  1. Spalování tuku – pravidelnou a intenzivní chůzí bude vaše tělo rychleji spalovat tuk, a to i v oblasti břicha. Podle odborníků stačí procházka pouhých 20 minut denně, abyste za měsíc dosáhli obvodu břicha menšího až 2,5 cm. Sníží se i množství nebezpečného viscerálního tuku.
  2. Snížení hmotnosti – pokud budete pravidelně chodit v intenzivnějším tempu, v terénu nebo do kopce, můžete během jednoho měsíce shodit až 3 kg. Samozřejmě je také nutné zaměřit se i na úpravu stravovacích návyků.
  3. Nárůst svalové hmoty – spolu s chůzí vám bude přibývat i svalová hmota. Během chůze dochází především k zapojení svalů nohou (stehna, lýtka a hýždě), břicha a zad. Pravidelnými procházkami se tak dá předcházet úbytku svalové hmoty spojenému s narůstajícím věkem.

Zlepšení metabolismu – díky tomu, že se chůzí zvyšuje energetický výdej, zlepšuje se i metabolismus tuků a cukrů. To má pozitivní vliv na udržení zdravé hmotnosti.