Cviky na povislá ňadra: vyzkoušejte těchto 5
Trápí vás povislá ňadra? Nemusíte hned přemýšlet o plastice. Vyzkoušejte cviky na zpevnění prsních svalů, které vám pomohou problém vyřešit. Díky pravidelnému cvičení si navíc prsa zachovají svůj tvar i mladistvý vzhled. A nemusíte dřít dlouhé hodiny v posilovně. Jednoduché cviky zvládnete i v pohodlí svého domova. A navíc vám bude stačit cvičit jen pouhých pár minut denně.
Tipy na cviky pro zpevnění prsou
1. Sepnutí dlaní proti sobě
Postavte se rovně a dlaně sepněte proti sobě v oblasti hrudníku. Nadechněte se a poté s výdechem dlaněmi zatlačte na maximum proti sobě. S nádechem ruce opět uvolněte. Tento cvik opakujte alespoň 15x po sobě.
2. Propletené prsty na rukou
Postavte se rovně a ruce spojte propojenými prsty. Lokty táhněte od sebe a lopatky tlačte směrem k páteři. Tento cvik zopakujte alespoň 15x po sobě.
3. Cvik vleže s činkami
Pro tento cvik budete potřebovat dvě činky jednoručky o váze 0,5 – 2 kg nebo dvě plné PET lahve. Lehněte si na záda na podložku, vezměte činky do rukou a pokrčte kolena. Ruce položte rovně na zem a pomalu obloukem zvedejte činky nad hrudník. V dané pozici vydržte pár vteřin a poté ruce pomalu opět spouštějte na zem.
4. Cvik s činkami na židli
Sedněte si na kraj židle a do rukou uchopte činky jednoručky o váze 0,5 – 2 kg nebo dvě plné PET lahve. Ruce nechte volně podél těla a pomalu je natažené zvedejte před sebe do úrovně ramen. V této pozici pár vteřin setrvejte a následně ruce pomalu spouštějte dolů.
5. Cvičení proti zdi
Postavte se přes zeď tak, abyste se jí mohly dotknout. Opřete se rukama o zeď a silně tlačte proti ní. Díky tomu vyvinete tlak na prsní svaly. Vydržte alespoň 10 sekund a cvik několikrát zopakujte.
Další tipy pro krásnější a pevnější prsa
- Pokud hubnete, je vhodné hubnout přiměřeným tempem. Jedině tak se totiž pokožka stihne přizpůsobit. V opačném případě by totiž efekt povislých prsou mohl být ještě větší.
- Nezapomeňte na dostatek tekutin. Hydratace je totiž klíčová pro zdraví pokožky, Vyskytuje kožním buňkám dostatečnou pevnost, plnost a elasticitu.
- Vyplatí se vsadit i na pravidelné masáže problémových partií pomocí lufy nebo masážní žínky. To napomáhá lepšímu prokrvování kůže a navrácení lepší pružnosti. Masáž provádějte krouživými pohyby po dobu 3 minut každý den ve sprše.
- Dlouhodobější nošení speciální stahovacího prádla, které zlepšuje prokrvování pokožky přispívá k navrácení elasticity.
- Nepodceňujte hydrataci pokožky nejen zevnitř, ale ani zvenčí. Při hubnutí nebo v těhotenství je důležité pokožku pravidelně mazat, aby byla lépe hydratovaná.
- Vsaďte na teplotní změny. Při sprchování střídejte studenou a teplou vodu. Po dobu alespoň 3 minut nechte na sebe 5 vteřin téct studenou a poté 5 vteřin teplou vodu. Pokožka se tak lépe prokrví.
- V neposlední řadě buďte trpěliví a myslete na to, že obnova elasticity kůže představuje běh na dlouhou trať a může tak trvat delší dobu, než uvidíte nějaké výsledky.
Nezapomeňte na správně zvolenou podprsenku
Pro pravidelné cvičení hraje důležitou roli vhodně zvolené sportovní oblečení. V něm se nejen budete cítit pohodlně, ale zároveň zajistí i bezpečné cvičení. Základem by měla být perfektně padnoucí sportovní podprsenka, která poskytne poprsí potřebnou oporu, perfektně odvádí pot a díky různým příměsím zajišťujícím elasticitu materiálu nabízí potřebný komfort.
