100 dřepů denně: jak na to

Ne nadarmo se říká, že dřepy jsou klíček k perfektně vypracovaným hýždím a zpevněným stehnům. Podle současného trendu je vhodné udělat 100 dřepů za den, ať už najednou nebo postupně po menších počtech. Skvělého efektu dosáhnou především lidé, kteří do této doby nebyli příliš fyzicky aktivní. Co takhle vyzkoušet výzvu, díky které se postupně naučíte zvládnout 100 dřepů denně? Níže se dozvíte, jak na to a jakých změn postavy je možné díky této výzvě dosáhnout.

zena drepuje

Jak se propracovat ke 100 dřepům denně

Dřepy jsou považovány za skvělý funkční cvik, který je nejčastěji využívaný pro posílení nohou a hýždí. Abyste byli schopni provést 100 dřepů denně, je nutné postupovat pozvolna. Díky tomu budete moci získat skvělý pocit z provedených sérií. A jak na to? Postupujte následovně:

  1. Počet dřepů, které za den uděláte záleží na tom, jaký typ děláte, zda se závažím nebo jen s vlastní vahou.
  2. Nejprve začněte s pozvolným prováděním dřepů, a to ideálně 2x týdně.
  3. Řiďte se také heslem, že čím větší zátěž použijete, tím méně opakování provedete.
  4. V případě, že se cvičením dřepů teprve začínáte, provádějte pro začátek jen 15-20 dřepů denně. Důležité je, aby byly provedeny technicky správně. Zapomínat byste neměli ani na důkladné zahřátí a protažení.
  5. Každý den nebo týden pak zvyšujte počet dalších dřepů o 5-10 do té doby, dokud pro vás nebude problém udělat 50 nebo i 100 opakování.
  6. Ve chvíli, kdy budete schopni udělat za den 100 dřepů, vyplatí se sáhnout po zátěži, díky které dosáhnete většího progresu.

Výzva 100 dřepů za den

Výzva 100 dřepů za den se začala šířit v roce 2018, kdy se spousty žen a mužů připojili k výzvě pro 100 dřepů denně po dobu 30 dnů živě na Instagramu. Od té doby začali lidé sdílet s veřejností své pokroky a zkušenosti. Výzva se postupem času stala velmi úspěšnou. Z provedených průzkumů, kdy se studovaly účinky podobných výzev, vyplynulo, že jsou výborným zdrojem informací o zdraví a fyzické kondici a že tím dochází ke zvyšování motivace lidí chodit ven a začít více cvičit.

Vyzkoušejte třeba 14denní výzvu:

drepovaci vyzva

Co se stane, když uděláte 100 dřepů každý den

Proč je dobré dělat každý den dřepy? Poté, co se propracujete k tomu, že budete schopni provést 100 dřepů každý den, změní se hned několik věcí. Při pravidelném provádění dřepů totiž zlepšíte držení těla, posílíte nejen svaly hýždí a stehen, ale také zádové svalstvo. K úbytku tuku může dojít dokonce i v oblasti problematické partie, jako je břicho. Dřepováním posílíte svou kondici, zlepšíte mobilitu a stabilizaci těla. Kromě toho také zrychlíte metabolismus a budete tak rychleji spalovat tuky. V kombinaci s vyváženou stravou bohatou na bílkoviny je možné docílit nárůstu 0,5 – 2 kg svalů za měsíc.

Pohodlné oblečení jako nezbytná součást pro splnění výzvy

I při pouhém dřepování hraje důležitou roli pohodlné sportovní oblečení. Ve vašem šatníku by proto neměly chybět například fitness legíny, které nebudete chtít už nikdy sundat. Poskytnou vám během cvičení potřebný komfort a díky propracovanému střihu vám zvednou sebevědomí. Díky tomu tak budete schopni snadněji dosáhnout svých vytoužených cílů.