Zvýšení váhy po cvičení: jaké jsou příčiny?

Začali jste cvičit, ale zatím co byste očekávali úbytek hmotnosti, nastal opačný efekt, a sice její nárůst? Zjistěte, jaké jsou příčiny zvýšení váhy po cvičení a jak se tomu vyhnout. Aby cvičení mohlo při spalování tuků a shazování přebytečných kilogramů plnit svůj účel, je klíčové chápat jeho roli v celém procesu.

zeny v posilovne

Příčiny nárůstu hmotnosti i přes pravidelné cvičení

I přes úmornou snahu a pravidelné cvičení nejde váha dolů, ale naopak ještě více nabíráte? Nebo vás štve, že i přes takovou vynaloženou dřinu váha stagnuje? Příčiny mohou být následující:

  • nedodržování kalorického deficitu – v případě, že je přijatá energie vyšší než vydaná, logicky hubnout nebudete
  • příjem a výdej energie je zhruba stejný – v takovém případě zůstává hmotnost plus mínus stejná i přes pravidelné cvičení
  • konzumace potravin s primárním obsahem sacharidů – sacharidy na sebe váží vodu, takže může docházet k většímu zadržování vody v těle, což se projeví na vyšší hmotnosti
  • nepravidelný pitný režim – v případě, že tělu najednou dodáte více tekutin, může se to projevit na nárůstu hmotnosti
  • konzumace alkoholu – alkohol má v sobě má dost kalorií, které mohou v dlouhodobějším horizontu způsobit přibývání na váze
  • příliš mnoho soli v jídle – sůl může zadržovat vodu v těle, což se projeví i na vaší váze
  • nadměrný stres – pokud jste v příliš velkém stresu, dochází k vylučování hormonu kortizolu, který v případě, že v krvi koluje dlouhodobě, může mimo jiné přispívat právě i k nadváze
  • špatná intenzita cvičení – cvičit 1x týdně opravdu nestačí, ideální je frekvence alespoň 3x týdně
  • špatný výběr aktivity – nezaměřujte se pouze na jeden typ cvičení, ale zařaďte také silový trénink, který vám pomůže nabrat svalovou hmotu
  • tělo si na daný pohyb zvyklo – udělejte si pestrý cvičební program, který bude ze 2/3 zaměřený na aerobní zátěž (např. rychlá chůze, bruslení apod.) a z 1/3 na posilování svalů (např. power jóga, posilovna apod.)
  • užívání některých druhů léků
  • porucha štítné žlázy
  • nekvalitní spánek

Důležitost kalorické bilance

V první řadě je důležité si uvědomit to, že je to o kalorické bilanci. Jednoduše v případě, že přijmete více energie, než vydáte, můžete přibírat i přes pravidelné cvičení. Pokud tedy chcete hubnout, nestačí jen cvičit a upravit stravu, je totiž důležité být i v tzv. kalorickém deficitu, tedy mít větší výdej energie než příjem.

Sledujte spíše tělesnou kompozici, než číslo na váze

Pokud se vám zrovna nedaří dosáhnout vysněných cílů, neházejte flintu do žita. Pokud dodržujete všechny doporučené zásady, výsledky se dostaví. Případná stagnace by ovšem neměla být impulsem k tomu, se na všechno vykašlat. Pokrok na sebe určitě nenechá dlouho čekat. Také byste se měli vyvarovat příliš častého vážení. Navíc vaše hmotnost sama o sobě může být nic neříkající. Sledujte proto svůj progres více způsoby. Měřte si obvod pasu, boků, stehen a dalších partií. Navíc k nárůstu hmotnosti může dojít i z důvodu nabírání svalů a hubnutí tuků.

Vytrvejte a cvičení berte jako zábavu

Pokud chcete zhubnout a zpevnit tělo, dejte svému tělu čas. Neberte cvičení jako trest nebo mučení, ale udělejte si z něj zábavu. Držte se takové míry pohybu, která vás bude bavit a budete ji schopni vykonávat dlouhodobě. Aby vás cvičení bavilo, vybavte se kvalitním a stylovým fitness oblečením. Základem by měly být dámské legíny a pohodlná sportovní podprsenka.

Mohlo by vás také zajímat: Proč cvičit v mikině: 4 hlavní výhody