Typy zadku: který z nich máte vy?

Co ovlivňuje tvar hýždí

Každý zadek je jedinečný a originální. Tvar zadku ovlivňují následující faktory:

• poloha kyčelních kostí a pánve
• velikost hýždí
• způsob, jakým jsou hýždě připojené ke stehnům
• genetika, která určuje strukturu kostí
• svalový tonus
• distribuce tuku
• hormony
• aktuální hmotnost a věk

Vlivem hormonálních změn a životního stylu se tvar hýždí mění. Zatímco v pubertě se křivky vyvíjejí a tvar se zakulacuje, v období těhotenství se pak hromadí více tuku v oblasti boků. Z důvodu stárnutí a poklesu produkce kolagenu dochází ke ztrátě pevnosti zadečku a začíná se měnit distribuce tuku. Po menopauze, kdy dochází k poklesu hladiny hormonu estrogenu, se nabaluje tuk v oblasti pasu, tělo začíná ztrácet tvar přesýpacích hodin a zaobluje se do tvaru jablka.

4 základní typy zadku

1.     Čtvercový (typ H)

Čtvercový typ zadku je takový, kdy se tuk hromadí v dolní polovině těla. Ukládá se zejména ke spodní části hýžďového svalu, kde se hromadí, a z toho důvodu je pak zadek méně zaoblený a vypadá hranatě a placatě. Často bývá spojován s postavou typu hruška, kdy se hýždě pod kyčlemi znatelně rozšiřují.

2.     Kulatý (typ O / jablko)

Kulatý typ zadku bývá považován nejatraktivnější tvar vůbec, a právě proto je snem mnoha žen. Tuk je v tomto případě rozložen rovnoměrně po celém obvodu, což vytváří plný a krásně zakulacený vzhled. Takové hýždě působí plně a pevně. Z velké části je dán přírodou, ale cíleným silovým tréninkem lze dosáhnout pevnějšího a  atraktivnějšího vzhledu.

3.     Tvar srdce (typ A)

Zadek ve tvaru srdce nebo obráceného srdce je také považován za velmi atraktivní a ženský. Zatímco spodní část hýždí je plnější, horní část směrem k pasu se zužuje. Tento tvar je přirozený a často je spojován s hruškovitou postavou. Může ovšem vzniknout i z důvodu ochabování svalstva, kdy se tuk přesouvá do spodních partií.

4.     Tvar V (obrácený trojúhelník)

Zadek ve tvaru písmene V je typický pro takový typ postavy, u které se boky směrem dolů zužují, hýždě jsou nahoře širší a v dolní části naopak užší. U tohoto typu postavy bývají typická výraznější ramena a menší užší boky.

Jak zpevnit a vytvarovat zadek

I když není možné úplně změnit tvar zadku, vhodným cvičením se dá zpevnit. Ke zvýšení sebevědomí vám skvělou službu prokáží i perfektně padnoucí legíny s push-up efektem. Je třeba dbát i na dostatečný příjem bílkovin ve stravě. První výsledky mohou být viditelné již za pár týdnů od zavedení změn, což poznáte i na sobě, když se v nových fitness legínách začnete cítit mnohem sebevědoměji. Mezi cviky, které jsou ideální pro posílení a zpevnění hýžďového svalstva, patří především:

• dřepy s výskokem nebo se zátěží
• zanožování v pokleku na čtyřech
• most se zdviháním
• mrtvé tahy

Kromě těchto cviků, které jsou ověřenou volbou na posílení hýždí, pomáhá zadek posílit také chůze do kopce, jízda na kolečkových bruslích a kardio cvičení. Po cvičení nezapomínejte na důležitou regeneraci. Nezbytné jsou ovšem i správné stravovací návyky. Nepřejídejte se, jezte dietně a zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vajíčka, mléčné výrobky) v kombinaci s komplexními sacharidy a zdravými tuky.