Tuk pod zadkem: možné příčiny a řešení

Co je to tuk pod zadkem

Zadek a stehna u žen patří obecně k velmi problémovým oblastem. Právě tuk pod zadkem bývá často označován jako tzv. „under booty“ tuk je poměrně častým problémem žen, které se pak ve sportovním oblečení necítí dostatečně sebevědomě a nechtějí nosit upnuté legíny. Nemusí se ovšem vždy jednat pouze o vadu na kráse, ale může jít dokonce i o funkční problém. Právě oblast pod hýžděmi je k ukládání tuku velmi náchylná.

Možné příčiny vzniku tuku pod zadkem

K ukládání tuku pod hýžděmi dochází především z důvodu genetických a hormonálních vlivů, ale i v důsledku nesprávného životního stylu. Mezi možné příčiny vzniku tuku pod zadkem patří zejména:

1. Hormonální vlivy – estrogen, který je hlavním ženským hormonem, určuje ukládání tuku do oblasti boků, stehen a hýždí. K jeho hromadění v těchto partiích dochází především v situaci, kdy je estrogenu nadbytek nebo pokud je v nerovnováze s progesteronem. To je typické například žen, kterým se blíží menopauza. K ukládání tuku v těchto partiích dochází ale i v důsledku vystavování dlouhodobému stresu, v případě konzumace příliš velkého množství cukrů a rychlých sacharidů nebo v důsledku zpomaleného metabolismu.  
2. Genetika – právě genetika hraje zásadní úlohu v tom, kam přesně se bude tuk ukládat a kde se ho tělo bude zbavovat jako posledního. Tato predispozice ovlivňuje tvar postavy dokonce z více než 50 %. Právě ukládání tuku v oblasti sedacích svalů je velmi často dědičné.
3. Nedostatek pohybu – dlouhodobé sezení vede k ochabování hýžďového svalstva, což má vliv na zvýraznění tuku pod ním. Z důvodu sníženého energetického výdeje tělo nespaluje dostatečné množství energie, což vede k ukládání přebytečných kalorií právě ve formě podkožního tuku. Nedostatek fyzické aktivity navíc vede ke zpomalování metabolismu, což výrazně ztěžuje odbourávání tukových zásob.

Jak se zbavit tuku pod zadkem

Je třeba si uvědomit to, že nelze hubnout lokálně pouze jednu oblast. Efektivní je snížení procenta tuku v těle, a to kombinací úpravy stravy a cvičení. Zaměřte se na následující pravidla:

1. Silový trénink – vyplatí se zacílit na oblast hýždí (dřepy, výpady, zanožování apod.).
2. Aerobní cvičení – zařaďte do své rutiny svižnou chůzi, běh, plavání, jízdu na kole nebo chůzi do schodů. Tyto aktivity pomáhají spalovat tuk.
3. Pravidelný pohyb – důležitá je zejména pravidelnost. Věnujte pohybu o střední intenzitě alespoň 30 minut 5x týdně.

Účinné cviky, které vám pomohou zbavit se tuku pod zadkem

Pro snížení množství tuku v oblasti pod zadkem a větší sebevědomí v legínách se vyplatí vsadit na následující typy cviků:

1.    Rumunský mrtvý tah

Cvikem číslo jedna je rumunský mrtvý tah. Při tomto cviku se totiž zapojuje více svalových skupin (hýžďové, zádové a hamstringy). Cílí tedy přesně do těch míst, kam potřebujete. Postavte se s chodidly na šířku pánve a v připažených rukách držte činku, kterou bez větších potíží udržíte. Uchopte ji tak, aby dlaně byly na šířku boků. Mírně podřepněte a ramena udržte nad činkou. Záda držte rovná, lopatky mírně stáhněte k sobě. S výdechem a stále rovnými zády začněte činku zvedat a tělo napřimovat až do úplného stoje

2.     Zanožování ve čtyřech

Výchozí pozice tohoto cviku je na všech čtyřech. Nejprve s výdechem zanožte jednu skrčenou nohu vzad a pohyb ukončete tak, abyste měli koleno v úrovni kyčlí. Je třeba se neprohýbat v bedrech a nepropadat v hrudní páteři.

3.     Výstupy na vyvýšenou plochu

V domácích podmínkách vám pro tento cvik poslouží vyvýšená plocha (např. pevný gauč nebo lavice). Postavte se bokem k vyvýšené ploše, jednu nohu na ni položte celým chodidlem a druhou nohu nechte na zemi. S výdechem pak vystupte na vyvýšenou plochu, a to tak, že aktivní noha nebude kolenem předcházet špičku a bude víc tlačit do paty, aby došlo k zacílení na problematické partie.