Nejlepší stroje ve fitku, na kterých lze cvičit

Chystáte se do fitka a zajímá vás, jaké jsou nejlepší stroje a sporovnovní vybavení, na kterých lze cvičit? Nejrůznější stroje ve fitness centru hrají důležitou roli nejen pro posilování svalů, ale také pro zlepšení kondice a dosažení fitness cílů. Získejte lepší přehled o nejefektivnějších a nejoblíbenějších strojích ve fitness centrech, které nabízejí komplexní trénink různých svalových skupin. Zjistěte, jaké používání těchto strojů přináší výhody a jak na nich správně cvičit.

Přehled nejpopulárnějších strojů ve fitku a jak je používat

Běžecký pás

Běžecký pás patří ve fitness centrech mezi jeden z nejoblíbenějších posilovacích strojů. Efektivně podporuje spalování tuků, takže je skvělým pomocníkem při hubnutí. Navíc má Běhání na běžeckém pásu:

• má pozitivní vliv na krevní tlak
• zvyšuje vitální kapacitu plic
• optimálně zatěžuje srdce
• posiluje nohy a hýždě

Pro nejlepší efekt byste měli na běžeckém pásu běhat 3x-5x týdně po dobu 30-60 minut. Nezapomeňte na správné držení těla – nepropínejte kolena, neprohýbejte se v bedrech a nezvedejte ramena. Zůstávejte ve středové části pásu. Před cvičením nezapomeňte na důležité zahřátí a strečink.

Eliptický trenažer

Eliptický trenažer neboli orbitrek patří mezi kardio stroje, které pomáhají posilovat svalstvo celého těla. Cvičení na eliptickém trenažéru:

• nezatěžuje klouby
• díky odlehčenému tlaku na kloubní aparát snižuje riziko zranění
• zlepšuje fyzickou kondici
• optimálně zatěžuje srdce
• podporuje hubnutí
• zapojuje více svalových partií najednou

Na orbitreku je doporučeno cvičit 3x-5x týdně po dobu 30-60 minut. I zde je důležité správné držení těla – trup a hlava ve vzpřímené pozici, uvolněná ramena a paže, chodidla v rovnoběžné pozici. Před cvičením nezapomeňte na důležité zahřátí a strečink.

Spinningové kolo

Spinningové kolo je určeno pro intenzivní cyklistický trénink a hodí se pro začátečníky i pokročilé sportovce. Spinning patří do skupiny vytrvalostních tréninků. Jízda na spinningovém kole:

• stimuluje všechny svaly
• má pozitivní vliv na dýchací a oběhový systém
• zlepšuje fyzickou kondici
• posiluje odolnost těla
• snižuje celulitidu a strie
• posiluje svaly nohou a zad
• tvaruje postavu

Pokud chcete zhubnout a vytvarovat postavu, pak je na spinningovém kole doporučeno cvičit 1x-2x týdně a toto cvičení doplnit silovým tréninkem. Trup by měl být nakloněn pod úhlem 45 stupňů, ruce jsou ohnuté v loktech a během sezení byste měli být schopni narovnat nohy na pedálech. Před cvičením myslete na zahřátí a protažení, vhodné je i protažení po spinningu.

Veslovací trenažer

Veslovací trenažer je efektivní volbou pro spalování kalorií, posílení svalstva i zlepšení kondice. Tento stroj je často vyhledávaný jako efektivní trénink vrcholovými sportovci. Cvičení na veslovacím trenažéru:

• pomáhá efektivně spalovat tuky
• pomáhá od bolesti zad
• je šetrné ke kloubům
• pomáhá zlepšovat rotaci kloubů
• aktivuje svaly na nohou, pažích a zádech
• posiluje břišní svalstvo

Pro efektivní trénink se vyplatí na veslovacím trenažéru cvičit 3x týdně a kombinovat trénink ještě s jinými druhy pohybu. I v tomto případě je důležité důkladné zahřátí a protažení před samotným cvičením.

Posilovací lavice

Posilovací lavice nabízí velké množství tréninkových možností. V případě pravidelného cvičení pomáhá efektivně posilovat horní polovinu těla. Cvičení na posilovací lavici nabízí:

• možnost stupňování tréninku v průběhu času úpravou zatížení
• zpevnění svalů horní části těla (břišní svaly, záda a ramena)
• zlepšení fyzické kondice

Cvičení na posilovací lavici provádějte alespoň 3x týdně po dobu 30 minut, a to po důkladném zahřátí a protažení.

Multifunkční posilovací věž

Multifunkční posilovací věž umožňuje procvičit různé svalové skupiny a během cvičení střídat velké množství pozic a cviků. Cvičení na posilovací věži nabízí:

• možnost procvičit více svalových partií
• širokou škálu cviků
• efektivní trénink
• bezpečné cvičení

Cvičení na posilovací věži provádějte alespoň 3x týdně po dobu 30 minut, a to po důkladném zahřátí a protažení.

Mohlo by vás také zajímat: Fitka pro ženy v Brně: Kam chodit cvičit?