Nejlepší stroje ve fitku, na kterých lze cvičit
Chystáte se do fitka a zajímá vás, jaké jsou nejlepší stroje, na kterých lze cvičit? Nejrůznější stroje ve fitness centru hrají důležitou roli nejen pro posilování svalů, ale také pro zlepšení kondice a dosažení fitness cílů. Získejte lepší přehled o nejefektivnějších a nejoblíbenějších strojích ve fitness centrech, které nabízejí komplexní trénink různých svalových skupin. Zjistěte, jaké používání těchto strojů přináší výhody a jak na nich správně cvičit.
Přehled nejpopulárnějších strojů ve fitku a jak je používat
Běžecký pás
Běžecký pás patří ve fitness centrech mezi jeden z nejoblíbenějších posilovacích strojů. Efektivně podporuje spalování tuků, takže je skvělým pomocníkem při hubnutí. Navíc má Běhání na běžeckém pásu:
- má pozitivní vliv na krevní tlak
- zvyšuje vitální kapacitu plic
- optimálně zatěžuje srdce
- posiluje nohy a hýždě
Pro nejlepší efekt byste měli na běžeckém pásu běhat 3x-5x týdně po dobu 30-60 minut. Nezapomeňte na správné držení těla – nepropínejte kolena, neprohýbejte se v bedrech a nezvedejte ramena. Zůstávejte ve středové části pásu. Před cvičením nezapomeňte na důležité zahřátí a strečink.
Eliptický trenažer
Eliptický trenažer neboli orbitrek patří mezi kardio stroje, které pomáhají posilovat svalstvo celého těla. Cvičení na eliptickém trenažéru:
- nezatěžuje klouby
- díky odlehčenému tlaku na kloubní aparát snižuje riziko zranění
- zlepšuje fyzickou kondici
- optimálně zatěžuje srdce
- podporuje hubnutí
- zapojuje více svalových partií najednou
Na orbitreku je doporučeno cvičit 3x-5x týdně po dobu 30-60 minut. I zde je důležité správné držení těla – trup a hlava ve vzpřímené pozici, uvolněná ramena a paže, chodidla v rovnoběžné pozici. Před cvičením nezapomeňte na důležité zahřátí a strečink.
Spinningové kolo
Spinningové kolo je určeno pro intenzivní cyklistický trénink a hodí se pro začátečníky i pokročilé sportovce. Spinning patří do skupiny vytrvalostních tréninků. Jízda na spinningovém kole:
- stimuluje všechny svaly
- má pozitivní vliv na dýchací a oběhový systém
- zlepšuje fyzickou kondici
- posiluje odolnost těla
- snižuje celulitidu a strie
- posiluje svaly nohou a zad
- tvaruje postavu
Pokud chcete zhubnout a vytvarovat postavu, pak je na spinningovém kole doporučeno cvičit 1x-2x týdně a toto cvičení doplnit silovým tréninkem. Trup by měl být nakloněn pod úhlem 45 stupňů, ruce jsou ohnuté v loktech a během sezení byste měli být schopni narovnat nohy na pedálech. Před cvičením myslete na zahřátí a protažení, vhodné je i protažení po spinningu.
Veslovací trenažer
Veslovací trenažer je efektivní volbou pro spalování kalorií, posílení svalstva i zlepšení kondice. Tento stroj je často vyhledávaný jako efektivní trénink vrcholovými sportovci. Cvičení na veslovacím trenažéru:
- pomáhá efektivně spalovat tuky
- pomáhá od bolesti zad
- je šetrné ke kloubům
- pomáhá zlepšovat rotaci kloubů
- aktivuje svaly na nohou, pažích a zádech
- posiluje břišní svalstvo
Pro efektivní trénink se vyplatí na veslovacím trenažéru cvičit 3x týdně a kombinovat trénink ještě s jinými druhy pohybu. I v tomto případě je důležité důkladné zahřátí a protažení před samotným cvičením.
Posilovací lavice
Posilovací lavice nabízí velké množství tréninkových možností. V případě pravidelného cvičení pomáhá efektivně posilovat horní polovinu těla. Cvičení na posilovací lavici nabízí:
- možnost stupňování tréninku v průběhu času úpravou zatížení
- zpevnění svalů horní části těla (břišní svaly, záda a ramena)
- zlepšení fyzické kondice
Cvičení na posilovací lavici provádějte alespoň 3x týdně po dobu 30 minut, a to po důkladném zahřátí a protažení.
Multifunkční posilovací věž
Multifunkční posilovací věž umožňuje procvičit různé svalové skupiny a během cvičení střídat velké množství pozic a cviků. Cvičení na posilovací věži nabízí:
- možnost procvičit více svalových partií
- širokou škálu cviků
- efektivní trénink
- bezpečné cvičení
Cvičení na posilovací věži provádějte alespoň 3x týdně po dobu 30 minut, a to po důkladném zahřátí a protažení.
