Štíhlá stehna za 7 dní: odborníci prozrazují, jak a díky čemu je to možné

Štíhlá stehna za týden díky odvodnění

Mnoho žen je zavodněných, a to způsobuje dojem silnějších stehen. Po týdnu sice nemůžete očekávat žádné velká zázraky, ale již během prvních 7 dnů od zavedení změn bude možné pozorovat úbytek na objemu, čehož si povšimnete i díky příjemnějšímu pocitu v oblíbených legínách. Je tomu tak z toho důvodu, že tělo začne ztrácet vodu. V tomto ohledu hrají nejdůležitější roli dostatečný pitný režim (alespoň 2-3 litry čisté vody denně) a pravidelný pohyb. S odvodněním mohou pomoci i bylinné čaje (např. kopřiva, přeslička rolní nebo bříza).

Pravidelný pohyb zvládnete v každém počasí, stačí k němu pohodlné kousky na ven. Na teplejší dny se hodí prodyšné šortky, do chladnějších dnů zase hřejivé tepláky.

Správnou výživou ke snížení tuku v oblasti stehen

Pro štíhlejší stehna za 7 dní je důležité zaměřit se na vhodné stravovací návyky, díky kterým docílíte snížení tuku v oblasti stehen. Hubnutí je totiž z 80 % o jídle a až na druhém místě je cvičení. Zapomeňte ovšem na striktní diety nebo hladovky, tudy rozhodně cesta nevede. Klíčem je zdravá a vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky sacharidy, vitamíny a minerály ve správném poměru. 

Redukce hmotnosti jde ruku v ruce s kalorickým deficitem

Redukce tuku, potažmo hmotnosti jde v ruku v ruce s kalorickým deficitem. Bez toho se zkrátka ke štíhlejším stehnům za 7 dní nedopracujete. Je tedy třeba mít dlouhodobě vyšší výdej energie než příjem. Bezpečný kalorický deficit je cca 50 kcal denně. Tato situace nutí tělo sahat do tukových zásob, což vede k hubnutí cca 0,5 kg – 1 kg týdně. Uberte proto na jídle nebo zařaďte pravidelný pohyb, abyste dosáhli vyššího výdeje energie. Ideální volbou je kombinace kardia a silového tréninku v pohodlných fitness legínách, které vám zajistí maximální volnost pohybu.

Osvědčená kombinace kardia a silového tréninku

Pro štíhlá stehna za 7 dní je osvědčenou kombinací kardio cvičení a silový trénink. Zatímco kardio (svižná chůze, běh, jízda na kole apod.) pomáhá spalovat tuky, silový trénink (cvičení s vlastní vahou nebo posilování s činkami) se postará o budování svalové hmoty. Pro hubnutí je důležité hýbat se alespoň 30-45 minut, protože tělo nejprve spaluje cukry a tuků se začíná zbavovat přibližně po 20 minutách. Zároveň je vhodné hlídat si tepovou frekvenci, která by se měla pohybovat kolem 60-80 % vašeho maxima. Jde o tzv. aerobní režim.

Při silovém tréninku oceníte i kvalitní vrchní díl, který se hýbe s vámi. Vyberte si oporu mezi sportovními podprsenkami a pohodlí v lehkých topech.

Komplexní posilování celého těla

Pokud chcete mít štíhlá stehna za 7 dní, je důležité nezaměřovat se pouze na tuto jednu oblast, ale cvičit komplexně. Před každým cvičením začněte dynamickým zahřátím a statickým protažením. Cvičte pravidelně alespoň 2x-3x týdně, aby měly svaly dostatek času na regeneraci.

Najděte si pohyb, který vás bude bavit

Než se pustíte do cvičení, je třeba si najít takový pohyb, který vás bude bavit. Rozhodně se do ničeho nenuťte a začínejte pozvolna. Myslete na to, že každý pohyb se počítá. A nezapomeňte na pohodlné sportovní oblečení, které vám dodá sebevědomí a zajistí pohodlí. Jedním z nejdůležitějších kousků jsou dámské legíny, které zamaskují vaše nedostatky a opticky zeštíhlí nohy, takže se budete cítit sebevědomě ještě než se pustíte do tréninku. Kromě toho také díky kompresi poskytují podporu svalům, účinně odvádějí pot a zajišťují maximální volnost pohybu bez jakéhokoliv omezení, a to i během náročnějších cviků, jako je například provádění hlubokých dřepů. V nejnovější kolekci kvalitního a stylového sportovního oblečení najdete široký výběr různých barev a střihů, ze kterých si vybere opravdu každý.

Aktuálně zvýhodněné kousky pravidelně najdete v sekci Akce. Vyplatí se sem mrknout dřív, než vyrazíte nakupovat.

Zdroje

https://airsculpt.com/airsculpt-daily/10-workouts-for-losing-inner-thigh-fat-in-7-days/

https://skinnyms.com/summer-legs-challenge-7/

https://aprilhanfit.com/workout-programs/7-days-slim-and-straight-legs/