Štíhlá stehna za 30 dní: trenéři prozradili 5 zásad, které byste měli dodržovat

Vyvážená strava je pro štíhlá stehna základ

Pro štíhlá stehna za 30 dní, která krásně vyniknou ve sportovních legínách, je základem vyvážená strava. Je totiž 80 % úspěchu. Nechcete si odpustit svoje oblíbené pochoutky? Pak se stačí řídit pravidlem 80/20. To znamená, že 80 % jídelníčku by mělo představovat nutričně vyvážené jídlo (zelenina, ovoce, maso, ryby, celozrnné potraviny a luštěniny) a ve zbylých 20 % je možné si dopřát oblíbené pochoutky. Tento postup je udržitelný a pomáhá snižovat stres, který by způsobovaly různé diety.

Kalorický deficit pro úspěšné a efektivní hubnutí

Pro štíhlá stehna za 30 dní je třeba být dlouhodobě v kalorickém deficitu. To znamená, že bude váš výdej energie převyšovat příjem. Toho lze dosáhnout například snížením množství jídla či zařazením více pohybu, popřípadě kombinace obojího. Za bezpečný a udržitelný kalorický deficit pro zdravé hubnutí se dá považovat 300-500 kcal denně (cca 15-20 % celkového denního příjmu), což vede k úbytku kolem 0,5 kg týdně.

Než se pustíte do změn, připravte si i pohodlné oblečení na cvičení. Inspiraci najdete v naší nabídce sportovního oblečení pro ženy.

Cvičením ke štíhlejším stehnům

Ke štíhlejším stehnům za 30 dní, se kterými se budete pyšnit v nových legínách, se propracujete i pravidelným cvičením. Nejlépe uděláte, pokud budete kombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem. Během kardio aktivit totiž spálíte přebytečný tuk a posilováním stehna pěkně vytvarujete. Výběr kardia je poměrně široký, patří sem například běh, jízda na kole, bruslení, tancování, plavání nebo svižná chůze. Takto spálené kalorie vám pomohou více se přiblížit kalorickému deficitu. Pevných a vytvarovaných nožek docílíte pravidelným posilováním spodní části těla (např. klasické a sumo dřepy, výpady vpřed, vzad i do stran apod.).

Při kardiu i dřepech oceníte oporu kvalitní sportovní podprsenky. V teplejších dnech se vám budou hodit i prodyšné šortky na cvičení.

Důležitost komplexního posilování celého těla

Není vhodné se na cestě ke štíhlejším stehnům za 30 dní zaměřovat pouze na spodní část těla. Je třeba nezapomínat ani na horní část, díky čemuž docílíte krásně souměrné postavy. Při sestavování tréninkového plánu nesmíte zapomenout také na důležitou regeneraci. Vyplatí se proto zařadit i dny odpočinku.

Vytvořte si cvičební plán, který budete dodržovat

Úspěch v podobě štíhlejších stehen za 7 dní tkví v pravidelnosti. K tomu se vám bude hodit cvičební plán. Vytvořte si speciální kalendář, do kterého si budete zaznamenávat každý den, který odcvičíte. To vás bude motivovat k dalším pokrokům a k většímu odhodlání. Střídejte dny cvičení se dny aktivního odpočinku (např. procházka). To vám pomůže vytvořit si rutinu a systém, na který si postupně navyknete.

Strašák jménem celulitida

Dokonalému vzhledu stehen může bránit nejen tuk, ale navíc ještě i celulitida, která je strašákem mnoha žen. Naštěstí se dá šikovně zamaskovat pomocí anticelulitidních legín. Ty jsou totiž vyrobené ze silnějšího kompresního materiálu, který dokonale obepne nohy. Prémiový materiál je absolutně neprůhledný a má mírně stahující efekt. Navíc skryje nedostatky a projevy celulitidy, která díky tomuto materiálu nebude vidět. To vám zvýší sebevědomí během tréninku. Maximální komfort u těchto legín zajišťuje implementovaný silikonový pásek, který se postará o to, aby legíny nesjížděly a nerolovaly se.

Chcete se do cvičení obléknout výhodně? Podívejte se na aktuální zvýhodněné nabídky v našem e-shopu.

Zdroje

https://www.nordictrack.co.uk/learn/challenge-30-days-of-exercises-for-slim-and-shapely-legs/

https://www.blogilates.com/blog/30-day-thigh-slimming-challenge-6/

https://www.everydayhealth.com/weight-loss/how-to-slim-down-legs-fast/