Špeky na zádech: jak se jich efektivně zbavit
Trápí vás nevzhledné špíčky na zádech, které přetékají přes podprsenku a brání vám vzít si upnuté tričko? Tento problém nezpůsobuje jen nadbytek tuku, ale i uvolněné zádové svalstvo. Zjistěte, jak se efektivně zbavit špeků na zádech, na co se zaměřit ve cvičení a jak komplexně zhubnout.
Problém špeků na zádech – důležitost komplexního hubnutí
Problém tukových faldů na zádech vám pomůže vyřešit nejen pravidelné cvičení, ale také zdravá strava. Díky tomu docílíte vytoužené změny a opět budete moci nosit svá oblíbená přiléhavá trička a topy nebo jednodílné plavky. Vytrvalost vám pomůže vypracovat si krásná a sexy záda. Je potřeba si uvědomit, že tuk na zádech je důsledek nerovnováhy mezi kalorickým příjmem a výdejem. Roli ovšem hraje i genetika, stres, stáří, sedavý životní styl nebo užívání některých typů léků.
Cviky na záda, které vám pomohou zbavit se špeků na zádech
Následující cviky vám pomohou zhubnout v oblasti zad:
1. Cvik se dvěma činkami jednoručkami
Postavte se na šířku pánve s mírným pokrčením v kolenou. Vysuňte pánev dozadu a předkloňte se, aby byl hrudník rovnoběžný s podlahou. Činky nechte viset směrem dolů. V této chvíli zpevněte střed těla. S výdechem zvedněte obě ruce do stran a stáhněte lopatky k sobě. Nezvedejte ramena. Poté se s nádechem vraťte zpět do výchozí pozice a několikrát opakujte.
2. Cvik s jedním závažím
Připravte se do stejné pozice jako u minulého cviku. Vystačíte si s jedním závažím, například s kettlebellem. Ruku, ve které zátěž držíte přitahujte plynulým pohybem k boku. Loket je důležité směřovat nahoru, a ne do strany. Vystřídejte obě strany. I při tomto cviku je důležité mít rovná záda.
3. Zvedání ramen a hrudníku vleže na břiše
Lehněte si na břicho na podložku, ruce dejte ke spánkům a lokty směřujte do stran. Poté zpevněte střed těla, zatněte hýždě a zvedněte ramena s hrudníkem z podlahy. Chvíli vydržte a vraťte se zpět do výchozí pozice. Několikrát opakujte.
4. Vzpor na boku
Lehněte si na bok a opřete se o loket. Nohy mějte propnuté a u sebe. Poté se vzepřete na lokti a zvedněte boky, aby bylo vaše tělo v rovném prknu. Volnou ruku propněte ke stropu a pak ji stáhněte dolů do prostoru mezi hrudníkem a podložkou. Několikrát zopakujte na obě strany.
Důraz na kalorický deficit
Při hubnutí se zaměřte na kalorický deficit. Jedině díky kombinaci cvičení a deficitu se dokážete zbavit nadbytečných kilogramů a tuku v oblasti zad. A jak na to?
- Musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete.
- Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu, zatímco budete hubnout. Navíc vám pomohou zrychlit metabolismus, zasytí vás na delší dobu a zaženou chutě na sladké.
- Dávejte přednost zelenině, ovoci a celozrnnému pečivu.
- Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, uzeninám a sladkému.
- Nezapomeňte na pravidelný pitný režim. Ideální je neperlivá voda a bylinné čaje.
- Zařaďte do svého jídelníčku přírodní spalovače tuku, jako je například zelený čaj, grep, vodní meloun apod.
Chytře zvolené oblečení pro zamaskování nedostatků
Pro chytré zamaskování nedostatků v podobě tukových faldíků na zádech vsaďte na následující tipy. V první řadě je základem perfektně padnoucí podprsenka. Ať už volíte klasickou nebo sportovní, vždy je důležité, aby vám dobře seděla a příliš neškrtila. Předejdete tak nežádoucímu přetékání špíčků na zádech. Přiléhavá trička a topy vyměňte za volnější varianty, které vám pomohou se zamaskováním tukových faldíků.
