Špeky na zádech: jak se jich efektivně zbavit

Problém špeků na zádech – důležitost komplexního hubnutí

Problém tukových faldů na zádech vám pomůže vyřešit nejen pravidelné cvičení, ale také zdravá strava. Díky tomu docílíte vytoužené změny a opět budete moci nosit svá oblíbená přiléhavá trička a topy nebo jednodílné plavky. Vytrvalost vám pomůže vypracovat si krásná a sexy záda. Je potřeba si uvědomit, že tuk na zádech je důsledek nerovnováhy mezi kalorickým příjmem a výdejem. Roli ovšem hraje i genetika, stres, stáří, sedavý životní styl nebo užívání některých typů léků.

Při cvičení i běžném nošení oceníte pohodlné kousky, ve kterých se budete cítit dobře. Mrkněte na naše legíny s vysokým pasem, které příjemně podrží partii zad i břicha.

Cviky na záda, které vám pomohou zbavit se špeků na zádech

Následující cviky vám pomohou zhubnout v oblasti zad:

1. Cvik se dvěma činkami jednoručkami

Postavte se na šířku pánve s mírným pokrčením v kolenou. Vysuňte pánev dozadu a předkloňte se, aby byl hrudník rovnoběžný s podlahou. Činky nechte viset směrem dolů. V této chvíli zpevněte střed těla. S výdechem zvedněte obě ruce do stran a stáhněte lopatky k sobě. Nezvedejte ramena. Poté se s nádechem vraťte zpět do výchozí pozice a několikrát opakujte.

2. Cvik s jedním závažím

Připravte se do stejné pozice jako u minulého cviku. Vystačíte si s jedním závažím, například s kettlebellem. Ruku, ve které zátěž držíte přitahujte plynulým pohybem k boku. Loket je důležité směřovat nahoru, a ne do strany. Vystřídejte obě strany. I při tomto cviku je důležité mít rovná záda.

3. Zvedání ramen a hrudníku vleže na břiše

Lehněte si na břicho na podložku, ruce dejte ke spánkům a lokty směřujte do stran. Poté zpevněte střed těla, zatněte hýždě a zvedněte ramena s hrudníkem z podlahy. Chvíli vydržte a vraťte se zpět do výchozí pozice. Několikrát opakujte.

4. Vzpor na boku

Lehněte si na bok a opřete se o loket. Nohy mějte propnuté a u sebe. Poté se vzepřete na lokti a zvedněte boky, aby bylo vaše tělo v rovném prknu. Volnou ruku propněte ke stropu a pak ji stáhněte dolů do prostoru mezi hrudníkem a podložkou. Několikrát zopakujte na obě strany.

Aby vám nic nebránilo v pohybu, vyplatí se cvičit v oblečení, které se hýbe s vámi. Vyzkoušejte naše tepláky nebo volnější mikiny ideální na rozcvičení i odpočinek po tréninku.

Důraz na kalorický deficit

Při hubnutí se zaměřte na kalorický deficit. Jedině díky kombinaci cvičení a deficitu se dokážete zbavit nadbytečných kilogramů a tuku v oblasti zad. A jak na to?

1. Musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete.
2. Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu, zatímco budete hubnout. Navíc vám pomohou zrychlit metabolismus, zasytí vás na delší dobu a zaženou chutě na sladké.
3. Dávejte přednost zelenině, ovoci a celozrnnému pečivu.
4. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, uzeninám a sladkému.
5. Nezapomeňte na pravidelný pitný režim. Ideální je neperlivá voda a bylinné čaje.
6. Zařaďte do svého jídelníčku přírodní spalovače tuku, jako je například zelený čaj, grep, vodní meloun apod.

Pravidelný pohyb půjde lépe, když vás bude oblečení motivovat. Podívejte se na naše šortky na ven i do posilovny, nebo si projděte všechny produkty a sestavte si vlastní sportovní set.

Chytře zvolené oblečení pro zamaskování nedostatků

Pro chytré zamaskování nedostatků v podobě tukových faldíků na zádech vsaďte na následující tipy. V první řadě je základem perfektně padnoucí podprsenka. Ať už volíte klasickou nebo sportovní, vždy je důležité, aby vám dobře seděla a příliš neškrtila. Předejdete tak nežádoucímu přetékání špíčků na zádech. Přiléhavá trička a topy vyměňte za volnější varianty, které vám pomohou se zamaskováním tukových faldíků.