Proč tloustnou stehna: lidé často vůbec neznají pravé důvody a neví, proč přibírají
Stehna se můžou zvětšovat z víc důvodů, než jen z jídla. Často v tom hrají roli hormony, genetika, zadržování vody, svaly nebo i zdravotní stav. Legíny to pak umí hodně zvýraznit, někdy i jen opticky.
Je to tuk, voda, nebo sval
Nejdřív je dobré rozlišit, co se vlastně děje. Tuk přibývá pomalu a spíš rovnoměrně, voda se umí měnit ze dne na den a svaly rostou hlavně při pravidelném silovém tréninku a postupném zvyšování zátěže. Otoky kvůli vodě bývají často výraznější večer a po dlouhém sezení nebo stání.
Proč se tuk ukládá právě na stehnech
U spousty žen i části mužů je ukládání tuku na bocích a stehnech přirozený typ postavy. Souvisí to s hormony, hlavně s estrogeny, které podporují takzvané gynoidní ukládání tuku, do spodní poloviny těla. U žen se navíc s věkem a změnami hormonů může měnit i poměr toho, kam se tuk ukládá. Svoje udělá také genetika. Někdo přibírá víc v pase, jiný do stehen, i když mají podobný jídelníček a pohyb. Rozdíly v rozložení tuku mezi lidmi a pohlavími popisují i odborné přehledy zaměřené na genetiku ukládání tuku.
Strava a pohyb, ale trochu jinak, než se říká
Kalorický nadbytek se samozřejmě projeví, jen ne každému na stejném místě. Když máte práci u počítače, málo pohybu a k tomu hodně jídla, tělo si energii uloží. U někoho se to ukáže na břiše, u někoho na stehnech. A pokud děláte silový trénink nohou, stehna se můžou zvětšit i čistě svalově, což je normální adaptace. V legínách pak stehna vypadají ještě výrazněji, protože materiál kopíruje tvar a zvýrazní objem i svalový tonus.
Jestli chceš stehna při tréninku spíš podpořit než schovat, sáhni po střihu, který drží tvar. Mrkni na naše legíny s vysokým pasem nebo pohodlné tepláky na cvičení i odpočinek.
Zadržování vody a otoky, které přidají centimetry
Stehna a hlavně lýtka umí přidat na objemu jen tím, že tělo zazdržuje vodu. Typické spouštěče jsou dlouhé sezení nebo stání, hodně soli v jídle, nadváha, horko nebo některé léky. To je důvod, proč se někdy ráno cítíte v pohodě a večer jsou legíny těsnější a zanechávají otisky v kůži.
Legíny s vyšším pasem a správně zvoleným střihem můžou subjektivně pomoct, protože drží tkáň rovnoměrněji. Zároveň platí, že příliš těsné legíny dokážou udělat výrazné zaškrcení a opticky rozdělit stehno, takže pak vypadá větší, i když se reálně nic nezměnilo.
Než řešíš velikost, zkontroluj si podle tabulky velikostí, jestli ti střih opravdu sedí. K nepříjemnému zařezávání často stačí o číslo jinde, ne hned jiné tělo.
Kdy už to nemusí být jen běžné přibírání
Existují stavy, které dělají nohy a stehna nápadně větší a často to nejde dolů ani při hubnutí. Jedním z nich je lipedém, což je dlouhodobé onemocnění s abnormálním hromaděním tuku typicky na hýždích, stehnech a lýtkách. Často se k tomu přidává citlivost, bolestivost nebo snadná tvorba modřin. Další možnost je lymfedém, tedy otok způsobený poruchou mízního systému, který se nejčastěji projeví na končetinách. A pak jsou tu hormonální a metabolické potíže, například snížená funkce štítné žlázy, která se může projevit únavou a přibýváním na váze.
Co můžete zkusit hned
Pomáhá kombinace kroků, které nejsou žádná magie, ale fungují v praxi. Více běžné chůze během dne, pravidelné silové cvičení celého těla a rozumná kontrola příjmu. U zadržování vody často udělá rozdíl i menší množství soli a častější změna polohy během práce.
A k legínám prakticky. Zvolte správnou velikost, ať nikde nezařezávají, ideálně materiál, který drží, ale neškrtí. Když legíny sedí dobře, nejsou jen módní kus, ale i pohodlný indikátor. Když se najednou začnou nepříjemně zařezávat, často to není tím, že by se přes noc udělal tuk, ale spíš tím, že tělo zadrželo vodu, nebo že jsi změnil režim pohybu a stravy.
Až budeš vybírat kousky, které sednou a nezařezávají, projdi si celou nabídku dámského sportovního oblečení nebo se podívej na aktuální zlevněné modely v akci.
Zdroje
https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
https://royalsocietypublishing.org/rstb/article/378/1885/20220207/23925/The-evolutionary-impact-and-influence-of
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2018.00315/full
https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
Další články
Na co jsou dobré dřepy: těchto 5 partií jimi vypracujete nejlépe
Dřepy jsou právem považovány za „krále cviků“. Cílí na dolní polovinu těla a při správném provedení vypracujete hned několik partií zároveň. Navíc jde o jeden z nejefektivnějších komplexních cviků vůbec. To vede k vysoké efektivitě při budování síly, svalové hmoty i spalování tuků. V následujícím článku se dozvíte, na co jsou dobré dřepy a jaké konkrétní partie s nimi vypracujete nejlépe.
Cviky na zeštíhlení stehen: 5 jednoduchých tipů
Stehna patří k problémovým partiím, na kterých se rád ukládá tuk. Vliv má nejen genetika, ale také zadržování vody. Efektivní řešení vyžaduje kombinaci vhodných stravovacích návyků, péče o pokožku a cviků na zeštíhlení stehen.
Typy zadku: který z nich máte vy?
Zadek není jen jeden. Existuje hned několik typů, které se liší svým tvarem. Nejčastějíi se jedná o 4 základní typy zadků, které se rozdělují podle tvaru hýždí a poměrem mezi pasem, boky a stehny. Co všechno tvar zadku ovlivňuje a jak se jednotlivé typy liší?
