Poprvé ve fitku: Co musíte vědět?
Rozhodli jste se poprvé navštívit fitness centrum? Inspirujte se užitečnými radami a návody, které vám pomohou se na první návštěvu fitka připravit, tak abyste v něm mohli efektivně a bez stresu trénovat. Vstupte do světa fitness s potřebnou sebedůvěrou a vědomím toho, co od něj můžete očekávat. I cvičení může být zábava, stačí to jen chytit za ten správný konec.
Správné oblečení a obuv pro pohodlné a bezpečné cvičení
Abyste se během cvičení cítili pohodlně a maximálně motivovaně, nepodceňte ani výběr vhodného fitness oblečení a obuvi. Základem by měly být tyto kousky:
- fitness legíny Galsari
- vzdušný top, tričko nebo tílko z příjemných a prodyšných materiálů
- pohodlná a perfektně padnoucí obuv
Seznámení s prostředím fitness centra a vybavením
První návštěva fitka by měla být spojena s nezbytným seznámením s prostředním fitness centra, a především také s vybavením. První kroky povedou nejspíš na recepci, kde si zakoupíte buďto jednorázový vstup, pokud si nejste ještě jisti tím, že budete chodit cvičit pravidelně a chcete se jen seznámit s prostředím. Naopak pokud potřebujete motivaci, neváhejte si rovnou zakoupit permanentku, která vás svým způsobem donutí k pravidelným návštěvám.
Poté vaše kroky povedou do šaten, kde se převléknete do pohodlného sportovního oblečení. Následovat by mělo seznámení s cvičícími stroji a celkově s prostory určenými ke cvičení. Ideální je svěřit se do rukou zkušeného fitness trenéra, který vám vysvětlí všechno potřebné.
Základní cvičební principy a postupy pro začátečníky
V případě, že patříte v oblasti fitness mezi začátečníky, dodržujte tyto rady:
- Po dobu 3-6 měsíců se zaměřujte na procvičení celého těla, nikoliv na fázování tréninku.
- Před tréninkem se efektivně rozehřejte (běh na místě, poskoky apod.). Zahřejete tak tělo a předejdete zranění.
- Cviky libovolně střídejte (pro začátečníky jsou vhodné dřepy, výpady, zanožování, jízda na rotopedu, běh na běžícím pásu apod.).
- Cvičte po dobu 45-60 minut, a to ideálně 3x v týdnu, kdy budou návštěvy fitka rovnoměrně rozložené.
- Cvičte po 2 sériích 8-12 opakování na každou z partií.
- Mezi jednotlivými návštěvami si dopřejte důležitý odpočinek.
Co si vzít s sebou do fitka
Kromě sportovního oblečení a obuvi, dobré nálady a pozitivní motivace ke cvičení se vám do fitka bude hodit také:
- láhev na pití
- malá lehká svačinka
- jeden ručník na cvičení a druhý ručník do sprchy
- sprchový gel
- hřeben
- deodorant
Nervozitu a ostych odhoďte stranou
Jste před návštěvou fitness centra nervózní, stydíte se a máte obavy z toho, jak vám cvičení půjde? Potřebujete motivaci a nakopnutí k pravidelnému cvičení? Jak říká Andy z Fitfab: „Myslím, že si každý ten svůj důvod a inspiraci musíme najít sami. Ale jedno je jisté. Pokud se k tomu budete nutit a budete to nenávidět, tak to prostě fungovat nebude. To vám můžu zaručit.“
Soustřeďte se na překonání případné nervozity nebo ostych před první návštěvou fitka a pusťte se do cvičení s odhodláním. Vyzkoušejte některý z motivačních triků:
- Představte si výhody, které vám cvičení přinese.
- Začněte cvičit ve dvou a společně se podporujte k překonávání cílů.
- Postupujte krok za krokem a posunujte se od menších cílů k těm větším.
- Odměňujte se za splnění malých cílů. Kupte si něco hezkého na sebe nebo si zajděte na masáž, hned se budete cítit lépe.
- Připravte se na to, že přijde i nějaká ta krize. Taková krize potká jednou za čas nejen začínající, ale i zkušené sportovce. V takové chvíli se vyplatí mít záložní plán. Zařaďte jiný typ pohybu, jděte si zaplavat, zaběhat nebo si zacvičte jógu. Jednoduše to nevzdávejte.
