Nejlepší sport na hubnutí stehen: trenéři doporučují hlavně tyto 2
Mnoho žen trápí tlustá stehna, a hledají proto cesty, jak tuto problémovou partii zhubnout. Kromě zdravé a vyvážené stravy hraje důležitou roli i pravidelný pohyb. Jaký je vlastně nejlepší sport na hubnutí stehen?
Běh pro hubnutí stehen
Jedním z nejlepších sportů pro hubnutí stehen je bezpochyby běh, který má čím dál více přívrženců. I přesto, že jde především o aerobní aktivitu, pokud budete běhat ve zvlněném terénu, krásně posílíte nejen stehna, ale i lýtka. Běh pomáhá celkově spalovat tuky, které se postupně redukují, a zároveň posiluje svaly. K dosažení optimálních výsledků běhejte 3x-4x týdně po dobu 30-45 minut.
Při běhu oceníte hlavně pevnou oporu, kterou vám dodá kvalitní sportovní podprsenka. Pokud běháte venku, přijdou vhod i šortky s kapsami na mobil i klíče.
Chůze pro štíhlejší stehna
Ne všem ale běh vyhovuje, a právě v takovém případě je vhodnou alternativou další ideální sport pro hubnutí stehen, kterým je obyčejná chůze. Jde o přirozený pohyb, který navíc skvěle spaluje kalorie. Nejlepší volbou je svižná chůze, chůze do kopce nebo s Nordic walking holemi. Vhodné je také zvyšovat tepovou frekvenci, a to cca na 60-80 % maxima.
Na svižnou chůzi i Nordic walking v chladnějším počasí se hodí pohodlné tepláky, které neomezují v pohybu. Doplnit je můžete prodyšným topem pro celodenní komfort.
Kalorický deficit jako základ pro hubnutí stehen
Kromě sportu na hubnutí stehen je klíčové být dlouhodobě v kalorickém deficitu. Vhodné je snížit denní příjem cca o 300-500 kcal pod váš energetický výdej. To povede k udržitelnému hubnutí kolem 0,5 kg – 1 kg za týden. Není vhodné překračovat deficit 1 000 kcal, v takovém případě by totiž docházelo k ubývání svalové hmoty.
Cestu za vysněnou postavou si zpříjemníte novým kouskem z aktuální akční nabídky. V chladnějších dnech se hodí i mikina, kterou snadno přehodíte před tréninkem i po něm.
Důležitost vhodně zvoleného oblečení
Aby mohl být pohyb opravdu efektivní a přinesl vytoužené výsledky, je důležité vhodně zvolené sportovní oblečení. Ideální volbou jsou kompresní legíny, které vaše nohy krásně obepnou, přizpůsobí se postavě a opticky ji zeštíhlí. Dokáží zamaskovat dokonce i bříško, takže se během tréninku budete cítit sebevědomě. U legín oceníte i to, že nesjíždějí, nerolují se, nezařezávají se a jsou absolutně neprůhledné. U některých modelů vám přijdou vhod i postranní kapsy, které využijete zejména při venkovních sportech, a to třeba na uložení mobilu nebo sluchátek. A pokud vás trápí celulitida, pak stačí sáhnout po legínách s anticelulitidní technologií, které projevy celulitidy dokáží šikovně zamaskovat.
Zdroje
https://www.deniseaustin.com/blog/best-exercise-to-slim-your-inner-thighs
https://graziamagazine.com/us/articles/the-best-exercise-to-slim-down-your-legs/
https://glowphysio.com.au/best-exercise-slim-inner-thighs/
Další články
Jak rychle zpevnit stehna: trenéři prozradili 3 hlavní zásady
S ochablými stehny má problém velká část žen. Je to dáno především genetickými dispozicemi, životním stylem, ale i hormonálními změnami. Cestou, jak rychle zpevnit stehna, je pravidelné cvičení v kombinaci se stravou, vhodným životním stylem a regenerací.
