L-carnitin bez cvičení: Jaký má efekt?
Už jste ve spojitosti s hubnutím a spalováním tuků slyšeli o L-carnitinu? Zajímá vás, jaký by měl efekt bez cvičení? V následujícím článku se dozvíte, co to vlastně L-carnitin je, jak podobné spalovače fungují a v jakých situacích mohou posloužit jako vhodný výživový doplněk stravy. Zjistěte, zda jde opravdu o zázračný doplněk nebo zda to jsou jen vyhozené peníze.
Co je to L-carnitin
L-carnitin je výživový doplněk, který má důležitou roli při výrobě energie, a to transportováním mastných kyselin do buněk. Jde o poměrně kontroverzní doplněk, kdy na jedné straně stojí lidé, kteří na něj pějí chválu a na straně druhé lidé, kteří ho zatracují.
Jak L-carnitin funguje
L-carnitin má následující účinky:
- rychlejší spalování tuků
- zvýšení energetické účinnosti
- zlepšení svalové výdrže
- vyšší tréninkový výkon
- zvýšení energetického výdeje
Pokud chcete zhubnout, je vhodné výživové doplňky s obsahem carnitinu užívat ideálně těsně před nebo během sportovní aktivity. Jakékoliv legální spalovače nefungují samovolně, a to samé platí i o carnitinu. Pokud ale chcete podpořit funkci mozku, můžete tento doplněk užít kdykoliv během dne nezávisle na pohybové aktivitě. Obvyklé dávkování se pohybuje v rozmezí 1 – 4 g l-carnitinu.
Vhodný výživový doplněk, který ovšem není nutností
L-carnitin je jednoduše vhodný výživový doplněk, v případě, že chcete zhubnout a potřebujete podpořit rychlejší spalování tuků. Zdaleka ovšem není nutností a dá se bez něj i obejít a dosáhnout potřebného cíle. Tělo si totiž dokáže carnitin vyrobit samo, a to syntetizací aminokyselin. V případě, že máte v jídelníčku dostatek potravin bohatých na lysin (např. mléčné produkty, maso, ovoce) a methyonin (mléko, ořechy, fazole), pak si jej tělo dokáže velice snadno syntetizovat.
Kdy carnitin funguje a kdy ne
L-carnitin jednoduše sám o sobě fungovat nebude. I když má prokazatelné přínosy pro metabolismus tuků, sám o sobě nedokáže hubnutí významně ovlivnit. Mezi nejúčinnější způsob tak stále patří pravidelné cvičení a zdravá strava. Karnitin je tak pouze součást celkového plánu na hubnutí a zdravý životní styl. V případě, že tedy pravidelně necvičíte nebo nemáte zdravý a vyvážený jídelníček, karnitin i jiný podobný výživový doplněk bude mít pouze minimální účinky. V případě, že na sobě chcete vyzkoušet účinky, sáhněte po doplňku, který bude obsahovat nějakou komplexní směs fungující na principu součinnosti několika složek.
Důležitost kalorického deficitu
Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, je klíčový především kalorický deficit. Co to vlastně znamená? Jedná se o velikost rozdílu, o který energetický výdej převyšuje přijatu energii. Pokud byste například měli denní příjem 2000 kcal a výdej 230 kcal, je právě oněch 300 kcal kalorickým deficitem. Tento rozdíl v příjmu a výdeji je společný znak pro všechny redukční diety. Důležité je ovšem jeho správné nastavení.
Správné nastavení kalorického deficitu
Pro efektivní hubnutí a udržení výsledné hmotnosti je důležité správné nastavení kalorického deficitu, tedy konkrétně určené vhodné velikosti rozdílu. Ideálně by měl deficit představovat přibližně 15-20 % z celkového energetického příjmu. Příliš malý kalorický deficit by mohl způsobit to, že by hubnutí nebylo moc efektivní. Naopak příliš velký deficit by způsobil to, že by hubnutí nebylo udržitelné a dříve či později by nejspíš nastal jojo efekt. Zároveň byste také bojovali s nedostatkem energie, což by mohlo při dlouhodobém trvání mít negativní vliv na fyzické i psychické zdraví.
