Kdy začít hubnout po porodu: správné načasování je stěžejní
V těhotenství mohou ženy nabrat spoustu kilogramů, a ne vždy jde po porodu váha sama dolů bez jakéhokoliv přičinění. Důležitou roli v tomto ohledu hraje mnoho faktorů. Nezbývá tak, než se zaměřit na stravu a pravidelný pohyb. V následujícím článku se dozvíte, kdy začít hubnout po porodu a proč je správné načasování stěžejní.
Zázraky v hubnutí po porodu
Některé ženy mají to štěstí, že jejich tělo je po porodu zázračné a v podstatě hubne samo. Ale i v tomto případě platí, že všechno má svůj čas, a zatímco u některých žen je to otázka několika málo týdnů až měsíců, u některých to může trvat i rok nebo dokonce déle. V každém případě zhubnout po porodu není nereálné. S trochou vlastní snahy a dodržování několika zásad se i vy brzy dostanete na svou vysněnou váhu.
Kdy po porodu začít s hubnutím
Mnoho žen po porodu řeší to, kdy je vhodná doba začít hubnout. Důležité je hlavně nic neuspěchat. Obecně platí to, že v prvních 2 měsících po porodu by měly ženy zapomenout na nějaké diety a nadměrné pohybové aktivity. Samozřejmostí je dodržet šestinedělí, ale ani nějakých pár týdnů poté není na škodu naladit se na miminko, vytvořit si režim a hubnutí neřešit. Během této doby může tělo pracovat na zavinování dělohy, odvodní se a upraví se i množství krve v těle.
Navíc díky tomu, že dopřejete svému tělu potřebný čas na oddech po porodu, nastartujete hubnutí přirozeně a nejspíš shodíte pár kilo v podstatě bez práce. Teprve poté, co zvládnete první měsíce po porodu, přijde čas směrovat tělo ke skutečnému hubnutí pomocí vhodných stravovacích návyků a pravidelné pohybové aktivity.
Hubnutí při kojení
Okamžitě po porodu můžete začít hubnout kojením. Věděli jste, že kojení je tak trochu jako lekce tance? Tělo je totiž kojením schopno spálit kolem 2 000 kJ – 3 000 kJ za den. To je důvodem, proč některé ženy hubnou po porodu rychleji. Během kojení totiž tělo sahá do tukových zásob. Ne každá žena má ale to štěstí, protože přibližně 20 % žen si nabranou váhu i přes kojení nadále drží.
Co hubnutí po porodu ovlivňuje
Hubnutí po porodu ovlivňují následující faktory:
- věk
- přirozená rychlost metabolismu
- stravovací návyky
- kvalita jídla
- pohybová aktivita
- kvalita a množství spánku
- psychická pohoda
Jak na bezpečné hubnutí po porodu
Za bezpečné hubnutí po porodu lze podle výživových specialistů považovat úbytek na váze kolem 2 kg za měsíc. Rozhodně se nevyplatí pouštět se do jakýchkoliv drastických diet. Příliš rychlé hubnutí totiž může způsobit ztrátu mateřského mléka. Jídelníček by měl být pestrý, zdravý a vyvážený. Klíčovou roli hraje i kvalita spánku a psychická pohoda.
Vhodný typ pohybu po porodu
Zatímco během šestinedělí je vhodné se zaměřit na cvik pro posílení pánevního dna, postupem času je možné přidat i další pohybové aktivity, jako jsou procházky, jóga, pilates apod. Důležité je postupovat zlehka a pomalu a postupně přidávat na intenzitě. Vyzkoušejte lekce aerobiku nebo tance, zajděte si do fitka. Dělejte zkrátka to, co vás bude nejvíce bavit a co vám bude vyhovovat.
Aby se vám cvičilo lépe, nezapomeňte se vybavit pohodlným fitness oblečením, které vám zpříjemní jakoukoliv pohybovou aktivitu. Nejen při józe, ale i během procházek oceníte stylové dámské legíny, které vám poskytnou maximální komfort. Během aerobního cvičení oceníte perfektně padnoucí sportovní podprsenku, která vašemu poprsí poskytne potřebnou oporu.
