K čemu je dobrý běh? Zjistěte 10 hlavních benefitů

Běh je opět in, a tak můžete venku potkávat i další nadšence, kteří propadli tomuto druhu pohybu. K čemu je vlastně běh dobrý? V následujícím článku se dozvíte, jaké přináší pravidelné běhání benefity a jak je na tom v porovnání s chůzí.

Benefity pravidelného běhání

Pravidelné běhání má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Běh má pozitivní vliv především na následující zdravotní oblasti:

  1. Kardiovaskulární systém – běhání zvyšuje tepovou frekvenci a díky tomu pomáhá posilovat srdce a cévy. Snižuje tak riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
  2. Svaly a kosti – běháním se posilují různé skupiny svalů (především stehenní, lýtkové a hýžďové svaly, střed těla zahrnující břišní svalstvo, svaly pánevního dna a zad). Zároveň také běh pomáhá zvyšovat hustotu kostí, čímž výrazně snižuje riziko vzniku osteoporózy.  
  3. Regulace hmotnosti – protože je běh energeticky velmi náročnou aktivitou, při které dochází k efektivnímu spalování kalorií, napomáhá ke snížení tělesné hmotnosti a úbytku tuků.
  4. Imunitní systém – běh stejně jako jakákoliv jiná fyzická aktivita pomáhá posilovat imunitní systém. Pravidelný běh v mírném tempu snižuje riziko infekcí, zatímco příliš intenzivní nebo dlouhodobý běh může imunitní systém potlačovat.

  1. Vytrvalost – pravidelný běh přispívá ke zvýšení kapacity plic, zlepšení vytrvalosti a kondice.
  2. Duševní zdraví – běh lepšuje náladu, snižuje stres a úzkosti.
  3. Zlepšení koncentrace a paměti – podle provedených studií podporuje běh neurogenní procesy, které vedou ke zlepšení kognitivních funkcí, jako je koncentrace a paměť.
  4. Kvalitní spánek – pravidelný běh přispívá k hlubšímu a klidnějšímu spánku, díky čemuž se může tělo mnohem lépe regenerovat.
  5. Prevence chronických onemocnění – běh působí také jako prevence před vznikem různých chronických onemocnění (např. plicní onemocnění – astma, CHOPN, atd., rakovina a další onemocnění).
  6. Formování postavy – v neposlední řadě se během také skvěle formuje postava, protože se při něm zapojuje kompletně celé tělo.

Jak často a jak dlouho běhat

Aby měl běh maximální účinky na vaše zdraví, je důležité zaměřit se na správnou frekvenci, intenzitu a délku běhu. Začátečníkům se doporučuje běhat přibližně 2x-3x týdně, v délce 20-30 minut. Později je možné dobu běhání postupně prodlužovat až na 45-60 minut a běhat 3x-4x týdně nebo maximálně 5x týdně v závislosti na kondici a zdravotním stavu. Je třeba nezapomínat také na důležitou regeneraci organismu.

Běh vs. chůze

Při chůzi tělo spaluje výrazně méně kalorií. Oproti běhu je ale méně náročná na tělo a klouby. Je zde také nižší riziko zranění. Chůze je vhodnější volbou zejména pro ty, kteří začínají se sportem nebo mají výraznější nadváhu. Běh je efektivnější aktivitou, co se týče spalování kalorií a tuků. Oba tyto typy pohybů mohou být při hubnutí účinné, záleží ovšem na délce a intenzitě tréninku.

Kvalitní oblečení a obuv je základ

Pro pohodlné běhání je základem kvalitní sportovní oblečení a perfektně padnoucí obuv. Vhodnou volbou jsou například fitness legíny v kombinaci s topem nebo i sportovní mikinou v závislosti na konkrétním počasí. Volte obuv vhodnou pro běh podle konkrétního typu terénu.  Jedině díky tomu se budete moci při běhu cítit maximálně komfortně.