K čemu je dobrý běh? Zjistěte 10 hlavních benefitů

Benefity pravidelného běhání

Pravidelné běhání má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Běh má pozitivní vliv především na následující zdravotní oblasti:

1. Kardiovaskulární systém – běhání zvyšuje tepovou frekvenci a díky tomu pomáhá posilovat srdce a cévy. Snižuje tak riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
2. Svaly a kosti – běháním se posilují různé skupiny svalů (především stehenní, lýtkové a hýžďové svaly, střed těla zahrnující břišní svalstvo, svaly pánevního dna a zad). Zároveň také běh pomáhá zvyšovat hustotu kostí, čímž výrazně snižuje riziko vzniku osteoporózy.  
3. Regulace hmotnosti – protože je běh energeticky velmi náročnou aktivitou, při které dochází k efektivnímu spalování kalorií, napomáhá ke snížení tělesné hmotnosti a úbytku tuků.
4. Imunitní systém – běh stejně jako jakákoliv jiná fyzická aktivita pomáhá posilovat imunitní systém. Pravidelný běh v mírném tempu snižuje riziko infekcí, zatímco příliš intenzivní nebo dlouhodobý běh může imunitní systém potlačovat.

Než vyrazíte ven, hodí se mít na sobě pohodlný kousek. Podívejte se na naše dámské fitness legíny, které se hodí na běh i běžné nošení.

1. Vytrvalost – pravidelný běh přispívá ke zvýšení kapacity plic, zlepšení vytrvalosti a kondice.
2. Duševní zdraví – běh lepšuje náladu, snižuje stres a úzkosti.
3. Zlepšení koncentrace a paměti – podle provedených studií podporuje běh neurogenní procesy, které vedou ke zlepšení kognitivních funkcí, jako je koncentrace a paměť.
4. Kvalitní spánek – pravidelný běh přispívá k hlubšímu a klidnějšímu spánku, díky čemuž se může tělo mnohem lépe regenerovat.
5. Prevence chronických onemocnění – běh působí také jako prevence před vznikem různých chronických onemocnění (např. plicní onemocnění – astma, CHOPN, atd., rakovina a další onemocnění).
6. Formování postavy – v neposlední řadě se během také skvěle formuje postava, protože se při něm zapojuje kompletně celé tělo.

Při pravidelném běhání oceníte kvalitní oporu. Vybírat můžete z naší nabídky sportovních podprsenek, které drží i při náročnějším tempu.

Jak často a jak dlouho běhat

Aby měl běh maximální účinky na vaše zdraví, je důležité zaměřit se na správnou frekvenci, intenzitu a délku běhu. Začátečníkům se doporučuje běhat přibližně 2x-3x týdně, v délce 20-30 minut. Později je možné dobu běhání postupně prodlužovat až na 45-60 minut a běhat 3x-4x týdně nebo maximálně 5x týdně v závislosti na kondici a zdravotním stavu. Je třeba nezapomínat také na důležitou regeneraci organismu.

Běh vs. chůze

Při chůzi tělo spaluje výrazně méně kalorií. Oproti běhu je ale méně náročná na tělo a klouby. Je zde také nižší riziko zranění. Chůze je vhodnější volbou zejména pro ty, kteří začínají se sportem nebo mají výraznější nadváhu. Běh je efektivnější aktivitou, co se týče spalování kalorií a tuků. Oba tyto typy pohybů mohou být při hubnutí účinné, záleží ovšem na délce a intenzitě tréninku.

Kvalitní oblečení a obuv je základ

Pro pohodlné běhání je základem kvalitní sportovní oblečení a perfektně padnoucí obuv. Vhodnou volbou jsou například fitness legíny v kombinaci s topem nebo i sportovní mikinou v závislosti na konkrétním počasí. Volte obuv vhodnou pro běh podle konkrétního typu terénu.  Jedině díky tomu se budete moci při běhu cítit maximálně komfortně.