Jak zpevnit stehna a hýždě: odhalujeme 4 triky pro každého

Strava a životní styl - první krok k pevnějším stehnům a hýždím

Pokud chcete zpevnit stehna a hýždě, prvním krokem by měly být změny v oblasti stravy a životního stylu. Přidejte na bílkovinách. Výborným zdrojem jsou kromě masa také ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Omezte jídla z fastfoodů, sladkosti, tučná jídla, slané snacky a sycené nápoje. Pro hydrataci těla a podpoření metabolismu hraje důležitou roli i pitný režim. Ideální je vypít kolem 2-3 litrů vody každý den. Vyvarujte se kouření, které prokazatelně zvyšuje ochabování kůže. Pro zpevnění stehen a hýždí, které budou lépe vypadat ve stylových legínách je vhodné dodržovat také kalorický deficit. Ten vám pomůže k optimálním výsledkům.

Pohodlí při cvičení i u jídelníčku oceníte v měkkých teplácích. Doplnit je můžete pohodlnou mikinou na chladnější dny.

Cviky na zpevnění stehen a hýždí

Cvičit nemusíte jen ve fitku. Oblékněte si pohodlné legíny, pusťte si oblíbenou hudbu a pusťte se do tréninku v pohodlí svého domova. Mezi osvědčené cviky na zpevnění stehen a hýždí patří zejména:

1. Dřepy – dřepy jsou králem mezi cviky na zpevnění stehen a hýždí. Během tohoto cviku totiž zapojujete kompletně celá stehna i hýždě a čím níže při provádění dřepu jdete, tím více jsou tyto partie zapojovány.
2. Výpady – ideální volbou jsou jak výpady vpřed, tak i vzad a do stran. Jde o skvělý unilaterální trénink.
3. Zvedání pánve – pro aktivaci hýžďových svalů.
4. Unožování a zanožování – cvik, který cílí na hýždě.
5. Rumunské mrtvé tahy – efektivní cvik především pro zadní stranu stehen a hýždě.

Při dřepech a výpadech doceníte oporu push-up střihu. Vyzkoušejte třeba šortky Identity Black, které vyniknou právě při tréninku dolní poloviny těla.

Kardio a strečink po silovém tréninku

Kardio cvičení je vhodnější dělat až po silovém tréninku, a to z toho důvodu, že pokud byste nejprve dělali kardio, mohlo by dojít k negativnímu ovlivnění vašeho výkonu. Tělo se po kardiu totiž vyčerpá, a to vede nejen k únavě, ale i horší koncentraci během následného silového tréninku. Poté, co absolvujete silový trénink, zařaďte ještě alespoň 20 minut běhu, rychlé chůze nebo jízdy na kole pro zpevnění stehen a hýždí. Nezapomeňte na následné důkladné protažení pro zlepšení pružnosti svalů.

Speciální masáže a zábaly pro zpevnění stehen a hýždí

Pro pevnější stehna a hýždě je možné jako doplněk využívat i speciálních masáží a zábalů. Manuální nebo přístrojové masáže podpoří lymfatický oběh a odbourávání tuků. Anticelulitidní zábaly (skořicové, bahenní nebo kofeinové) pro zlepšení prokrvení a elasticity pokožky.

Pevnější stehna a hýždě díky chytrým legínám

Legíny, které vám zajistí pevnější stehna a hýždě a zamaskují celulitidu? To není sen, ale realita. Nové anticelulitidní legíny z nového silnějšího materiálu se stanou doslova vaší druhou kůží. Nejen, že se příjemně nosí, ale navíc ještě dokáží šikovně zamaskovat případné nedokonalosti vaší postavy a dají vyniknout nohám a hýždím. Dokonale formují postavu a jsou sázkou na jistotu i co se týče anticelulitidního efektu. Silikonový prvek uvnitř pasu se postará o to, aby vám legíny nesjížděly. Díky tomu získáte maximální komfort během jakéhokoliv pohybu. Tenhle super kousek by zkrátka ve vašem sportovním šatníku neměl chybět.

Chcete přidat ještě trochu šťávy? Podívejte se na výraznou kolekci Leopard nebo zalovte ve zlevněných kouscích v akci.

Zdroje

https://www.marianne.cz/zdravi/cviky-na-pevna-stehna-hyzde-podle-fitness-trenera-muzete-je-delat-i-z-domova

https://www.prozeny.cz/clanek/7-nejucinnejsich-cviku-pro-pevna-stehna-i-zadek-zvladnete-je-v-klidu-doma-i-vy-41190

https://www.d-sport.cz/jak-zpevnit-a-vytvarovat-zadek-x32360