Jak zpevnit stehna a hýždě: odhalujeme 4 triky pro každého

Stehna a hýždě patří k nejčastějším oblastem, které ženy chtějí zpevnit. Pro dosažení vytouženého efektu je ovšem nezbytná trpělivost, protože tuk v této oblasti bývá hlavně u žen ovlivňován hormonální aktivitou a tělo jej odbourává až jako poslední. Zpevnit stehna a hýždě vám pomůže kombinace silového tréninku, kardio aktivit a strečinku, masáží, zábalů a zdravé stravy.

Strava a životní styl - první krok k pevnějším stehnům a hýždím

Pokud chcete zpevnit stehna a hýždě, prvním krokem by měly být změny v oblasti stravy a životního stylu. Přidejte na bílkovinách. Výborným zdrojem jsou kromě masa také ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Omezte jídla z fastfoodů, sladkosti, tučná jídla, slané snacky a sycené nápoje. Pro hydrataci těla a podpoření metabolismu hraje důležitou roli i pitný režim. Ideální je vypít kolem 2-3 litrů vody každý den. Vyvarujte se kouření, které prokazatelně zvyšuje ochabování kůže. Pro zpevnění stehen a hýždí, které budou lépe vypadat ve stylových legínách je vhodné dodržovat také kalorický deficit. Ten vám pomůže k optimálním výsledkům.

Cviky na zpevnění stehen a hýždí

Cvičit nemusíte jen ve fitku. Oblékněte si pohodlné legíny, pusťte si oblíbenou hudbu a pusťte se do tréninku v pohodlí svého domova. Mezi osvědčené cviky na zpevnění stehen a hýždí patří zejména:

1. Dřepy – dřepy jsou králem mezi cviky na zpevnění stehen a hýždí. Během tohoto cviku totiž zapojujete kompletně celá stehna i hýždě a čím níže při provádění dřepu jdete, tím více jsou tyto partie zapojovány.
2. Výpady – ideální volbou jsou jak výpady vpřed, tak i vzad a do stran. Jde o skvělý unilaterální trénink.
3. Zvedání pánve – pro aktivaci hýžďových svalů.
4. Unožování a zanožování – cvik, který cílí na hýždě.
5. Rumunské mrtvé tahy – efektivní cvik především pro zadní stranu stehen a hýždě.

Kardio a strečink po silovém tréninku

Kardio cvičení je vhodnější dělat až po silovém tréninku, a to z toho důvodu, že pokud byste nejprve dělali kardio, mohlo by dojít k negativnímu ovlivnění vašeho výkonu. Tělo se po kardiu totiž vyčerpá, a to vede nejen k únavě, ale i horší koncentraci během následného silového tréninku. Poté, co absolvujete silový trénink, zařaďte ještě alespoň 20 minut běhu, rychlé chůze nebo jízdy na kole pro zpevnění stehen a hýždí. Nezapomeňte na následné důkladné protažení pro zlepšení pružnosti svalů.

Speciální masáže a zábaly pro zpevnění stehen a hýždí

Pro pevnější stehna a hýždě je možné jako doplněk využívat i speciálních masáží a zábalů. Manuální nebo přístrojové masáže podpoří lymfatický oběh a odbourávání tuků. Anticelulitidní zábaly (skořicové, bahenní nebo kofeinové) pro zlepšení prokrvení a elasticity pokožky.

Pevnější stehna a hýždě díky chytrým legínám

Legíny, které vám zajistí pevnější stehna a hýždě a zamaskují celulitidu? To není sen, ale realita. Nové anticelulitidní legíny z nového silnějšího materiálu se stanou doslova vaší druhou kůží. Nejen, že se příjemně nosí, ale navíc ještě dokáží šikovně zamaskovat případné nedokonalosti vaší postavy a dají vyniknout nohám a hýždím. Dokonale formují postavu a jsou sázkou na jistotu i co se týče anticelulitidního efektu. Silikonový prvek uvnitř pasu se postará o to, aby vám legíny nesjížděly. Díky tomu získáte maximální komfort během jakéhokoliv pohybu. Tenhle super kousek by zkrátka ve vašem sportovním šatníku neměl chybět.

Zdroje

https://www.marianne.cz/zdravi/cviky-na-pevna-stehna-hyzde-podle-fitness-trenera-muzete-je-delat-i-z-domova

https://www.prozeny.cz/clanek/7-nejucinnejsich-cviku-pro-pevna-stehna-i-zadek-zvladnete-je-v-klidu-doma-i-vy-41190

https://www.d-sport.cz/jak-zpevnit-a-vytvarovat-zadek-x32360