Jak zmenšit stehna: odborníci odhalili 3 nejlepší způsoby
Chcete mít štíhlejší stehna a přitom se cítit dobře ve svých legínách? Tady jsou reálné a ověřené tipy, jak na to bez zázračných diet a rychlých triků.
Hubnutí stehen
Bohužel neexistuje spolehlivý způsob, jak zhubnout pouze v jediné části těla. Tento mýtus se anglicky označuje jako spot reduction a věda ho nepotvrzuje. Tělo ztrácí tuk celkově, ne jen v jedné oblasti. Stehna jsou navíc u mnoha lidí geneticky náchylnější k ukládání tuku, zejména u žen.
Abyste snížili množství tělesného tuku včetně stehen, potřebujete energetický deficit, tedy spálit více energie, než přijmete. Toho dosáhnete kombinací zdravého jídelníčku a pohybové aktivity.
Strava, která pomáhá
Kvalitní výživa je základ. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a libové bílkoviny pomáhá snižovat celkový tuk bez extrémních hladovek.
Omezte také alkohol a průmyslově zpracované potraviny, které mají vysokou kalorickou hodnotu bez výživové kvality.
Pohyb jako klíč k výsledku
Nejefektivnější cesta k redukci tuku je kombinace aerobního a silového tréninku. Aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, cyklistika) podporuje spalování kalorií obecně, což vede k úbytku tělesného tuku. Silový trénink buduje svaly ve stehnech a zrychluje metabolismus, takže tělo spaluje více energie i v klidu.
Odborné studie doporučují alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně, což může pomoci snížit tělesný tuk včetně tukové vrstvy v oblasti stehen, pokud je doplněno o silový trénink.
I když nemůžete cílit pouze na stehna, některé cviky je vytvarují a zpevní. Patří mezi ně klasické dřepy, výpady nebo bulharské dřepy, které posilují přední i zadní stranu stehen. Aerobní pohyb, jako je běh či cyklistika, navíc zvyšuje energetický výdej a podporuje celkovou redukci tuku.
Při dřepech a výpadech oceníte oblečení, které drží na svém místě a nikde neškrtí. Vyzkoušejte naše šortky nebo sportovní podprsenky navržené přímo pro trénink.
Životní styl má rovněž vliv
Kvalitní spánek a zvládání stresu jsou často opomíjené, ale důležité prvky úspěchu. Nedostatek spánku totiž může narušit hormony, které regulují hlad a chuť k jídlu, což ztěžuje hubnutí.
K odpočinku a regeneraci patří i pohodlné oblečení na doma či procházku. Podívejte se na naše tepláky a mikiny, ve kterých si volno opravdu užijete.
Legíny mohou pomoci s motivací
Ačkoli nejsou legíny samy o sobě nástrojem ke zmenšení stehen, správné legíny vám mohou poskytnout komfort během cvičení, podporu při pohybu a sebevědomí ve chvíli, kdy pracujete na své postavě. Pohodlný a funkční sportovní oděv je součástí pozitivního vztahu k pravidelnému pohybu.
Chcete si na cestě za pevnějšími stehny dopřát novou motivaci? Prohlédněte si všechny naše produkty nebo aktuální zvýhodněné kousky v akci.
Zdroje
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327058
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487
https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-lose-leg-fat
Další články
Na co jsou dobré dřepy: těchto 5 partií jimi vypracujete nejlépe
Dřepy jsou právem považovány za „krále cviků“. Cílí na dolní polovinu těla a při správném provedení vypracujete hned několik partií zároveň. Navíc jde o jeden z nejefektivnějších komplexních cviků vůbec. To vede k vysoké efektivitě při budování síly, svalové hmoty i spalování tuků. V následujícím článku se dozvíte, na co jsou dobré dřepy a jaké konkrétní partie s nimi vypracujete nejlépe.
Cviky na zeštíhlení stehen: 5 jednoduchých tipů
Stehna patří k problémovým partiím, na kterých se rád ukládá tuk. Vliv má nejen genetika, ale také zadržování vody. Efektivní řešení vyžaduje kombinaci vhodných stravovacích návyků, péče o pokožku a cviků na zeštíhlení stehen.
Typy zadku: který z nich máte vy?
Zadek není jen jeden. Existuje hned několik typů, které se liší svým tvarem. Nejčastějíi se jedná o 4 základní typy zadků, které se rozdělují podle tvaru hýždí a poměrem mezi pasem, boky a stehny. Co všechno tvar zadku ovlivňuje a jak se jednotlivé typy liší?
