Jak zmenšit lýtka: snadný návod, který funguje

Problém tlustých lýtek

Tlustá lýtka u žen mohou mít několik možných příčin. Nejčastěji se jedná o genetické predispozice, nadváhu, nadbytek svalové hmoty nebo také nejrůznější zdravotní problémy (např. zadržování vody, lipedém apod.). Často se jedná o důsledek sportů s intenzivním zapojováním oblasti lýtek.

Snadný návod na zmenšení lýtek

Pro zeštíhlení lýtek hraje klíčovou roli kombinace kalorického deficitu s kardio aktivitami s nízkou zátěží (např. kolo, běh, plavání či svižná chůze). Zaměřte se také na protahování a zpevňování pomocí jógy nebo pilates.

Mezi zásady pro hubnutí lýtek patří:

1. Pravidelný aerobní pohyb – aerobní pohyb je klíčový pro efektivní spalování tuků. Zařaďte jej alespoň 2x-3x týdně po dobu 60 minut. Skvělou volbou je rychlá chůze, jízda na kole nebo bruslích.
2. Protahování a jóga – pravidelné protahování nebo jóga pomáhají zmenšovat objem lýtek, redukovat jejich objem a napětí.
3. Strava a hydratace – snižte příjem cukrů, tuků a soli (pro prevenci otoků) a pijte dostatek čisté neperlivé vody (alespoň 2-3 litry denně).
4. Kalorický deficit – vytvořte si mírný kalorický deficit (cca 500 kcal denně), což vám pomůže s hubnutím tuku bez drastické ztráty svalové hmoty.
5. Lymfatická drenáž – pomáhá zmírňovat otoky a zeštíhlovat kotníky i lýtka.

Cviky pro štíhlejší lýtka

Oblékněte si pohodlné fitness oblečení, jako jsou legíny a sportovní podprsenka, a pusťte se do cvičení, které brzy přinese vytoužené ovoce. Pro štíhlejší lýtka vsaďte na tyto osvědčené cviky:

1. Klasické výpony – výpony jsou jedním z nejúčinnějších cviků na hubnutí lýtek. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a poté zvedejte paty do co nejvyšší pozice, ve které chvíli setrvejte. S nádechem se vraťte zpět do výchozí pozice.
2. Dřepy – dřepy jsou jednoznačně velmi účinným cvikem na posílení svalů dolních končetin, tedy i lýtek. Pravidelným tréninkem nejen docílíte štíhlejších lýtek, ale zároveň také zlepšíte celkovou funkci nohou. Při dřepování je potřeba myslet na správné držení těla, abyste nezatěžovali kolena a kotníky.
3. Výpony – postavte se rovně na šířku kyčlí a jednou nohou vykročte vpřed. Koleno této nohy by mělo být pokrčené tak, aby byla noha vodorovně s podložkou a koleno nad kotníkem. Pomalu se vracejte zpět do výchozí pozice a cvik zopakujte i na druhou nohu.
4. Skákání přes švihadlo – tímto aerobním cvičením spálíte spoustu kalorií během krátké chvíle, a navíc si krásně vytvarujete nejen lýtka, ale i celé nohy. Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšovat fyzickou kondici a přispívá ke snížení tělesného tuku v těle. Je ovšem třeba myslet na správnou techniku, aby nedocházelo k přetěžování svalů a kloubů.
5. Squat s přenášením váhy – postavte se na šíři boků a narovnejte se. Pomalu začněte snižovat své těžiště a dostaňte se do pozici squatu. Zpevněte břišní svaly a ruce napněte dopředu. Přeneste váhu nejprve do špiček a potom na paty, ještě jednou do špiček a poskokem se dostaňte opět do pozice squatu.
6. Přeskoky z pravé nohy na levou – postavte se na jednu nohu a na stojné noze jděte 3x do výponu. Poté diagonálně přeskočte na druhou nohu a opět 3x proveďte výpon.

Jakým aktivitám se vyhýbat

Pokud toužíte po štíhlejších lýtkách do legín, vyvarujte se takových aktivit, které lýtka příliš zvětšují. Omezte také chůzi v obuvi na podpatcích. Mezi pohybové aktivity, které lýtka naopak zvětšují, patří:

• běh do kopce
• běh do schodů
• skákání přes švihadlo na špičkách
• jízda na kole na těžší převod