Jak zmenšit lýtka: snadný návod, který funguje

Problém tlustých lýtek

Tlustá lýtka u žen mohou mít několik možných příčin. Nejčastěji se jedná o genetické predispozice, nadváhu, nadbytek svalové hmoty nebo také nejrůznější zdravotní problémy (např. zadržování vody, lipedém apod.). Často se jedná o důsledek sportů s intenzivním zapojováním oblasti lýtek.

Snadný návod na zmenšení lýtek

Pro zeštíhlení lýtek hraje klíčovou roli kombinace kalorického deficitu s kardio aktivitami s nízkou zátěží (např. kolo, běh, plavání či svižná chůze). Zaměřte se také na protahování a zpevňování pomocí jógy nebo pilates.

Mezi zásady pro hubnutí lýtek patří:

1. Pravidelný aerobní pohyb – aerobní pohyb je klíčový pro efektivní spalování tuků. Zařaďte jej alespoň 2x-3x týdně po dobu 60 minut. Skvělou volbou je rychlá chůze, jízda na kole nebo bruslích.
2. Protahování a jóga – pravidelné protahování nebo jóga pomáhají zmenšovat objem lýtek, redukovat jejich objem a napětí.
3. Strava a hydratace – snižte příjem cukrů, tuků a soli (pro prevenci otoků) a pijte dostatek čisté neperlivé vody (alespoň 2-3 litry denně).
4. Kalorický deficit – vytvořte si mírný kalorický deficit (cca 500 kcal denně), což vám pomůže s hubnutím tuku bez drastické ztráty svalové hmoty.
5. Lymfatická drenáž – pomáhá zmírňovat otoky a zeštíhlovat kotníky i lýtka.

Na svižnou chůzi nebo kolo se vám budou hodit pohodlné dámské šortky do teplých dnů. Na chladnější počasí zase oceníte hřejivé tepláky.

Cviky pro štíhlejší lýtka

Oblékněte si pohodlné fitness oblečení, jako jsou legíny a sportovní podprsenka, a pusťte se do cvičení, které brzy přinese vytoužené ovoce. Pro štíhlejší lýtka vsaďte na tyto osvědčené cviky:

1. Klasické výpony – výpony jsou jedním z nejúčinnějších cviků na hubnutí lýtek. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a poté zvedejte paty do co nejvyšší pozice, ve které chvíli setrvejte. S nádechem se vraťte zpět do výchozí pozice.
2. Dřepy – dřepy jsou jednoznačně velmi účinným cvikem na posílení svalů dolních končetin, tedy i lýtek. Pravidelným tréninkem nejen docílíte štíhlejších lýtek, ale zároveň také zlepšíte celkovou funkci nohou. Při dřepování je potřeba myslet na správné držení těla, abyste nezatěžovali kolena a kotníky.
3. Výpony – postavte se rovně na šířku kyčlí a jednou nohou vykročte vpřed. Koleno této nohy by mělo být pokrčené tak, aby byla noha vodorovně s podložkou a koleno nad kotníkem. Pomalu se vracejte zpět do výchozí pozice a cvik zopakujte i na druhou nohu.
4. Skákání přes švihadlo – tímto aerobním cvičením spálíte spoustu kalorií během krátké chvíle, a navíc si krásně vytvarujete nejen lýtka, ale i celé nohy. Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšovat fyzickou kondici a přispívá ke snížení tělesného tuku v těle. Je ovšem třeba myslet na správnou techniku, aby nedocházelo k přetěžování svalů a kloubů.
5. Squat s přenášením váhy – postavte se na šíři boků a narovnejte se. Pomalu začněte snižovat své těžiště a dostaňte se do pozici squatu. Zpevněte břišní svaly a ruce napněte dopředu. Přeneste váhu nejprve do špiček a potom na paty, ještě jednou do špiček a poskokem se dostaňte opět do pozice squatu.
6. Přeskoky z pravé nohy na levou – postavte se na jednu nohu a na stojné noze jděte 3x do výponu. Poté diagonálně přeskočte na druhou nohu a opět 3x proveďte výpon.

Při skákání přes švihadlo a dalších dynamických cvicích vám oporu zajistí kvalitní sportovní podprsenky. Skvěle k nim padnou i lehké sportovní topy.

Jakým aktivitám se vyhýbat

Pokud toužíte po štíhlejších lýtkách do legín, vyvarujte se takových aktivit, které lýtka příliš zvětšují. Omezte také chůzi v obuvi na podpatcích. Mezi pohybové aktivity, které lýtka naopak zvětšují, patří:

• běh do kopce
• běh do schodů
• skákání přes švihadlo na špičkách
• jízda na kole na těžší převod

Aby vás cvičení bavilo, vsaďte na oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, třeba šortky Iconic Deluxe. Zvýhodněné kousky najdete v sekci Akce.