Jak změnit tvar zadku: 6 tipů pro vysněné pozadí

Tvar zadku a genetika

Do velké míry je tvar zadku sice dán geneticky, takže jej není možné anatomicky změnit, ale jde v této oblasti díky cvičení zhubnout tuk. Zároveň lze pravidelným cvičením také do jisté míry vytvarovat svaly v této oblasti, čímž se může tvar hýždí změnit.

6 tipů pro vysněné pozadí

1. Sumo dřepy

Sumo dřepy jsou jedním z ověřených tipů pro vysněné pozadí. Postavte se rovně s nohama do široka rozkročenýma a s nádechem jděte do dřepu. Během toho tlačte kolena neustále od sebe a se zadkem jděte co nejníže můžete, a to ideálně tak, aby stehno svíralo úhel 90 °. Záda by měla být neustále rovná, nikam se nepředklánějte ani nezaklánějte. V dolní pozici chvíli setrvejte a s výdechem jděte opět nahoru.

2. Rumunské mrtvé tahy

Rumunské mrtvé tahy jsou v podstatě klasické mrtvé tahy, jen s tím rozdílem, že během provádění cviku máte nohy po celou dobu mírně pokrčené, čímž mnohem více zatížíte zadek a hamstring a naopak vyřadíte zapojení kvadricepsů. Cvik je možné provádět s velkou činkou i jednoručkami. Nejčastější variantou je jejich úchop nadhmatem. Narovnejte se, nohy mějte na úroveň boků a lehce pokrčené. Poté se začněte pomalu předklánět. Během tohoto pohybu musí být páteř a hlava v jedné rovině, kolena by se měla nacházet nad chodidly. Zpevněte střed těla a současně s tím zapojte stehenní, hýžďové a zádové svalstvo. Poté se plynule zvedněte do vzpřímené polohy.

3. Použití odporových gum

Při různých cvicích, jako jsou dřepy, rumunské mrtvé tahy, hip thrust apod. můžete zároveň použít i odporové gumy, které pomohou ještě více zacílit na hýžďové svaly, takže cvičení bude mnohem efektivnější.

Push-up efekt zvládne podpořit i správný střih oblečení. Vyzkoušejte třeba šortky s push-up řasením z kolekce Identity, které pozadí opticky vytvarují hned od prvního tréninku.

4. Zapojení dalších partií těla

Při cvičení se nezaměřujte pouze na partie hýždí, ale zapojte celé tělo, což je klíčové pro budování svalové hmoty a redukci podkožního tuku.

5. Kvalitní strava

Součástí cesty k vysněnému pozadí je i kvalitní strava. Ta by měla obsahovat především dostatek bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky, vajíčka, luštěniny, ořechy apod.). Využít můžete i různé doplňky stravy.

6. Správná volba outfitu

Oblečení vám samozřejmě kila ubrat nedokáže. Tedy alespoň na váze. Vizuálně ovšem ano a správná volba outfitu je proto poměrně snadnou cestou, jak dojem z pozadí vylepšit a přiblížit se vysněnému tvaru. Poslouží vám k tomu například kvalitní legíny nebo dobře padnoucí rifle.

4 typy ženského pozadí a na co se u nich zaměřit

Kulatý zadek

Kulatý zadek je snem mnoha žen, protože se líbí většině mužů. Většinou mají ženy s tímto tvarem hýždí zároveň i větší boky a typické ženské křivky. I pokud jste majitelkou tohoto zadečku, je nutné o něj pečovat a udržovat ho, tak aby zůstal stále krásný a pevný.

Čtvercový zadek

Čtvercový zadek mají ženy, kterým se tuk hromadí ve spodní části hýžďového svalu. Z toho důvodu zadek vypadá hranatě a placatě. V takovém případě je nutné zhubnout přebytečný tuk a posílit hýžďové svalstvo.

K tréninku i pohodlnému dni se hodí stylové topy a sladěná sportovní podprsenka, ve kterých se budete cítit dobře při každém cviku.

Srdcovitý zadek

Srdcovitý zadek je výsadou spíše starších žen, které v mládí měly kulatý zadek. Tento tvar hýždí je totiž důsledkem ochabování hýžďového svalstva. Tuk se dostává do jeho spodní části, a proto je důležité posílit střed hýžďových svalů.

Trojúhelníkový zadek

Trojúhelníkový zadek je způsobený hormonem estrogenem a jeho poklesem v období menopauzy. V tomto období se tak tuk začne ukládat do jiných partií, čímž dochází v podstatě k mizení zadku. Důležité je proto opět zamakat na tvorbě a posílení svalů v této oblasti, a to ideálně s nějakým závažím, které zadek opět pomůže zakulatit.

Až vyřešíte tvar pozadí, dolaďte celý outfit z aktuální nabídky Galsari nebo zkuste kousky ve slevové akci, kde pořídíte oblíbené modely výhodněji.

Mohlo by vás také zajímat: Jak vypadá zadek: typy ženského pozadí