Jak efektivně zhubnout vnitřní stehna: trenéři doporučují 4 hlavní zásady

Vnitřní strana stehen patří u žen mezi problematické partie, a to z toho důvodu, že se zde často ukládá tuk a svaly v této oblasti nejsou při běžném pohybu příliš zapojovány, takže dochází k jejich ochabování a povislému vzhledu. Cestou, jak zhubnout vnitřní stehna, je kombinace kalorického deficitu, kardio cvičení a cvičení zaměřeného na tyto partie.

Jak dlouho trvá zhubnout vnitřní stehna

Jelikož je hubnutí vnitřních stehen celotělový proces, jedná se o dlouhodobou záležitost. Délka procesu je individuální, ale první viditelné výsledku v důsledku efektivního odvodnění a zpevnění je možné pozorovat již po pár týdnech. Maximálních výsledků, díky kterým se budete v nových legínách cítit o poznání lépe, je možné dosáhnout přibližně po několika měsících.

Strava a kalorický deficit v hlavní roli

V hlavní roli je zdravá a vyvážená strava spolu s kalorickým deficitem. Zařazením bílkovin a vlákniny v kombinaci s omezením cukru, soli a alkoholu zabráníte tomu, aby tělo zadržovalo vodu. Nemusíte se ale nadobro vzdát svých oblíbených jídel, stačí když si nastavíte kalorický deficit. Toho je možné dosáhnout tak, že vaše tělo, ať už prostřednictvím základních funkcí nebo pohybu, vydá více energie, než přijme. Příjem jednoduše snížíte tak, že uberete množství přijaté stravy a výdej zvýšíte zařazením více pohybu do běžné rutiny.

Spalování tuku jako základ hubnutí vnitřních stehen

Nevejdete se do svých oblíbených legín i přesto, že jíte zdravě? Pak je třeba zaměřit se navíc ještě na spalování tuku prostřednictvím kardio cvičení. Vaší oblíbenou aktivitou nemusí být hned běh, skvělou volbou je i svižná chůze, plavání nebo jízda na kole. Ideální je věnovat se kardiu alespoň 3x týdně po dobu 45 minut.

Cviky na posilování vnitřní strany stehen

Vedle kardia je důležitý i silový trénink. Mezi cviky, které byste měli do svého tréninkového plánu zařadit, patří především:

• klasické dřepy
• sumo dřepy
• výpady
• zvedání jedné nohy na boku

Trpělivost a pravidelnost – klíč ke štíhlejším vnitřním stehnům

Pokud věnujete změně životního stylu potřebnou dávku trpělivosti a pravidelnosti, vrátí se vám vaše snaha v podobě štíhlejších vnitřních stehen. Již brzy si pak sami povšimnete toho, že vám legíny najednou mnohem lépe sedí, nezadýcháváte se při vyběhnutí schodů nebo dobíhání autobusu.

Jak spolu souvisí hubnutí vnitřních stehen a legíny

Legíny a hubnutí vnitřních stehen spolu souvisí více, než byste si mohli myslet. Správně zvolená velikost a střih legín totiž zajistí plný rozsah pohybu. Zároveň se také díky pohodlnému materiálu budete moci mnohem lépe soustředit na trénink. V takovém případě oceníte například integrovaný silikonový proužek ve vnitřní části pasu, který zabraňuje nežádoucímu rolování legín. Kromě toho také dokáží skrýt nedostatky postavy a opticky zeštíhlit stehna. Kompresní materiál pomáhá zlepšovat krevní oběh a okysličení svalů, což pomáhá při regeneraci. Přiléhavý materiál vám umožní lépe sledovat, jak se tělo postupem času mění a tvaruje. V neposlední řadě může být nákup nového a slušivého sportovního oblečení skvělou motivací v začátcích nebo pro udržení cvičení.

Zdroje

https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/g35873537/best-inner-thigh-exercises/

https://hasansurgery.com/how-to-lose-thigh-fat/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/327058