Jak zhubnout vnitřní stehna: 3 jednoduché tipy

Vnitřní stehna jako problémové partie

Oblast vnitřních stehen je častou problémovou partií mnoha žen. Velice rád se zde totiž ukládá tuk. Navíc běžnými pohyby jsou tyto svaly méně zatěžovány, a to vede k jejich následnému ochabování, povislosti a celulitidě. To, kde se nám bude tuk ukládat, sice neovlivníme, můžeme ale ovlivnit jeho množství v těle a pomocí kombinace správných postupů zapracovat na svých problematických partiích.

Hubnutí vnitřních stehen je během na dlouhou trať, ale nejde o nic nemožného. Stačí se jen obrnit trpělivostí a dodržovat pravidelnost. Důležitou roli v tomto ohledu hraje kombinace kalorického deficitu, zdravé a vyvážené stravy, kardia cvičení a posilování. Jedině tato kombinace vede k celkovému spalování tuků a zároveň také ke zpevnění svalstva. Vybavte se pohodlným fitness oblečením, jako jsou například legíny a sportovní podprsenka, a vyzkoušejte následující tipy na hubnutí vnitřních stehen.

Tipy, jak zhubnout vnitřní stehna

1.     Správně nastavený jídelníček

Správně nastavený jídelníček představuje na cestě k hubenějším vnitřním stehnům minimálně 50 % úspěchu. Zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin, které hrají důležitou roli pro regeneraci a udržení svalové hmoty, zdravých tuků a vlákniny. Díky bílkovinám a vláknině se navíc zasytíte na delší dobu a nebudete mít chutě na sladké. Klíčový je ii pravidelný pitný režim. Nezapomínejte také na správnou výživu před tréninkem i po něm. Před cvičením je ideální volbou snadno stravitelné jídlo bohaté na sacharidy pro dodání energie (např. banán, ovesné vločky) a na bílkoviny (např. jogurt, Cottage, kuřecí maso). Pokud jde o plnohodnotné jídlo, ideální dobou je 2-3 hodiny před tréninkem. V případě, že jde pouze o lehkou svačinku, ta by měla být nejlépe 60-90 minut před tréninkem. I po cvičení je vhodné doplnit bílkoviny pro regeneraci svalů a sacharidy pro obnovu energie. Vhodnou volbou jsou v tomto případě rychlé zdroje (např. proteinové nápoje) a poté komplexnější jídlo cca po 1-2 hodinách.

Aby vás při tréninku nic nerozptylovalo, vsaďte na pohodlné šortky nebo prodyšné topy. Dobře padnoucí oblečení vás u cvičení udrží déle.

2.     Kalorický deficit

Ve chvíli, kdy potřebujete nějaké to kilo zhubnout, je na třeba dodržovat kalorický deficit, tedy vydávat více energie, než kolik jí přijmete. Pokud budete dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček spolu s pravidelným pohybem, výsledky se brzy dostaví.

3.     Pravidelné cvičení

Ideální volbou je kombinace kardio cvičení a silového tréninku. Formování vnitřní strany stehen je totiž o redukci tuku a lehkém nárůstu svalové hmoty. Zaměřte se na komplexní cvičení na posilování celého těla i na cviky na vnitřní stranu stehen (např. s posilovacími gumami). Vhodné jsou sumo dřepy s výskokem nebo bez výskoku, výpady vpřed nebo do strany, unožování nohou do stran, nůžky vleže nebo sumo mrtvý tah.

Ideální volbou je například kardio cvičení 2×-3× týdně v délce 30-60 minut, a to buď po tréninku stehen nebo v netréninkový den. Ideální volbou jsou aktivity typu běh, rychlá chůze, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích. Tam, kde cvičení nestačí, mohou pomoci lymfodrenáže, kryolipolýza nebo liposukce, ale bez zdravého životního stylu budete brzy tam, kde jste byli.

Pravidelný pohyb jde snáz, když se v oblečení cítíte dobře. Inspiraci najdete třeba mezi zvýhodněnými kousky v akci.