Jak zhubnout tuk nad zadkem: prozrazujeme 3 tipy, které fungují všem
Tuk nad zadkem je velkým nepřítelem mnoha žen. Hromadění tuku v oblasti beder má nejčastější příčinu v genetice, hormonální aktivitě těla a v životním stylu. Řešením, jak zhubnout tuk nad zadkem, je kombinace kalorického deficitu, kardia, posilování a vyvážené stravy, která vám přinese vytoužené změny již po pár měsících.
Tuk nad zadkem je velkým nepřítelem mnoha žen. Hromadění tuku v oblasti beder má nejčastější příčinu v genetice, hormonální aktivitě těla a v životním stylu. Řešením, jak zhubnout tuk nad zadkem, je kombinace kalorického deficitu, kardia, posilování a vyvážené stravy, která vám přinese vytoužené změny již po pár měsících.
Hlavní příčiny ukládání tuku nad zadkem
Pídíte se po příčině tuku nad zadkem, na který upozorní i obléknuté legíny? Mezi hlavní příčiny ukládání tuku nad zadkem patří:
- Genetické faktory – vliv má typ postavy (větší sklony mají ženy s postavou typu hruška a jablko).
- Hormonální faktory – roli hraje hormon estrogen, který přirozeně ukládá tuk právě v oblasti pánve, boků a hýždí a stresový hormon kortizol, který způsobuje ukládání tuku v oblasti zad.
- Životní styl – příčinou je i nadbytek rafinovaných cukrů a průmyslově zpracovaných potravin ve stravě, což usnadňuje ukládání tuku v oblasti pasu a beder.
Kalorickým deficitem ke zhubnutí tuku nad zadkem
Důležitou úlohu při hubnutí tuku nad zadkem sehrává kalorický deficit. Je proto třeba jíst o něco méně, než spálíte nebo zařadit větší množství pohybu. Tato situace donutí tělo čerpat z uložených tukových zásob, což je základní princip pro hubnutí. Za bezpečný a udržitelný kalorický deficit pro zdravé hubnutí je považováno přibližně 300-500 kcal denně (cca 15-20 % celkového denního příjmu), což vede k úbytku kolem 0,5 kg týdně.
Vyvážená strava pro hubnutí tuku nad zadkem
Ve chvíli, kdy chcete zhubnout tuk nad zadkem, je třeba zaměřit se na stravu. Ta by měla být vyvážená, bohatá na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Čemu se naopak vyhnout? Zapomeňte na rafinované cukry, průmyslově zpracované potraviny a v neposlední řadě také na alkohol.
Kombinace kardia a silového tréninku jako skvělý pomocník
Pro hubnutí tuku nad zadkem vám bude skvělým pomocníkem kombinace kardia a silového tréninku. Díky kardiu bude tělo spalovat tuky. Vyzkoušejte například běh, rychlou chůzi nebo chůzi do schodů. Silový trénink by měl zahrnovat posilování, a to komplexně celého těla. Zařaďte také cviky na hýždě (např. dřepy, výpady, zvedání nohou vleže na boku nebo zanožování). Pokud vsadíte na pravidelnost a budete cvičit alespoň 3x-4x týdně po dobu 45 minut, již brzy se ve svých oblíbených legínách budete cítit mnohem lépe a sebevědoměji.
Jak mít radost z každého pohybu
Pořídily jste si nové legíny, stáhly si aplikaci zaměřenou na stravu, vyhlédly vhodná videa pro cvičení, ale dál už jste se nedostaly? Začátky pro vás možná budou těžké, ale je třeba obrnit se trpělivostí, motivovat se a odměnit se za výsledky a pokroky. Právě i vhodně zvolené legíny vám zvýší sebevědomí a zajistí maximální volnost v pohybu. Spolehněte se na absolutně neprůhledný příjemný materiál, který se stane vaší druhou kůží. Nejsou jen ledajakými obyčejnými legínami. Jsou jednoduše spojením stylu, komfortu a funkčnosti. Takový kousek už nebudete chtít nikdy sundat. Dodají vám na eleganci, ženskosti, sebevědomí, svobodě pohybu a pohodlí. A právě pohodlí, tak to je při jakémkoliv cvičení základ.
Zdroje
https://www.prozeny.cz/clanek/5-nejlepsich-cviku-proti-tuku-na-zadech-53484
https://www.iglanc.cz/zdravi/jak-zhubnout-zadek-cviky-na-boky-stehna/
https://gymbeam.cz/blog/jen-selter-ukazala-trenink-na-perfektni-pozadix-/
Další články
Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého
Mnoho žen touží po štíhlých stehnech, ale velká část se jich vydává špatnou cestou plnou diet, hladovek nebo přehnaného cvičení. Cesta, jak mít štíhlá stehna, přitom vede úplně jinudy, a to naprosto přirozenou formou. Stačí se jen zaměřit na pár změn v životním stylu.
Jak zhubnout a zpevnit stehna: trenéři prozradili 4 hlavní zásady
I když jsou stehna problémovou partií, zhubnout a zpevnit je není nic nemožného. Důležité je zaměřit se na kombinaci zdravé stravy a kalorického deficitu, kardia pro spalování tuků a silového tréninku pro tvarování svalů.
Jak zhubnout stehna za 2 týdny: 3 zásady, které doporučují trenéři
Zhubnout stehna za 2 týdny se může zdát jako něco nepředstavitelného, ale pokud budete dodržovat správný režim, již po 2 týdnech si budete moci nějakých pár drobných změn povšimnout. Důležité je zaměřit se na změny ve stravě a pohybu a zároveň si také zajistit udržitelný kalorický deficit.
