Jak zhubnout stehna za dva dny: odhalujeme, co udělat, abyste dosáhli svých cílů

Zhubnutí stehen za dva dny není zázračnou proměnou, ale započetím cesty, na kterou jste se rozhodli vydat s cílem viditelného zeštíhlení v oblasti stehen. Za dva dny sice nejsou viditelné žádné výsledky, ale budete mít lepší pocit z toho, že děláte něco pro svou krásu a zdraví.

Jak dlouho trvá zhubnout stehna

Zhubnout stehna není sice otázkou pouhých 2 dnů, ale již po této době od zavedení změn v podobě úpravy stravovacích návyků a pravidelného pohybu ze sebe budete mít mnohem lepší pocit. Důležité je začínat postupně a naslouchat svému tělu. Již během 2 dnů mohou stehna vypadat vizuálně lépe, což není způsobeno úbytkem tuku, ale ztrátou vody. Vždy je důležitá dlouhodobá konzistence spolu s realistickým očekáváním. K lepšímu pocitu vám pomohou i správně zvolené legíny.

První výsledky v hubnutí stehen můžete očekávat už po dvou dnech zejména vlivem změn v držení vody a glykogenu. Skutečný úbytek tuku již po 2-4 týdnech. Zlepší se vám síla a vytrvalost, stehna se začnou zpevňovat a zmenšovat svůj objem. Viditelné změny jsou pak patrné přibližně po 2-3 měsících.  

Zhubnout jen konkrétní část těla nejde

V první řadě je třeba si uvědomit, že není možné zhubnout jen nějakou konkrétní část těla. Hubnutí je totiž komplexní proces a je proto třeba procvičovat celé tělo. V oblasti nejhorších partií trvá úbytek tuku nejdéle, ale již po 2 dnech může dojít ke ztrátě vody a stehna mohou působit vizuálně lépe. K lepšímu vzhledu stehen vám pomohou i anticelulitidní legíny. Poté, co dosáhnete rovnoměrného svalového rozvoje, i ten nejodolnější tuk to dříve či později vzdá.

Nejúčinnější cviky pro zhubnutí stehen

Nejúčinnějšími cviky pro hubnutí stehen jsou nejen klasické, bulharské a sumo dřepy, ale také výpady vpřed, vzad a do stran a rumunské mrtvé tahy. Během těchto cviků dochází k zapojování několika svalových skupin a spalování velkého množství energie. Již po 2 dnech se začíná tělo zbavovat přebytečné vody, což je pro hubnutí stehen důležité. Tyto cviky je vhodné navíc ještě doplnit o kardio cvičení (např. běh, plavání, bruslení nebo jízda na kole) a nezapomeňte se zaměřit i na specifické části stehen:

1. Vnitřní stehna - sumo dřepy a přinožování vleže nebo ve stoje.
2. Vnější stehna - zvedání pokrčené nohy vkleče do strany.
3. Přední strana stehen - dřepy, výpady nebo předkopávání na posilovacím stroji.

Pro nejlepší výsledky a efektivnější spalování kalorií kombinujte silový trénink s kardio cvičením (např. rychlá chůze, běh, jízda na kole apod.). Pro maximální komfort a volnost pohybu by ve vaší sportovní výbavě neměly chybět stylové legíny pro ženy.

Proč kombinovat bilaterální a unilaterální cviky

Pro efektivní odvodnění během 2 dnů i pro rovnoměrný vývoj svalů a vyrovnání svalových dysbalancí hraje důležitou roli kombinace bilaterálních a unilaterálních cviků. Je proto třeba zařazovat nejen různé vícekloubové cviky, ale také cviky zatěžující obě strany těla najednou (např. dřepy a leg press zatěžující obě strany těla naráz a výpady nebo dřepy na jedné noze zatěžující pouze jednu stranu těla). I ty nejnáročnější cviky vám půjdou mnohem lépe, pokud si obléknete pohodlné legíny.

Vychytávky pro zvýšení obtížnosti cvičení na stehna

Pro zvýšení obtížnosti cvičení na stehna je možné kromě cviků s vlastní vahou využít také nejrůznější cvičební pomůcky, jako jsou například odporové gumy, kettlebelly, TRX, činky jednoručky, velké činky a nejrůznější posilovací stroje.

Pravidelnost ve cvičení pro štíhlejší stehna

Ve cvičení pro štíhlejší stehna je třeba myslet na pravidelnost, která je v tomto ohledu klíčová. Ideální frekvence je 3x-4x týdně pro zajištění důležité regenerace svalů po tréninku. Jednotlivé tréninky by měly trvat 30-60 minut v závislosti na intenzitě. V každém případě je lepší volbou více kratších tréninků než jeden dlouhý týdně.

Důležitost kvalitních legín při cvičení

Kvalitní legíny hrají při cvičení důležitější roli, než byste si mohli myslet. Zajistí vám potřebné pohodlí, podpoří výkon a zlepší sebevědomí. Správně zvolený materiál totiž efektivně odvádí pot, zajišťuje volnost pohybu a zabraňuje vzniku odřenin. To vám umožní lépe se soustředit na trénink. Navíc v případě, pokud zvolíte anticelulitidní legíny s mírně stahujícím efektem, poskytnou vám nejen pohodlí při jakémkoliv pohybu, ale navíc ještě díky kompresnímu materiálu dokonale obepnou vaše nohy, čímž pomáhají proti celulitidě. Silikonový pásek v oblasti pasu zajistí, že legíny proti celulitidě nebudou sjíždět dolů a zůstanou za každé situace na svém místě. 

Trendy legíny pro vyšší sebevědomí během cvičení

Vhodně zvolené a perfektně padnoucí dámské legíny ti navíc ještě zvýší sebevědomí. Díky vhodně zvolenému střihu dokáží chytře zamaskovat případné nedostatky postavy. Například legíny s vysokým pasem zamaskují větší bříško, zeštíhlí stehna a zdůrazní partie hýždí. Pro pohyb venku využijete zateplené legíny s hřejivou plyšovou podšívkou. Izolační vrstva pomůže tělo udržet v teple, takže pro vás pohyb venku za jakéhokoliv počasí nebude problém. Díky tomu se stanou vaším skvělým parťákem v zimním období.

Zdroje

https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs

https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat

https://www.prevention.com/fitness/workouts/a20473786/workout-mistakes-and-solutions-for-thinner-thighs/