Jak zhubnout stehna přes noc: 7 jednoduchých tipů

Tipy, jak efektivně zhubnout stehna

1.     Nastavení hubnutí v hlavě

Nejprve je důležité nastavit si hubnutí v hlavě. Snažte se svou mysl nastavit na takovou hmotnost, která pro vás bude přirozená a s jakou se budete cítit lépe. Pusťte se do hubnutí s nadšením a radujte se z jakéhokoliv, byť sebemenšího úspěchu.

2.     Motivace

Klíčovou roli hraje i zdravá motivace. Sledujte své pokroky, odměňujte se za ně a stanovujte si realistické cíle. Hledejte podporu ve svém okolí a najděte si parťáka, který má společný cíl. Myslete na to, že nastanou i dny, kdy se vám nebude do ničeho chtít, ale to je naprosto normální. Uvědomte si také to, že hubnutí stehen je dlouhodobou změnou životního stylu, a nikoliv jen krátkodobou záležitostí.

Skvělou motivací může být i odměna v podobě nového sportovního kousku. Inspirujte se třeba v naší aktuální akci, kde najdete oblíbené kousky za zvýhodněné ceny.

3.     Eliminace stresu

Stres je velkým nepřítelem zdravého životního stylu a hubnutí. Podle vědeckých poznatků vystavování stresu zpomaluje spalování tuků, s čímž je spojeno i hromadění toxických látek v těle. To vše má negativní vliv na metabolismus. Je proto velmi důležité snažit se vyhýbat stresovým situacím, co to jen jde.

4.     Vyvážená strava

Soustřeďte se na to, abyste jedli vyváženě, kvalitně a plnohodnotně. Rozhodně zapomeňte na nějaké diety nebo dokonce hladovku. Tudy cesta jednoduše nevede. Nutností je alespoň 5 jídel denně o menších porcích. Klíčové je zastoupení bílkovin, sacharidů a zdravých tuků v každém z jídel. Jako první krok ke změně zkuste část přílohy nahradit zeleninou. Vyhýbejte se sladkým jídlům, nezdravým nápojům, fastfoodu a alkoholu. Díky těmto pár malým změnám začnete brzy pozorovat výsledky.

5.     Vhodné nápoje pro zefektivnění výsledků

Podpořte hubnutí stehen bylinkami a superpotravinami. Pro zefektivnění výsledků jsou vhodnou volbou nápoje podporující trávení a spalování tuků. Před cvičením vám dodá energii nápoj Maté, metabolismus povzbudí zelený čaj nebo Matcha. Trávení dokáže podpořit také zelená káva.

6.     Přirozený pohyb, který vás bude bavit

V první řadě je třeba si uvědomit, že stehna se nedají zhubnout za noc, a dokonce ani za týden. Jde ovšem o poměrně jednoduchý hubnoucí cíl, protože si vystačíte i s tak běžným pohybem, jako je například chůze. Správným tempem totiž dokáže spálit i více než 300 kalorií za hodinu a nejvíce přitom zapojíte právě svaly nohou. Pro dosažení výsledků vám postačí ujít 1,6-5 km 6× týdně. Kupte si slušivé sportovní oblečení, jako jsou například pohodlné trendy legíny a vyrazte na svižnější procházku. V létě oceníte na svižné procházce spíše prodyšné šortky, ve kterých se nebudete přehřívat. Stačí si vybrat střih, který vám sedne.

7.     Cvičením k pevnějším a štíhlejším stehnům

Do pravidelné rutiny se vyplatí zařadit i cviky na stehna, které jim dodají správný tvar a pevnost. Pro začátek jsou vhodnou volbou cviky s vlastní vahou, později můžete přidat i činky nebo kettlebell. Jedním z nejúčinnějších cviků jsou klasické dřepy. Mezi další účinné cviky patří také výpady a prkno (plank). Úspěch je ovšem založený na pravidelnosti. Není proto na škodu vytvořit si cvičební plán a držet se ho. Ideální je cvičit alespoň 4× týdně. Zkuste si jednotlivé odcvičené lekce zaznamenávat, to vám nedovolí polevit. Při dřepech a výpadech vám dobře poslouží pohodlné legíny z naší nabídky, které drží na svém místě i při intenzivním tréninku. K nim si můžete vybrat i vhodnou sportovní podprsenku.