Jak zhubnout stehna bez diety: odborníci prozradili, jak toho docílit

Mnoho žen touží po štíhlejších stehnech. Zhubnout tyto partie vám pomůže nejen pravidelný pohyb a posilovací cviky, ale neobejdete se ani bez výživových opatření. Dobrou zprávou je, že stehna můžete zhubnout i bez diety.

Kalorický deficit

Pokud chcete zhubnout stehna bez diety a cítit se sebevědoměji v nových i v lesklých legínách s koženým efektem, nemusíte si odepírat oblíbená jídla a držet nesmyslné hladovky. Strava by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu. Klíčový je i pravidelný pitný režim (2-3 litry vody denně). Pro komplexní hubnutí je klíčové být v kalorickém deficitu. Aby byl efektivní, je vhodnou volbou kombinace mírného snížení množství kalorií (cca 15-20 % z denního příjmu, což je cca 300-500 kcal) a zvýšení fyzické aktivity. Tímto způsobem je možné hubnout přibližně 0,5-1 kg za týden, a to bez pocitu hladu. Velký kalorický deficit je dlouhodobě neudržitelný.

Ve zkratce tedy není nutné omezovat jídlo, pokud jste schopni navýšit svůj kalorický výdej.

Kardio, po kterém vám budou mizet tukové zásoby

Cítit se fit a vypadat skvěle v legínách? Prvním krokem k účinnému spalování tuků, je kardio. Mezi kardio aktivity, díky kterým zhubnete stehna i bez diety, patří hlavně jízda na kole nebo kolečkových bruslích, tenis, plavání, tanec, běh a svižná chůze. Díky většímu množství spálených kalorií se snadněji dostanete do kalorického deficitu.

Posilovací cviky zaměřené komplexně na celé tělo i na stehna

Posilovací cviky je třeba cílit komplexně na celé tělo. Vhodné jsou takové, během kterých zapojíte více svalových skupin (např. plank). Ideální jsou i cviky zaměřené na celé nohy (např. dřepy, výpady a unožování). Důležitou roli hraje postupné zvyšování zátěže a pravidelnost. Vhodnější je vyšší počet opakování s menší zátěží.

Stylové a pohodlné legíny pro zvýšení sebevědomí

Ať už budete cvičit doma nebo ve fitku, určitě vám přijde vhod zvýšit si sebevědomí. K tomu postačí pouhý jediný kousek oblečení, a sice stylové push-up legíny, které vám poskytnou styl a pohodlí bez jakýchkoliv kompromisů. Díky nim vaše křivky dokonale vyniknou a vyšší pas vám dodá větší pocit jistoty. Kromě toho vám vyšší pas šikovně zamaskuje bříško. Legíny jsou velmi příjemné na nošení, neprůsvitné, nikam nesjíždějí ani se nerolují. Nenápadné řasení v zadní části se postará o dokonalé zvýraznění zadku.

Zdroje

http://www.centre-chreim.com/news/How-to-Slim-Thighs

https://www.everydayhealth.com/workouts-activities/cardio-that-blasts-thigh-fat/

https://www.puregym.com/blog/thigh-exercises-for-women/

Další články

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Stehna a boky jsou problémovou partií mnoha žen. Zeštíhlení této oblasti může být pro někoho náročné, ale díky dodržování doporučených rad je tento cíl dosažitelný. Není možné zhubnout pouze vybranou partii, ale je třeba se zaměřit na to, aby tělo hublo komplexně. Pro formování postavy hraje klíčovou roli kombinace kardia a silového tréninku.

PŘEČÍST