Jak zhubnout stehna bez diety: odborníci prozradili, jak toho docílit
Mnoho žen touží po štíhlejších stehnech. Zhubnout tyto partie vám pomůže nejen pravidelný pohyb a posilovací cviky, ale neobejdete se ani bez výživových opatření. Dobrou zprávou je, že stehna můžete zhubnout i bez diety.
Kalorický deficit
Pokud chcete zhubnout stehna bez diety a cítit se sebevědoměji v nových i v lesklých legínách s koženým efektem, nemusíte si odepírat oblíbená jídla a držet nesmyslné hladovky. Strava by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu. Klíčový je i pravidelný pitný režim (2-3 litry vody denně). Pro komplexní hubnutí je klíčové být v kalorickém deficitu. Aby byl efektivní, je vhodnou volbou kombinace mírného snížení množství kalorií (cca 15-20 % z denního příjmu, což je cca 300-500 kcal) a zvýšení fyzické aktivity. Tímto způsobem je možné hubnout přibližně 0,5-1 kg za týden, a to bez pocitu hladu. Velký kalorický deficit je dlouhodobě neudržitelný. Ve zkratce tedy není nutné omezovat jídlo, pokud jste schopni navýšit svůj kalorický výdej.
Navýšit výdej je mnohem snazší v oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Pohodlné tepláky a prodyšné topy vás při pohybu nebudou nikde omezovat.
Kardio, po kterém vám budou mizet tukové zásoby
Cítit se fit a vypadat skvěle v legínách? Prvním krokem k účinnému spalování tuků, je kardio. Mezi kardio aktivity, díky kterým zhubnete stehna i bez diety, patří hlavně jízda na kole nebo kolečkových bruslích, tenis, plavání, tanec, běh a svižná chůze. Díky většímu množství spálených kalorií se snadněji dostanete do kalorického deficitu.
Posilovací cviky zaměřené komplexně na celé tělo i na stehna
Posilovací cviky je třeba cílit komplexně na celé tělo. Vhodné jsou takové, během kterých zapojíte více svalových skupin (např. plank). Ideální jsou i cviky zaměřené na celé nohy (např. dřepy, výpady a unožování). Důležitou roli hraje postupné zvyšování zátěže a pravidelnost. Vhodnější je vyšší počet opakování s menší zátěží.
Stylové a pohodlné legíny pro zvýšení sebevědomí
Ať už budete cvičit doma nebo ve fitku, určitě vám přijde vhod zvýšit si sebevědomí. K tomu postačí pouhý jediný kousek oblečení, a sice stylové push-up legíny, které vám poskytnou styl a pohodlí bez jakýchkoliv kompromisů. Díky nim vaše křivky dokonale vyniknou a vyšší pas vám dodá větší pocit jistoty. Kromě toho vám vyšší pas šikovně zamaskuje bříško. Legíny jsou velmi příjemné na nošení, neprůsvitné, nikam nesjíždějí ani se nerolují. Nenápadné řasení v zadní části se postará o dokonalé zvýraznění zadku.
Kompletní outfit na cvičení doma i ve fitku najdete v naší nabídce dámského sportovního oblečení. Zvýhodněné kousky pak objevíte v sekci Akce.
Zdroje
http://www.centre-chreim.com/news/How-to-Slim-Thighs
https://www.everydayhealth.com/workouts-activities/cardio-that-blasts-thigh-fat/
https://www.puregym.com/blog/thigh-exercises-for-women/
Další články
Jak nosit lesklé legíny: 5 tipů na nejlepší outfity
Lesklé legíny jsou opět in! Jedná se o nepřehlédnutelný módní hit a nepostradatelnou součást šatníku. Skvěle se hodí pro běžné nošení, ale i kamkoliv jinam. Stačí jen vědět, jak a s čím je vhodně kombinovat. Inspirujte se následujícími tipy na nejlepší outfity s lesklými legínami.
Co pomáhá na studené nohy: tipy, které opravdu zaberou
Problém studených nohou trápí velkou část žen. Na vině mohou být nejrůznější faktory. V následujícím článku se dozvíte, co pomáhá na studené nohy. Inspirujte se osvědčenými tipy, které opravdu zaberou.
Jak srovnat nohy do O: cviky, které opravdu pomáhají
Nohy do tvaru O jsou u žen poměrně častým jevem. Nejedná se ovšem jen o estetický problém, ale také o zdravotní komplikaci. Při zanedbání potíží totiž dochází k nadměrnému zatěžování kloubů v důsledku tlačení kolen směrem ven a s tím souvisejícího jednostranného přetěžování. V následujícím článku se dozvíte tipy na cviky, které opravdu pomáhají.