Jak zhubnout nohy a stehna: odhalujeme 5 nejdůležitějších zásad

Nohy a stehna patří, co se ukládání tuku týče, k rizikovým partiím. Pokud i vy hledáte možnosti, jak zhubnout nohy a stehna, zaměřte se na kombinaci kardio cvičení a silového tréninku, doplněného o vyváženou stravu. Důležitou roli hraje především pravidelnost a trpělivost.

Změna stravy - základ pro hubnutí nohou a stehen 

Základním krokem k hubnutí nohou a stehen je změna stravovacích návyků. Zařaďte do jídelníčku více bílkovin, které zajišťují pocit sytosti a jsou důležité pro tvorbu svalové hmoty. Důležitou roli hraje i vláknina. Ideální volbou je libové maso, ryby, vejce, zdravé tuky, luštěniny a zelenina. Nezapomínejte ani na dostatečný příjem vody, která podporuje metabolismus a pomáhá s odvodněním a vyplavováním toxinů. Vyhněte se různým dietám, nemají totiž žádný efekt nebo fungují jen dočasně.

Kardio cvičení pro spalování tuků

Kardio cvičení je klíčem ke spalování tuků. Ideální volbou je rychlá chůze, běh, bruslení nebo tanec, a to 3x-4x týdně alespoň po dobu 45 minut. Pro zlepšení efektu spalování je třeba zvolit i vhodné sportovní oblečení. Důležitou roli hrají legíny z vhodného prodyšného a funkčního materiálu, který odvádí pot, rychle schne a neomezuje v pohybu. Pro chladnější počasí a pohyb venku jsou vhodnou volbou termo legíny, které mají vnitřní hebkou plyšovou vrstvu pro izolování tepla, takže zahřejí i v těch nejchladnějších dnech.

Silový trénink pro vytvarování

Zatímco kardio a strava se postará o redukci tuku a hubnutí nohou a stehen, cvičením je vytvarujete. Je proto nutností i pravidelný silový trénink. Dvakrát týdně zařaďte do své rutiny dřepy, výpady, rumunské mrtvé tahy nebo také prkno, během jehož provádění posílíte i střed těla.

Komplexní hubnutí a pravidelnost

Jelikož je hubnutí nohou a stehen do o číslo menších legín dlouhodobý proces, je nut se obrnit trpělivostí. Je třeba myslet i na to, že není možné zhubnout pouze jednu vybranou partii těla, ale že jde o komplexní proces hubnutí celého těla. Kombinací celkového hubnutí a posilování svalů je možné nohy krásně vytvarovat a zpevnit, takže budou na pohled štíhlejší. Klíčovou roli v tomto ohledu hraje především pravidelnost a konzistentní tréninkový režim 3x-4x týdně.

Jak na to, aby vás pohyb bavil

V první řadě je důležité, aby vás pohyb bavil. Pokud se budete do cvičení nutit, nejspíš u něj dlouho nevydržíte a budete opět tam, kde jste byli. Najděte si proto takovou aktivitu, která vás nadchne. Začněte pozvolna, odměňujte se za pokroky a nestresujte se, pokud někdy vynecháte. Motivací vám bude i nové sportovní oblečení, mezi kterým nesmějí chybět ani oblíbené legíny z příjemného materiálu. Zdůrazní vaše křivky, opticky vám zeštíhlí nohy a zamaskují případné nedostatky, takže se během cvičení budete cítit sebevědomě. Jejich výhodou je i to, že se dají využít na všechny možné pohybové aktivity i pro volný čas. Zajistí vám maximální volnost pohybu, nebudou sjíždět a samozřejmostí je i jejich absolutní neprůhlednost. A jako odměnu za pokroky v trénincích a úbytek hmotnosti si můžete vyhlédnout další kousek v menší velikosti, který vás bude motivovat k dosažení vytouženého cíle.

Zdroje

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-lose-leg-fat

https://www.everydayhealth.com/workouts-activities/cardio-that-blasts-thigh-fat/

https://www.prozeny.cz/clanek/nejlepsi-sporty-pro-zestihleni-a-hubnuti-nohou-78221