Jak zhubnout a zpevnit stehna: trenéři prozradili 4 hlavní zásady
I když jsou stehna problémovou partií, zhubnout a zpevnit je není nic nemožného. Důležité je zaměřit se na kombinaci zdravé stravy a kalorického deficitu, kardia pro spalování tuků a silového tréninku pro tvarování svalů.
Strava a kalorický deficit jako základ pro hubnutí
Základem k tomu, jak zhubnout a zpevnit stehna, je správná strava v kombinaci s kalorickým deficitem. Bez úpravy jídelníčku totiž objem stehen nezmenšíte, ani kdybyste sebevíc cvičily. K tomu je nezbytný právě kalorický deficit. Je třeba, aby byl příjem energie nižší než výdej (cca o 15-20 %). Zařaďte do stravy více zdravých tuků, zeleniny a bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a dodají vám pocit sytosti. Pro podporu metabolismu je nezbytné dodržovat pitný režim (alespoň 2-3 litry vody denně).
Kardio pro komplexní spalování tuků
Chcete se cítit lépe v legínách, ale trápí vás tlustá stehna? Pokud jde o pravidelný pohyb, je třeba nezapomínat na důležité kardio cvičení, které se postará o komplexní spalování tuků a pomůže vám k hubnutí a zpevnění stehen. Nejefektivnější metodou je rychlá chůze. Skvělým kardiem je ale i běh, plavání nebo jízda na kole. Kardio zařaďte alespoň 2x-3x týdně po dobu 30-45 minut.
Silový trénink pro zpevnění a vytvarování svalů
Pro zpevnění stehen a vytvarování svalů do nových legín je nezbytný pravidelný silový trénink, a to nejlépe 2x-3x týdně. Mezi osvědčené cviky patří:
- klasické a sumo dřepy
- výpady
- zvedání pánve vleže
- mrtvé tahy
- unožování a přinožování
Pro maximální efektivitu cvičení provádějte cviky ve 3-4 sériích po 8-12 opakováních.
Krásné legíny pro lepší motivaci a zvýšení sebevědomí
Nevíte, jak se motivovat ke cvičení a chcete se během něj cítit co nejlépe a sebevědomě? Nejen pro motivaci, ale i pro příjemný pocit ze cvičení a sledování pokroků jsou skvělou volbou pohodlné fitness legíny, ve kterých se budete cítit jako v druhé kůži. Dokonale s vámi splynou při jakémkoliv pohybu a nebudou vás při něm nijak omezovat. Jsou maximálně pohodlné i při dlouhodobém nošení, neprosvítají, nerolují se ani neškrtí. Opticky vám zeštíhlí nohy a zamaskují bříško, takže vám dodají sebevědomí potřebné pro plnohodnotný trénink.
Zdroje
https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs
https://www.sugarfit.com/blog/exercises-to-lose-thigh-fat/
https://westwood.ie/blog/sculpt-your-hips-and-thighs-best-free-weight-exercises
Další články
Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to
Stehna a boky jsou problémovou partií mnoha žen. Zeštíhlení této oblasti může být pro někoho náročné, ale díky dodržování doporučených rad je tento cíl dosažitelný. Není možné zhubnout pouze vybranou partii, ale je třeba se zaměřit na to, aby tělo hublo komplexně. Pro formování postavy hraje klíčovou roli kombinace kardia a silového tréninku.
Jak zhubnout stehna bez diety: odborníci prozradili, jak toho docílit
Mnoho žen touží po štíhlejších stehnech. Zhubnout tyto partie vám pomůže nejen pravidelný pohyb a posilovací cviky, ale neobejdete se ani bez výživových opatření. Dobrou zprávou je, že stehna můžete zhubnout i bez diety.
Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého
Mnoho žen touží po štíhlých stehnech, ale velká část se jich vydává špatnou cestou plnou diet, hladovek nebo přehnaného cvičení. Cesta, jak mít štíhlá stehna, přitom vede úplně jinudy, a to naprosto přirozenou formou. Stačí se jen zaměřit na pár změn v životním stylu.
