Jak zhubnout a zpevnit stehna: trenéři prozradili 4 hlavní zásady
I když jsou stehna problémovou partií, zhubnout a zpevnit je není nic nemožného. Důležité je zaměřit se na kombinaci zdravé stravy a kalorického deficitu, kardia pro spalování tuků a silového tréninku pro tvarování svalů.
Strava a kalorický deficit jako základ pro hubnutí
Základem k tomu, jak zhubnout a zpevnit stehna, je správná strava v kombinaci s kalorickým deficitem. Bez úpravy jídelníčku totiž objem stehen nezmenšíte, ani kdybyste sebevíc cvičily. K tomu je nezbytný právě kalorický deficit. Je třeba, aby byl příjem energie nižší než výdej (cca o 15-20 %). Zařaďte do stravy více zdravých tuků, zeleniny a bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a dodají vám pocit sytosti. Pro podporu metabolismu je nezbytné dodržovat pitný režim (alespoň 2-3 litry vody denně).
Změna jídelníčku jde snáz, když máte motivaci i v podobě nového outfitu. Inspiraci najdete mezi všemi produkty Galsari.
Kardio pro komplexní spalování tuků
Chcete se cítit lépe v legínách, ale trápí vás tlustá stehna? Pokud jde o pravidelný pohyb, je třeba nezapomínat na důležité kardio cvičení, které se postará o komplexní spalování tuků a pomůže vám k hubnutí a zpevnění stehen. Nejefektivnější metodou je rychlá chůze. Skvělým kardiem je ale i běh, plavání nebo jízda na kole. Kardio zařaďte alespoň 2x-3x týdně po dobu 30-45 minut.
Na běh i jízdu na kole se vám budou hodit pohodlné sportovní šortky, které při pohybu nikde neškrtí. Spolehlivou oporu při každém kardiu zajistí sportovní podprsenka.
Silový trénink pro zpevnění a vytvarování svalů
Pro zpevnění stehen a vytvarování svalů do nových legín je nezbytný pravidelný silový trénink, a to nejlépe 2x-3x týdně. Mezi osvědčené cviky patří:
- klasické a sumo dřepy
- výpady
- zvedání pánve vleže
- mrtvé tahy
- unožování a přinožování
Pro maximální efektivitu cvičení provádějte cviky ve 3-4 sériích po 8-12 opakováních.
Krásné legíny pro lepší motivaci a zvýšení sebevědomí
Nevíte, jak se motivovat ke cvičení a chcete se během něj cítit co nejlépe a sebevědomě? Nejen pro motivaci, ale i pro příjemný pocit ze cvičení a sledování pokroků jsou skvělou volbou pohodlné fitness legíny, ve kterých se budete cítit jako v druhé kůži. Dokonale s vámi splynou při jakémkoliv pohybu a nebudou vás při něm nijak omezovat. Jsou maximálně pohodlné i při dlouhodobém nošení, neprosvítají, nerolují se ani neškrtí. Opticky vám zeštíhlí nohy a zamaskují bříško, takže vám dodají sebevědomí potřebné pro plnohodnotný trénink.
Po tréninku přijdou vhod pohodlné tepláky nebo hřejivá mikina na regeneraci. Zvýhodněné kousky aktuálně najdete v sekci Akce.
Zdroje
https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs
https://www.sugarfit.com/blog/exercises-to-lose-thigh-fat/
https://westwood.ie/blog/sculpt-your-hips-and-thighs-best-free-weight-exercises
Další články
Elegantní legíny k šatům: jak je stylově sladit
Pryč jsou doby, kdy byly legíny určené jen na cvičení. V dnešní době je možné je nosit v podstatě s čímkoliv. Stačí je jen stylově sladit. Dokonalý outfit vykouzlíte i v kombinaci se šaty. Inspirujte se tipy na to, jak stylově sladit elegantní šaty a legíny.
Jak nosit zvonové kalhoty: 5 tipů na moderní outfity
Zvonové kalhoty jsou opět in. A že nevíte, jak je nosit, abyste v nich vydaly šmrncovně? Stačí je jen chytře sladit s těmi správnými kousky. Inspirujte se na tipy na moderní outfity, které doporučují zkušení stylisté, a zjistěte, jak správně nosit zvonové kalhoty.
Legíny a sako: jak je zkombinovat vkusně a elegantně
Výhodou legín je především jejich univerzálnost. Dají se nosit jednoduše kamkoliv. Díky chytře zvoleným kouskům oblečení z nich tak během chvilky vytvoříte sportovní, ležérní i elegantní outfit do města i do práce. Inspirujte se osvědčeným tipy na to, jak vkusně a elegantně kombinovat legíny a sako.