Jak zeštíhlit kolena: odborníci prozradili 5 snadných tipů

Kolena vypadají štíhlejší hlavně tehdy, když se sníží celkový tělesný tuk, zpevní se svaly stehen a hýždí a ubyde otok z dlouhého sezení nebo zadržování vody. Lokální zázraky neexistují, ale výsledky jdou udělat chytře.

Proč se kolena „zaoblují“ a co s tím jde dělat

Tvar kolen ovlivňuje množství podkožního tuku, svaly nad a pod kloubem, držení nohy a někdy i otok. Není možné rozhodnout, odkud tělo bude brát tuk jako první, takže cílení jen na kolena nefunguje. Smysl má kombinace celkového hubnutí a zpevnění nohou, která postupně změní siluetu.

Zpevnění okolí kolene

Když zesílí stehno a hýždě, koleno často vypadá opticky menší, protože okolí drží tvar a noha působí rovněji. Zaměřte se na cviky, které posilují přední stehno, zadní stehno a stabilitu kolem kloubu. Cviky typu propínání kolene vsedě, zvedání natažené nohy nebo kontrolované ohýbání kolene patří mezi běžně doporučované posilování pro svaly kolem kolene. Prakticky to vypadá takto: 2 až 3 krát týdně silový trénink nohou, mezi tím svižná chůze nebo jiné kardio podle kondice. Kolena přitom nejsou „o počtu opakování“, ale o pravidelnosti a technice.

Nezapomenout na zadní stranu stehen a kyčle

Kolena mohou působit plnější i tehdy, když je zadní strana stehen slabá a kyčle málo pracují, noha pak opticky ztrácí „linku“. Zařazení cviků na hamstringy a hýždě, například mosty, rumunský mrtvý tah s lehkou zátěží nebo výpady v rozumném rozsahu, pomáhá budovat pevnější tvar nohy.

Když jsou zkrácené svaly kolem kolene, noha může vypadat tužší a koleno se může při chůzi „lámat“ do nepěkného úhlu. Jednoduché protažení zadní strany stehen a pravidelné cviky na pohyblivost kolene se používají i v doporučeních zdravotnických zařízení.

Zadržování vody a otoky: nenápadný důvod, proč kolena vypadají větší

Kolena někdy nepůsobí větší kvůli tuku, ale kvůli otoku. Ten může souviset se solí v jídelníčku, dlouhým stáním nebo sezením, některými léky nebo zdravotním stavem. U otoků se často doporučuje hlídat příjem soli, střídat polohy, hýbat se během dne a občas nohy na chvíli podložit.

Legíny jako malý stylingový trik i praktická pomoc

Dobře střižené legíny umí udělat hodně i bez jediné minuty v posilovně: vyšší pas prodlouží linii stehen, hladká neprůsvitná látka vyrovná přechody kolem kolene a šev vedený po straně opticky zeštíhlí. Pokud jsou navíc lehce kompresní, mohou podporovat pocit pevnější nohy a u části lidí i komfort při sportu, protože komprese bývá spojovaná se změnami žilního návratu a prokrvení dolní končetiny.

V praxi bývá nejlichotivější volba matný materiál, jednobarevné provedení a délka nad kotník. Vzorované kousky fungují také, ale je lepší, když vzor není soustředěný přímo na oblast kolen.

Kdy zbystřit a řešit to s lékařem

Pokud se koleno zvětšuje rychle, je teplé, výrazně bolí, otok je jen na jedné noze, nebo se přidá dušnost či náhlý nárůst hmotnosti, je na místě zdravotní kontrola. Otok může mít i jiné příčiny než běžné zadržování vody po dni u počítače.

Zdroje

https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2023/11/07/spot-reduction--why-targeting-weight-loss-to-a-specific-area-is-.html

https://www.yorkhospitals.nhs.uk/seecmsfile/?id=6834

https://www.health.com/hamstring-exercises-11814947

https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/knee-exercises/

https://www.health.com/edema-7551968