Jak zaručeně zhubnout stehna: tyhle 4 rady fungují pro každého

Kalorický deficit a vyvážená strava pro štíhlejší stehna

Pokud chcete zaručeně zhubnout stehna, abyste se líbili sobě i svému okolí v nových legínách, neobejdete se bez kalorického deficitu. A jaká jsou jeho pravidla? Kromě toho, že musíte mít větší výdej kalorií než jejich příjem, je také důležité, aby byl deficit maximálně 15-20 %. Pokud by totiž byl kalorický deficit nižší než 15 %, se největší pravděpodobností by hubnutí nebylo tolik efektivní. Pro zhubnutí a jeho udržení je třeba počítat s delším obdobím kalorického deficitu. Důležité je proto pečlivé naplánování jídelníčku. Zaměřte se na dostatečný přísun bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Naopak omezte cukry, alkohol a průmyslově zpracované potravin. Důležitou roli hraje samozřejmě i pitný režim. Vypít byste měli alespoň 2-3 litry vody denně.

Kardio cvičení pro spalování tuků a hubnutí stehen

Vedle kalorického deficitu a zdravé vyvážené stravy má pro zaručené hubnutí stehen velký význam také pravidelné a správně prováděné kardio cvičení (rychlejší chůze, běh, jízda na kole atd.), které pomáhá účinně spalovat tuky. Důležité je věnovat se takovému typu pohybu alespoň 30-45 minut, protože tělo nejprve spaluje cukry a tuků se začíná zbavovat přibližně až po 20 minutách. Ideální je hlídat si tepovou frekvenci, která by se měla pohybovat kolem 60-80 % vašeho maxima. Jde o tzv. aerobní režim. Nezapomínejte také na důležitou regeneraci a kvalitní odpočinek.

Posilování stehenních svalů jako součást silového tréninku

Důležitým krokem k tomu, jak zaručeně zhubnout stehna, je i silový trénink v pohodlných a perfektně padnoucích legínách umožňujících maximální volnost pohybu. Díky integrovanému silikonovému pásku vám nebudou sjíždět ani jinak bránit v pohybu. Silový trénink by měl zahrnovat i posilování stehenních svalů. Zaměřte se na takové cviky, během kterých zapojíte všechny stehenní svaly (přední, zadní i vnitřní svaly stehen). Nejúčinnější cviky jsou:

• klasické dřepy
• sumo dřepy
• výpady (vpřed, vzad a do stran)
• unožování ve stoje
• zakopávání vleže nebo vsedě

Motivace, trpělivost a vytrvalost jsou součástí úspěchu

Součástí úspěchu, jak zaručeně zhubnout stehna, je především motivace, trpělivost a vytrvalost. Nevíte, jak se motivovat do cvičení? Pro začátek se vybavte slušivým sportovním oblečením, které vám zvedne sebevědomí. Ať už to budou třeba legíny, které skvěle formují postavu, opticky vás zeštíhlí a jsou 100 % neprůhledné nebo jakýkoliv jiný kousek. Nákup nového oblečení totiž dokáže hotové zázraky. A ve chvíli, kdy na sobě máte pohodlné oblečení, se vám bude cvičit o poznání lépe. Pusťte si oblíbenou hudbu, spojte se se svými přáteli, kolegy nebo členy rodiny a cvičte společně. Nastavte si realistická očekávání a soustřeďte se na dlouhodobé změny návyků. Neváhejte se odměňovat za pokroky a nevyčítejte si, pokud se vám zrovna do cvičení nechce. Výsledky se brzy dostaví.

Zdroje

https://www.eatthis.com/easy-exercises-for-slim-thighs/

https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/nejlepsi-cviky-na-hubnuti-stehen/

https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs