Jak začít hubnout v hlavě: dodržujte tento postup

Chtěli byste nějaké to kilo shodit, ale nedaří se vám to? Hubnutí je většinou během na dlouhou trať a tento proces nejde urychlit na lusknutí prstu. Mnohdy je třeba vše si správně nastavit v hlavě a stanovit si reálné cíle. V následujícím článku se dozvíte, jak začít hubnout v hlavě a jaký postup přitom dodržovat.

Tipy, jak začít hubnout v hlavě

Hubnutí nezačíná na talíři nebo ve fitku, ale v hlavě. Mnoho žen chce všechno nejlépe hned. Pouští se svéhlavě do diet a úmorného cvičení, a to je špatně. I mnoho koučů se shoduje v tom, že začít s dietou a cvičením je špatný postup. Nejprve je totiž potřeba si vše srovnat v hlavě a správně si celý proces nastavit. Vsaďte na následující postup:

Stanovení reálných cílů

V první řadě je třeba stanovit si reálné cíle. Místo prázdné fráze „chci zhubnout“, si dejte za cíl např. shodit 5 kg během 3 měsíců, uběhnout 5 km nebo plavat půl hodiny bez přestávky. Mějte radost i z malých pokroků. A myslete na to, že cílem nemusí být jen nižší číslo na váze, ale může to být například i změna určitého návyku směřujícího k redukci hmotnosti.

Nalezení správné motivace

Důležité je nalézt si správnou motivaci pro hubnutí. Nehubněte z důvodu tlaku okolí, ale protože to vy sami chcete. Chcete se vejít do oblíbených džínů, která vám leží ve skříni? Chcete se jednoduše cítit lépe ve svém těle? To jsou reálné důvody.

Nesrovnávejte se s ostatními

Snažte se být sami sebou a nesrovnávejte se s ostatními. Naučte se lépe poznat své já a přijmout ho i s případnými nedostatky. Každý je totiž jiný a hubnutí mu jde jinak rychle. Důležité je sledovat svůj vlastní pokrok.

Oddělení jídla od emocí

Důležité je umět oddělovat jídlo od emocí. Zjistěte, které spouštěče vás vedou k jídlu i když nejste hladoví a naučte se v podobných chvílích reagovat jinak než konzumací nezdravého jídla.

Vědomé jedení

Jezte pomalu a vědomě. Vždy se zamyslete nad tím, jestli máte skutečně hlad a zda pouze nezajídáte emoce. Během jídla se nenechte nikým a ničím rozptylovat.

Nahrazení negativních myšlenek

Nahraďte negativní myšlenky. Místo myšlenek na to, že musíte zhubnout, je zkuste raději nahradit tím, že se chcete jednoduše cítit lépe.

Čas na duševní pohodu

Nezapomeňte dostatek času věnovat relaxaci a odpočinku. Vyhraďte si čas jen sami pro sebe. Ideální volbou je například procházka na čerstvém vzduchu, která vám pomůže vyčistit hlavu.

Přijmutí změn se vším všudy

Počáteční neúspěch nebo také změna stravovacích návyků mohou vyústit v psychické potíže. Radikální změny totiž mohou být šok nejen pro tělo, ale i pro psychiku a s tím může být složité se dokázat vypořádat. Každý si proto musí najít svůj smysl hubnutí a rozhodně není žádné selhání obrátit se na psychologa nebo kouče, který vám s hledáním smyslu hubnutí pomůže.

Cvičení, které vás bude bavit

V neposlední řadě je důležité najít si takový pohyb, který vás bude bavit. Nebojte se experimentovat, vyzkoušejte skupinové lekce, outdoorové aktivity, cvičení doma nebo třeba i méně tradiční sporty. Rozhodně není žádoucí, abyste se do jakékoliv pohybové aktivity nutili. Zkuste to třeba s hudbou nebo se domluvte s kamarádem či kamarádkou a cvičení hned bude zábavnější. Postupujte pomalu, sledujte své pokroky a neváhejte se za ně odměňovat. Základem je i volba pohodlného fitness oblečení. Chybět by neměly perfektně padnoucí dámské legíny, sportovní podprsenka a top, popřípadě mikina.