Jak začít cvičit po porodu?

Těhotenství se mnohdy negativně podepíše na postavě nastávající maminky, a tak mnoho maminek po porodu hledá různé možnosti, jak být opět fit, zhubnout nebo zpevnit tělo. Chtěly byste se po porodu opět dostat do kondice? Zjistěte, jak je to se cvičením v období šestinedělí, jak po něm a jak začít cvičit po porodu. Inspirujte se užitečnými radami, tipy a cvičebními plány, které vám pomohou postupně obnovit fyzickou kondici a posílit svalstvo po porodu.

Fyzické změny, které může tělo ženy po porodu prožívat

Po porodu může ženské tělo zažívat nejrůznější fyzické změny. Nejčastěji je to:

• úbytek svalové hmoty
• oslabení pánevního dna
• pokles pánevního dna
• nárůst hmotnosti
• širší boky

Důležitost bezpečného a postupného návratu ke cvičení

V první řadě je velmi důležité postupně se navracet ke cvičení po porodu. Přílišná snaha zhubnout nebo přemíra cvičení by totiž mohla mít negativní vliv například na laktaci. Pokud totiž kojíte, jakékoliv diety nejsou vhodné. Jezte proto zdravě a rozmanitě. Přílišné cvičené také zvyšuje hladinu kyseliny mléčné, což má vliv na chuť mléka. Naslouchejte proto potřebám svého těla a vsaďte na takovou pohybovou aktivitu, kterou si oblíbíte a která vám bude vyhovovat.

Výhody cvičení po porodu

Pozvolné a postupné cvičení po porodu přináší následující výhody:

• rychlejší zotavení po porodu
• lepší nálada
• úbytek hmotnosti
• více energie
• posílení svalů pánevního dna

Jak postupovat při návratu ke cvičení po porodu

Jak na cvičení během šestinedělí

Během šestinedělí, konkrétně již pár dní po porodu (pokud byl přirozený) miminka je možná začít provádět nenáročné cviky. V případě císařského řezu vyčkejte s prvním nenáročným cvičením alespoň 4 týdny.

1. Kegelovy cviky na posílení pánevního dna – můžete je provádět kdykoliv a kdekoliv (při sezení na židli, během stání…). Při výdechu zatáhněte břišní svaly a držte je pár vteřin zatnuté, následně je uvolněte. Opakujte 10x za sebou několikrát během dne.
2. Posilování stehen, hýždí a horní poloviny těla – tyto partie postupně zapojujte v posilování. Vyvarujte se ovšem poskoků, které nejsou v prvních týdnech po porodu z hlediska pánevního svalstva vhodné.

Jak na cvičení po šestinedělí

Ani po skončení šestinedělí to s cvičením nepřehánějte. Nemusíte hned vyrazit do fitka nebo cvičit sklapovačky, abyste se co nejrychleji zbavily těhotenských kilogramů. Jednoduše přidávejte jednotlivé aktivity postupně a pomalu, po dobu mateřské dovolené dopřejte svému tělu důležitý čas na regeneraci.

Speciální cvičební programy a plány pro maminky po porodu

Pro cvičení po porodu je vhodné se zaměřit na speciální cvičební programy a plány, které jsou navržené přímo pro maminky po porodu a které pomáhají posilovat břišní a pánevní svaly, zlepšovat postavu a obnovovat kondici.

Po porodu můžete vyzkoušet některý z následujících cvičebních programů pod odborným dohledem nebo v pohodlí domova.

1. Fyzioterapie a cvičení po porodu – speciální cvičení sestavené fyzioterapeutem
2. Program Fit po těhotenství – nejúčinnější cviky po porodu
3. Fit po těhotenství – cvičení na doma pro ženy, cvičení pro pevné bříško a pas
4. Fitfab Well – program zaměřený na těhotné ženy a ženy po porodu