Jak uvolnit trigger point: 5 jednoduchých tipů

Co jsou to trigger pointy a co je způsobuje

Trigger pointy jsou bolestivé uzlíky ve svalech, které nejčastěji vznikají z následujících příčin:

• přetížení svalů (nadměrná zátěž, opakované pohyby, nevhodné držení těla apod.)
• úrazy (akutní nebo chronické poranění svalů)
• horší funkce svalů (z důvodu snížené schopnosti relaxace jsou svaly náchylnější k přetížení)
• psychické faktory (nadměrný stres, úzkosti a deprese)

Příznaky trigger pointů

Trigger pointy jsou nejčastěji doprovázeny následujícími příznaky:

• bolest v místě bodu, která se může přesouvat i jinam do těla
• omezený rozsah pohybu
• bolestivost a citlivost na dotek
• lokální svalové záškuby

Tipy na uvolnění trigger pointů

Mezi vhodné metody uvolnění trigger pointů patří:

1. Automasáž – prsty nebo palcem se provádí tlaková masáž, dokud bolest postupně neodezní.
2. Protahující cviky – např. pomocí odporových gum. Abyste se při protahování cítili maximálně komfortně, nezapomeňte na pohodlné sportovní oblečení, jako jsou například fitness legíny. Jemné protažení po uvolnění trigger pointu pomáhá s obnovením jeho správné funkce a pružnosti.
3. Použití masážního válečku – pomocí masážního válečku se uvolní svaly a fascie, což může přinést úlevu i v případě trigger pointů.

Při automasáži i práci s válečkem oceníte volnost pohybu, kterou vám dají pohodlné tepláky typu joggers. Pokud cvičíte v chladnějším prostředí, přidejte k nim i hřejivou sportovní mikinu.

Mezi další techniky uvolnění trigger pointů, které jsou prováděny přímo odborníkem nebo po zaučení, patří:

1. Technika se suchou jehlou – speciální jehla se aplikuje přímo do postiženého bodu, aby došlo k uvolnění napětí. Tuto techniku provádí pouze odborník.
2. Postizometrická relaxace – technika využívaná pro uvolnění svalů, především těch, které jsou postiženy právě trigger pointy. Pacient jemně zatlačí sval proti mírnému odporu terapeuta, a to na dobu 5-10 vteřin. Poté sval uvolní a s výdechem relaxuje alespoň po dobu 10-20 vteřin. Cyklus aktivace a relaxace se několikrát zopakujte.
3. Reciproční inhibice – tento fyziologický proces se využívá k terapii uvolnění zkrácených a napjatých svalů.  
4. Neurofyziologické techniky – zaměřují se na uvolnění bolesti a napětí ve svalech, které jsou způsobeny trigger pointy. Jde o různé metody ovlivňující nervový systém s cílem obnovení normální funkce svalu a snížení bolesti.
5. Psychoterapie – pokud je spouštěčem trigger pointů nadměrný stres, úzkosti nebo deprese, může být řešením také absolvování psychoterapie.

Na co si při uvolňování trigger pointů dát pozor

Při uvolňování trigger pointů je třeba dbát na správnou techniku, abyste předešli dalším poraněním. Pokud si nejste jisti tím, jak tyto body správně uvolnit, raději se poraďte s fyzioterapeutem nebo lékařem. Poté, co se trigger pointy uvolní, je potřeba svaly protahovat a posilovat, abyste jim do budoucna předešli.

Pro protahování a posilování po uvolnění bodů se hodí pevně padnoucí sportovní podprsenka a volný fitness top, ve kterých se vám bude dobře dýchat. V teplejších dnech sáhněte i po lehkých sportovních šortkách.

Prevence vzniku trigger pointů

Trigger pointům je možné předcházet především správným držením těla při jakékoliv činnosti, pravidelným pohybem a prováděním protahovacích cviků. Důležitou roli hraje i dostatečné množství odpočinku a regenerace. Vhodnou součástí prevence je osvojení nejrůznějších technik stress managementu, a to konkrétně technik zvládání stresu a relaxace. Zároveň také mohou být trigger pointy důvodem nějakého zdravotního problému, který je nutné řešit. V takové situaci je třeba obrátit se na fyzioterapeuta nebo jiného odborníka, který odhalí přesnou příčinu a navrhne vhodný léčebný postup.

K pravidelnému pohybu a protahování jako prevenci vám pomůže pohodlný set na cvičení. Pro každodenní rozhýbání se hodí i příjemné tepláky na cvičení.