Jak srovnat nohy do O: cviky, které opravdu pomáhají

Nejčastější příčiny nohou do O

V případě nohou do O je na vině jsou nejčastěji vrozené dispozice. Dalšími příčinami může být také úraz, nadváha, svalová nerovnováha, nedostatečný příjem některých živin v dětství nebo artróza. U dospělých žen se může jednat o dlouhodobé přetěžování.

Cvičení jako pomoc při nohách do O

V případě problémů s nohama do tvaru písmene O je možné docílit zlepšení stavu pomocí pravidelné cvičení. Náprava spočívá především ve vybalancování svalů v okolí kyčlí, posílení vnitřní strany stehen a zlepšení postavení chodidel. Vhodně zvolené cviky vám pomohou upravit svalovou nerovnováhu a zlepšit držení těla.

Tipy na cviky, které opravdu pomáhají

Pro příjemné a pohodlné cvičení se vám bude hodit kvalitní sportovní oblečení. Prohlédněte si aktuální nabídku legín, ve kterých se budete cítit komfortně. Chybět by vám neměla ani perfektně padnoucí sportovní podprsenku a top.

1. Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Při aktivaci hlubokého stabilizačního systému je důležité začít správným nastavením chodidel. Základním cvikem vleže zapojíte pánevní dno a bránici, čímž vytvoříte lepší podmínky pro pevná záda:

• Dechová aktivace vleže na zádech – lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a kyčlích do 90°. Chodidla musí být celou plochou na zemi. Prsty rukou si položte pod pupík a nadechněte se nosem směrem do břicha. Vydechněte ústy a nechte břicho jakoby klesat směrem k páteři. Zároveň se pokuste jemně stáhnout svaly pánevního dna.

2. Posílení vnitřní strany stehen

Právě oblast vnitřní strany stehen bývá v případě nohou do O oslabená. Je tedy třeba zapracovat na jejím posílení:

• Stlačování overballu koleny – vleže na zádech pokrčte kolena a mezi ně vložte malý měkký míček (overball). S výdechem pak kolena vědomě stlačujte k sobě, vydržte v této pozici po dobu 3-5 vteřin a poté opět uvolněte. Opakujte 15× ve 3 sériích.
• Zvedání spodní nohy vleže na boku – vleže na boku pokrčte horní nohu v koleni a opřete ji chodidlem o zem před tělem nebo za tělem. Spodní nohu nechte propnutou na zemi a s výdechem ji kontrolovaně zvedejte nahoru od země.

3. Stabilizace kyčlí a hýždí

Správná funkce hýžďových svalů přímo ovlivňuje rotaci stehenní kosti i polohu kolene. V tomto ohledu jsou vhodnou volbou následující cviky:

• Most s aktivací vnitřní strany stehen – lehněte si na záda a pokrčte nohy. Mezi kolena si vložte overball, mírně ho stiskněte a aktivujte přitom břicho. Pánev zvedejte nahoru do jedné přímky s tělem. V horní pozici zatněte hýždě, a přitom nepovolujte stisk míče.
• Mušle v neutrální pozici – lehněte si na bok a pokrčte kolena do pravého úhlu vůči tělu. Chodidla nechte u sebe a s výdechem otevírejte koleno směrem nahoru, aniž byste rotovali pánví dozadu. Tímto cvikem stabilizujete hluboké rotátory kyčle.

Kdy se obrátit na specialistu

Výraznější zakřivení nohou do O může být známkou artrózy. V takovém případě nebo pokud jsou pro vás cviky bolestivé, je nutná konzultace s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Ti navrhnou individuální rehabilitační plán nebo vhodné ortopedické pomůcky.

Objevte žhavou novinku od Galsari v podobě legín v několika atraktivních barvách. Mrkněte třeba na legíny Energy Black, které se krásně přizpůsobí vašemu tělu, opticky vytvarují bříško a vykouzlí štíhlejší siluetu.