Jak se zbavit kyseliny mléčné ve svalech: 8 snadných postupů
Kyselina mléčná se ve svalech přirozeně tvoří při intenzivnějším fyzickém tréninku. Její nadměrné množství ovšem může způsobovat i různé zdravotní problémy. V následujícím článku se dozvíte, kdy vzniká kyselina mléčná ve svalech a jakými postupy je možné se jí zbavit.
Co je to kyselina mléčná ve svalech
Kyselina mléčná je přirozený vedlejší produkt, který se tvoří v lidském těle, a to konkrétně ve svalech. I když je brána jako nepřítel, má důležitou roli – slouží totiž jako alternativní zdroj energie v případě omezené dostupnosti kyslíku. Tvoří se ve svalech při intenzivní sportovní aktivitě (např. intervalový trénink, sprint, dlouhý vytrvalostní běh apod.).
Co může kyselina mléčná ve svalech způsobit
Především u sportovců začátečníků může kyselina mléčná ve svalech způsobovat nepříjemné problémy, a to i v případě, že se ve svalech vyskytuje pouze v malém množství. Nejčastěji se projevuje následovně:
- bolest svalů po cvičení
- ztuhlost ve svalech
- zvýšená únava svalů
- zhoršení výkonu
To, jak si tělo dokáže se zvýšeným množstvím kyseliny mléčné ve svalech poradit, záleží především na fyzické zdatnosti daného člověka. Tělo těch, kteří jsou fyzicky velmi zdatní, si s ní dokáže poradit ještě dříve, než vůbec stihne doputovat do svalů. Takovým lidem její větší množství nečiní žádné problémy.
Odbourávání kyseliny mléčné ve svalech
Během aerobního pohybu nepříliš vysoké intenzity tělo samo odstraňuje kyselinu mléčnou pomocí nejrůznějších mechanismů, a to i včetně oxidace a přeměny zpět na glukózu v játrech. Ve chvíli, kdy ale intenzita cvičení překročí určitou hranici, za kterou už tělo není schopné kyselinu mléčnou odstraňovat, dochází k jejímu hromadění ve svalech a krevním řečišti, a to vede právě k výše uvedeným nepříjemným projevům.
8 postupů, jak se kyseliny mléčné ve svalech zbavit
Kyseliny mléčné ve svalech je možné se zbavit pomocí následujících postupů:
- Hydratace – pití dostatečného množství vody přispívá k vyplavování kyseliny mléčné ze svalů.
- Odpočinek – po sportovním výkonu je důležité věnovat dostatečný čas odpočinku a regeneraci.
- Aktivní odpočinek – skvěle funguje i aktivní odpočinek v podobě lehčí fyzické aktivity (např. jóga). Pomůže uvolnit svaly a podpořit regeneraci organismu.
- Masáž – jemné masáže svalů pomáhají uvolnit napětí.
- Teplá koupel / obklad – teplé koupele nebo obklady výborně uvolní namožené svaly.
- Studené obklady – pomáhají snížit zánět.
- Strava – klíčové je především doplnění bílkovin, vitamínů a minerálů, které podpoří regeneraci svalů.
- Vynechání alkoholu a kofeinu – tyto látky by mohly narušit regeneraci svalů a zároveň také zpomalit vyplavování kyseliny mléčné ze svalů.
Jak hromadění kyseliny mléčné předcházet
Hromadění kyseliny mléčné ve svalech je možné předcházet následujícími způsoby:
- Postupné zvyšování intenzity cvičení – intenzitu i délky cvičení je nutné zvyšovat postupně a nevrhnout se do něj s plnou vervou hned na začátku. Tělo se tak bude moci mnohem lépe adaptovat na daný pohyb a naučí se kyselinu mléčnou snadněji zpracovávat.
- Střídání sportovních aktivit – především běžci by měli běh střídat i s méně intenzivními pohybovými aktivitami (např. jízda na kole, bruslení, jóga apod.). Díky tomu bude mít tělo mnohem více prostoru na to, se zotavit.
- Zahřátí před tréninkem a protažení po tréninku – před během je důležité se důkladně zahřát a protáhnout a stejnou důležitost má i konečné protažení po tréninku. K protažení se vám budou hodit i posilovací gumy a pohodlné sportovní oblečení.
- Vyvážená strava a pravidelný pitný režim – důležitou roli hraje především nutričně vyvážená strava a dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Pro optimální funkci svalů a zmírnění únavy.
