Jak rychle zeštíhlit nohy: odborníci doporučují tyhle 3 zásady

Nejdřív realita: tuk z nohou nejde spalovat cíleně

Žádný cvik ani krém nedokáže zajistit hubnutí jen v oblasti stehen nebo lýtek. Tělo odbourává tuk celkově a až následně se změna projeví i na nohách. Tento princip je dlouhodobě potvrzen výzkumy.

Nejrychlejší cesta vede přes kalorický deficit

Pokud chcete vidět změnu v co nejkratším čase, je nutné vytvořit mírný kalorický deficit, ideálně kolem 500 až 750 kcal denně. To je rozmezí, které často vede k úbytku zhruba půl kilogramu týdně bez extrémních diet. V praxi to znamená hlídat porce, omezit vysoce kalorická jídla a dát přednost potravinám, které zasytí při nižší energetické hodnotě.

Trénink, který nohám pomáhá nejvíc

Silový trénink zpevňuje a opticky zeštíhluje

Silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu a podporuje vyšší energetický výdej i v klidu. Pro štíhlejší vzhled nohou je ideální kombinace cviků jako dřepy, výpady, rumunský mrtvý tah, hip thrust nebo zakopávání. Nemusíte cvičit denně, dvakrát týdně úplně stačí, pokud cvičíte poctivě a technicky správně.

Při dřepech a výpadech oceníte oporu i volnost pohybu, kterou nabízejí push-up legíny s vysokým pasem. Pokud chcete pevné krytí během silového tréninku, vyzkoušejte třeba legíny Contour Black.

Kardio, které urychlí změnu obvodu

Pro podporu hubnutí se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně nebo 75 minut intenzivního. Stejné doporučení uvádí i WHO. Pro nohy se osvědčuje svižná chůze, chůze do kopce, jízda na kole, schody nebo eliptický trenažér. Pokud chcete rychlejší efekt, zařaďte 2 až 3 krát týdně intervalový trénink, například střídání jedné minuty vysokého tempa a jedné minuty klidnějšího pohybu.

Na svižnou chůzi, kolo i intervaly se hodí prodyšné šortky nebo lehké tepláky. K nim se dobře doplní pohodlná sportovní podprsenka, která drží i při intenzivnějším pohybu.

Proč se někdy zdá, že jsou nohy větší i bez tuku

Objem nohou často ovlivňuje zadržování vody. Vyšší příjem sodíku je spojován s větší retencí tekutin a pocitem otoků. Rychlá úleva většinou přichází po omezení velmi slaných jídel, pravidelném pitném režimu a větším množství běžné chůze během dne. Pokud trávíte hodně času sezením, pomáhá i časté vstávání a krátký pohyb.

Pokud jsou otoky výrazné, bolestivé nebo se objevují náhle, je na místě lékařské vyšetření. U otoků nohou se jako jedno z doporučení běžně uvádí právě omezení soli.

Čtrnáctidenní plán pro rychlou viditelnou změnu

1. Každý den 8 až 12 tisíc kroků, klidně rozdělených během dne.

2. Dva silové tréninky týdně zaměřené na celé tělo s důrazem na nohy.

3. Dva intervalové tréninky týdně a jeden delší klidnější pohyb.

4. Kontrola porcí, omezení tekutých kalorií, dostatek bílkovin a zeleniny.

5. Dočasné omezení velmi slaných jídel, pokud míváte otoky.

Během dvou týdnů se obvykle projeví kombinace úbytku zadržované vody a postupného spalování tuku. Voda mizí rychle, tuk pomaleji, ale změna je stabilnější a dlouhodobá.

Až do plánu zapojíte trénink i chůzi, ať vám v tom oblečení nepřekáží. Projděte si celou nabídku dámského sportovního oblečení nebo si vyberte konkrétní střih mezi legínami.