Jak rozhýbat ztuhlé koleno
Kolenní kloub je nejsložitějším kloubem v těle a spojuje hned několik kostí. Zároveň je také kloubem, se kterým se pojí dlouhá řada problémů od bolestivosti přes poranění vazů až po ztuhlost. Míváte problémy se ztuhlým kolenem? V následujícím článku vám představíme pár tipů, jak rozhýbat ztuhlé koleno. Zjistíte, které cviky jsou šetrné ke kolenům a jak často je provádět.
Jednoduché cviky pro rozhýbání ztuhlého kolene
Trápí vás po ránu ztuhlá kolena, která nejdou pořádně ohnout? Hůře se vám vstává po delším sezení? Ztuhlé koleno je možné rozhýbat pomocí jednoduchých cviků, které zvládnete v pohodlí svého domova:
- Zvedání natažené nohy vleže – lehněte na záda s nataženýma nohama na rovnou podložku. Nejprve zvedněte levou nohu přibližně do výšky 15 cm nad podložku a setrvejte alespoň 10 vteřin. Poté proveďte to samé na pravou nohu a cvik několikrát zopakujte. Toto cvičení pomáhá posílit stabilitu kolenního kloubu.
- Ohýbání kolene – posaďte se na židli a jednu nohu ohněte pod sebe, přitom se snažte co nejvíce ohnout koleno. Vydržte alespoň 5 sekund a proveďte to samé na druhou nohu. Cvik několikrát zopakujte.
- Protahování kolene v sedě – posaďte se na židli a jednu nohu natáhněte před sebe. Mějte uvolněnou špičku a vydržte alespoň 10 minut. Poté zopakujte to samé s druhou nohou.
- Ohýbání kolene sunutím paty po podložce - lehněte na záda s nataženýma nohama na rovnou podložku. Patu opřenou o podložku posunujte směrem k hýždím tak, aby se přitom noha ohýbala v koleni a v kyčli. Nohu nevytáčejte do stran. Poté posunujte patu zpět do výchozí pozice a proveďte to samé na druhou nohu. Cvik několikrát zopakujte.
Cvičit se vám bude mnohem lépe v kvalitním a stylovém fitness oblečení, jako jsou legíny, sportovní topy a další pohodlné kousky.
Další tipy na řešení problému ztuhlých kolen
- Protažení ihned po probuzení – pokud se protáhnete ihned po probuzení, bude se vám nejen příjemněji stávat, ale zároveň také rozhýbete svaly, promažete klouby a zlepšíte i průtok krve.
- Teplá lázeň – teplá voda pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a klouby a snižuje bolestivost.
- Ošetření bolesti – pomoci může suché teplo v podobě nahřívacích pytlíčků nebo zabalení do deky.
- Plavání v bazénu – plaváním jsou klouby nadlehčovány, takže mají umožněný volný pohyb. Zlepšuje se tím jejich pružnost a pohyblivost, čímž dochází i ke zlepšení celkové ztuhlosti.
- Procházka – pravidelná každodenní procházka je to nejlepší, co můžete pro svá kolena udělat.
Problém ztuhlého kolene
Problém ztuhlého kolene může úzce souviset i se snížením tvorby tzv. synoviální tekutiny v kloubech, které dochází především po delší nehybnosti. Tuto důležitou tekutinu tvoří kyselina hyaluronová a filtrát z krevní plasmy. Kromě toho, že tato tekutina zajišťuje kloubům potřebnou výživu, zároveň také klouby promazává a umožňuje jim hladký a bezproblémový pohyb. Po probuzení tedy tak člověk většinou potřebuje nějaký čas, než se tvorba této tekutiny v kloubech obnoví.
Příčiny ztuhlého kolene
Mezi nejčastější příčiny ztuhlého kolene patří:
- nedostatek pohybu
- dlouhodobé sezení
- nedostatečný spánek
- nevhodná spánková poloha
- artróza (opotřebení kloubů)
- revmatoidní artritida
- Bechtěrevova choroba
Kdy se raději obrátit na lékařskou pomoc
V každém případě je potřeba zdůraznit, že v případě, kdy ztuhlost kolene nepřestává nebo se zhoršuje, raději se obraťte na lékaře, aby zhodnotil váš stav a probral s vámi možnosti řešení a léčby. Zároveň je také vhodné s lékařem nebo fyzioterapeutem konzultovat výběr vhodného cvičení.
Mohlo by vás také zajímat: Cviky na posílení kolenních vazů: 4 nejlepší