Jak na štíhlá stehna: odhalujeme 4 hlavní zásady, které vám pomůžou

Proč není reálné zhubnout pouze stehna

Pokud chcete štíhlejší stehna, musíte v první řadě myslet na to, že není reálné zhubnout pouze tuto jednu partii. Naše tělo tak jednoduše nefunguje. Vždy je totiž důležitý komplexní přístup, který zahrnuje úpravu jídelníčku, dodržování kalorického deficitu, kardio cvičení a cviky zaměřené na stehna.

Co jíst pro štíhlá stehna

Pro štíhlá stehna je výživa klíčová. Strava by měla být vyvážená a bohatá na:

• bílkoviny (libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky)
• zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej)
• komplexní sacharidy (zeleniny, celozrnné výrobky)

To vše by mělo být doplněné dostatečným množstvím vody (2-3 litry). Naopak je třeba omezit jednoduché cukry, průmyslově zpracované potraviny a alkohol. Nemusíte hned vyřazovat pečivo, přílohy a další věci, stačí si jen šikovně nastavit kalorický deficit, bez kterého se při hubnutí do nových legín neobejdete.

Jak na efektivní a udržitelný kalorický deficit

Osvědčenou cestou ke štíhlejším stehnům je kalorický deficit. Aby ovšem byl efektivní a dlouhodobě udržitelný, je vhodné se zaměřit na kombinaci mírného snížení množství kalorií (cca 15-20 % z denního příjmu, což je kolem 300-500 kcal) a zvýšením fyzické aktivity. Díky tomuto postupu je možné hubnout přibližně 0,5-1 kg za týden, a to bez pocitu hladu. Rozhodně se vyhýbejte extrémnímu hladovění, protože příliš velký kalorický deficit je dlouhodobě neudržitelný.

Až se výsledky dostaví, odměňte se novými šortkami, ve kterých štíhlejší stehna krásně vyniknou. Pokud zrovna hledáte výhodný nákup, podívejte se na aktuální akce.

Co cvičit, když chcete štíhlejší stehna

Nejen ve fitku, ale i doma zvládnete cviky pro štíhlejší stehna. Oblékněte si fitness legíny a pohodlné tričko a vsaďte na tyto osvědčené cviky, díky kterým posílíte přední, zadní i vnitřní strany stehen:

• dřepy (pro posílení hýždí a předních stran stehen)
• sumo dřepy (pro posílení vnitřních stran stehen)
• výpady (zacílené na přední i zadní stranu stehen)
• zvedání nohou vleže (pro posílení vnější strany stehen)

Při dřepech a výpadech oceníte také kvalitní sportovní podprsenku, která vás podrží při každém opakování. K tomu stačí přidat pohodlný top a domácí trénink může začít.

Proč nemusí stačit silový trénink

Silový trénink ovšem nemusí stačit. Často totiž selhává z důvodu nedostatečného progresu. Tělo potřebuje neustále dostávat nové stimuly spolu s dostatkem paliva a odpočinku, aby se dostavily vytoužené výsledky. Je proto vhodné postupně zvyšovat zátěž nebo intenzitu, dbát na kvalitní spánek a zajistit tělu dostatek odpočinku. Zařaďte i jiné formy cvičení (např. kardio – běh, svižná chůze apod.), cvičení zaměřené na mobilitu, kruhový trénink apod.

Na běh nebo svižnou procházku v chladnějším počasí se vám budou hodit hřejivé tepláky a mikina, ve kterých zvládnete kardio za každého počasí.

Jaké zvolit oblečení na cvičení

Pro cvičení je vhodné zvolit takové oblečení, které je pohodlné, funkční a z prodyšných materiálů. Dámské legíny by měly zajistit volnost pohybu, což je klíčové pro výkon. Ideální volbou je neprůhledný materiál, který nesjíždí a neroluje se. Při výběru střihu je třeba se zaměřit na vhodnou kompresi, tedy to, jak jsou legíny přiléhavé. Přiléhavý střih je vysoce kompresní, což u cvičení přijde vhod. Během silového tréninku oceníte měkký a pružný materiál, díky kterému se vašemu tělu legíny přizpůsobí v každé situaci a umožní vám dosáhnout cílů s maximálním komfortem díky minimu nepříjemných švů. I při intenzivním tréninku vás udrží v suchu.

Kompletní outfit na cvičení i volný čas najdete mezi všemi produkty v našem e-shopu. A pokud chcete udělat radost kamarádce na společné cestě za štíhlejšími stehny, potěší ji dárkový poukaz.

Zdroje

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/teens/article/11390/how-can-i-make-my-thighs-smaller/

https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat

https://www.today.com/health/how-get-thinner-thighs-just-7-days-t75566