Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého
Mnoho žen touží po štíhlých stehnech, ale velká část se jich vydává špatnou cestou plnou diet, hladovek nebo přehnaného cvičení. Cesta, jak mít štíhlá stehna, přitom vede úplně jinudy, a to naprosto přirozenou formou. Stačí se jen zaměřit na pár změn v životním stylu.
Vylepšení jídelníčku pro štíhlejší stehna
Pokud chcete mít štíhlá stehna, zaměřte se v první řadě na vylepšení jídelníčku. Strava totiž dělá v hubnutí 80 % a zbylých 20 % je pohyb. Zařaďte do své pravidelné stravy bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim a vypijte alespoň 2-3 litry vody denně.
Účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna
Mezi účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna patří:
- dřepy
- výpady
- nůžky
- zanožování
- sumo dřepy
- sed u zdi
- výstupy na schod/bednu
Při dřepech a výpadech oceníte volnost pohybu, kterou vám dají pohodlné sportovní šortky. Vyberte si střih, ve kterém se vám bude cvičit nejlépe.
Přidejte kardio, které je pro hubnutí volbou číslo jedna
Vhodnou kombinací k silovému tréninku je kardio cvičení. Zatímco kardio vám pomůže spálit tuk, silovým tréninkem vytvarujete svaly a zpevníte postavu. Vyzkoušejte běh, svižnou chůzi, plavání nebo třeba tanec. V kombinaci s cílenými cviky na stehna na sebe výsledky nenechají dlouho čekat a vy se již brzy budete moci blýsknout v nových stylových legínách.
Nezapomínejte na odpočinek regeneraci
Pohyb je sice pro štíhlá stehna do legín klíčový, ale je třeba nezapomínat také na odpočinek a regeneraci. Výsledky se totiž dostaví rychleji, pokud si každý den dopřejete spánek v délce alespoň 7-8 hodin. Zároveň je vhodné během týdne při cvičení střídat partie, které zatěžujete a naplánovat si i odpočinkové dny. Během těchto dnů není nutné jen lenošit, ale můžete se jít projít nebo se alespoň lehce protáhnout.
Motivujte se do tréninku a odměňujte se za pokroky
Pokud vám chybí motivace do tréninku, zkuste si koupit nové oblečení, jako jsou například legíny, které vám krásně obepnou nohy, opticky vám je zeštíhlí a zakryjí případné nedostatky postavy. Díky kvalitnímu materiálu se stanou doslova vaší druhou kůží. Podrží vás při jakémkoliv pohybu, jsou absolutně neprůhledné a nerolují se. Budete se tak moci věnovat pohybu opravdu na maximum. Navíc v nich budete moci dobře sledovat své pokroky. A za ty se neváhejte odměňovat. Odměnu za své pokroky najdete mezi zlevněnými kousky v sekci Akce. A pokud chcete potěšit kamarádku na společné cestě za pevnějšími stehny, sáhněte po dárkovém poukazu.
Zdroje
https://www.childrensmn.org/educationmaterials/teens/article/11390/how-can-i-make-my-thighs-smaller/
https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat
https://www.today.com/health/how-get-thinner-thighs-just-7-days-t75566
Další články
Jak nosit lesklé legíny: 5 tipů na nejlepší outfity
Lesklé legíny jsou opět in! Jedná se o nepřehlédnutelný módní hit a nepostradatelnou součást šatníku. Skvěle se hodí pro běžné nošení, ale i kamkoliv jinam. Stačí jen vědět, jak a s čím je vhodně kombinovat. Inspirujte se následujícími tipy na nejlepší outfity s lesklými legínami.
Co pomáhá na studené nohy: tipy, které opravdu zaberou
Problém studených nohou trápí velkou část žen. Na vině mohou být nejrůznější faktory. V následujícím článku se dozvíte, co pomáhá na studené nohy. Inspirujte se osvědčenými tipy, které opravdu zaberou.
Jak srovnat nohy do O: cviky, které opravdu pomáhají
Nohy do tvaru O jsou u žen poměrně častým jevem. Nejedná se ovšem jen o estetický problém, ale také o zdravotní komplikaci. Při zanedbání potíží totiž dochází k nadměrnému zatěžování kloubů v důsledku tlačení kolen směrem ven a s tím souvisejícího jednostranného přetěžování. V následujícím článku se dozvíte tipy na cviky, které opravdu pomáhají.