Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého
Mnoho žen touží po štíhlých stehnech, ale velká část se jich vydává špatnou cestou plnou diet, hladovek nebo přehnaného cvičení. Cesta, jak mít štíhlá stehna, přitom vede úplně jinudy, a to naprosto přirozenou formou. Stačí se jen zaměřit na pár změn v životním stylu.
Vylepšení jídelníčku pro štíhlejší stehna
Pokud chcete mít štíhlá stehna, zaměřte se v první řadě na vylepšení jídelníčku. Strava totiž dělá v hubnutí 80 % a zbylých 20 % je pohyb. Zařaďte do své pravidelné stravy bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim a vypijte alespoň 2-3 litry vody denně.
Účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna
Mezi účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna patří:
- dřepy
- výpady
- nůžky
- zanožování
- sumo dřepy
- sed u zdi
- výstupy na schod/bednu
Při dřepech a výpadech oceníte volnost pohybu, kterou vám dají pohodlné sportovní šortky. Vyberte si střih, ve kterém se vám bude cvičit nejlépe.
Přidejte kardio, které je pro hubnutí volbou číslo jedna
Vhodnou kombinací k silovému tréninku je kardio cvičení. Zatímco kardio vám pomůže spálit tuk, silovým tréninkem vytvarujete svaly a zpevníte postavu. Vyzkoušejte běh, svižnou chůzi, plavání nebo třeba tanec. V kombinaci s cílenými cviky na stehna na sebe výsledky nenechají dlouho čekat a vy se již brzy budete moci blýsknout v nových stylových legínách.
Nezapomínejte na odpočinek regeneraci
Pohyb je sice pro štíhlá stehna do legín klíčový, ale je třeba nezapomínat také na odpočinek a regeneraci. Výsledky se totiž dostaví rychleji, pokud si každý den dopřejete spánek v délce alespoň 7-8 hodin. Zároveň je vhodné během týdne při cvičení střídat partie, které zatěžujete a naplánovat si i odpočinkové dny. Během těchto dnů není nutné jen lenošit, ale můžete se jít projít nebo se alespoň lehce protáhnout.
Motivujte se do tréninku a odměňujte se za pokroky
Pokud vám chybí motivace do tréninku, zkuste si koupit nové oblečení, jako jsou například legíny, které vám krásně obepnou nohy, opticky vám je zeštíhlí a zakryjí případné nedostatky postavy. Díky kvalitnímu materiálu se stanou doslova vaší druhou kůží. Podrží vás při jakémkoliv pohybu, jsou absolutně neprůhledné a nerolují se. Budete se tak moci věnovat pohybu opravdu na maximum. Navíc v nich budete moci dobře sledovat své pokroky. A za ty se neváhejte odměňovat. Odměnu za své pokroky najdete mezi zlevněnými kousky v sekci Akce. A pokud chcete potěšit kamarádku na společné cestě za pevnějšími stehny, sáhněte po dárkovém poukazu.
Zdroje
https://www.childrensmn.org/educationmaterials/teens/article/11390/how-can-i-make-my-thighs-smaller/
https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat
https://www.today.com/health/how-get-thinner-thighs-just-7-days-t75566
Další články
Elegantní legíny k šatům: jak je stylově sladit
Pryč jsou doby, kdy byly legíny určené jen na cvičení. V dnešní době je možné je nosit v podstatě s čímkoliv. Stačí je jen stylově sladit. Dokonalý outfit vykouzlíte i v kombinaci se šaty. Inspirujte se tipy na to, jak stylově sladit elegantní šaty a legíny.
Jak nosit zvonové kalhoty: 5 tipů na moderní outfity
Zvonové kalhoty jsou opět in. A že nevíte, jak je nosit, abyste v nich vydaly šmrncovně? Stačí je jen chytře sladit s těmi správnými kousky. Inspirujte se na tipy na moderní outfity, které doporučují zkušení stylisté, a zjistěte, jak správně nosit zvonové kalhoty.
Legíny a sako: jak je zkombinovat vkusně a elegantně
Výhodou legín je především jejich univerzálnost. Dají se nosit jednoduše kamkoliv. Díky chytře zvoleným kouskům oblečení z nich tak během chvilky vytvoříte sportovní, ležérní i elegantní outfit do města i do práce. Inspirujte se osvědčeným tipy na to, jak vkusně a elegantně kombinovat legíny a sako.