1. Domů
  2. GALSARI
  3. Blog
  4. Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého

Jak mít štíhlá stehna: odborníci prozradili 5 tipů pro každého

Mnoho žen touží po štíhlých stehnech, ale velká část se jich vydává špatnou cestou plnou diet, hladovek nebo přehnaného cvičení. Cesta, jak mít štíhlá stehna, přitom vede úplně jinudy, a to naprosto přirozenou formou. Stačí se jen zaměřit na pár změn v životním stylu.

Vylepšení jídelníčku pro štíhlejší stehna

Pokud chcete mít štíhlá stehna, zaměřte se v první řadě na vylepšení jídelníčku. Strava totiž dělá v hubnutí 80 % a zbylých 20 % je pohyb. Zařaďte do své pravidelné stravy bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim a vypijte alespoň 2-3 litry vody denně.

Účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna

Mezi účinné cviky pro štíhlejší a pevnější stehna patří:

  • dřepy
  • výpady
  • nůžky
  • zanožování
  • sumo dřepy
  • sed u zdi
  • výstupy na schod/bednu

Přidejte kardio, které je pro hubnutí volbou číslo jedna

Vhodnou kombinací k silovému tréninku je kardio cvičení. Zatímco kardio vám pomůže spálit tuk, silovým tréninkem vytvarujete svaly a zpevníte postavu. Vyzkoušejte běh, svižnou chůzi, plavání nebo třeba tanec. V kombinaci s cílenými cviky na stehna na sebe výsledky nenechají dlouho čekat a vy se již brzy budete moci blýsknout v nových stylových legínách.

Nezapomínejte na odpočinek regeneraci

Pohyb je sice pro štíhlá stehna do legín klíčový, ale je třeba nezapomínat také na odpočinek a regeneraci. Výsledky se totiž dostaví rychleji, pokud si každý den dopřejete spánek v délce alespoň 7-8 hodin. Zároveň je vhodné během týdne při cvičení střídat partie, které zatěžujete a naplánovat si i odpočinkové dny. Během těchto dnů není nutné jen lenošit, ale můžete se jít projít nebo se alespoň lehce protáhnout.

Motivujte se do tréninku a odměňujte se za pokroky

Pokud vám chybí motivace do tréninku, zkuste si koupit nové oblečení, jako jsou například legíny, které vám krásně obepnou nohy, opticky vám je zeštíhlí a zakryjí případné nedostatky postavy. Díky kvalitnímu materiálu se stanou doslova vaší druhou kůží. Podrží vás při jakémkoliv pohybu, jsou absolutně neprůhledné a nerolují se. Budete se tak moci věnovat pohybu opravdu na maximum. Navíc v nich budete moci dobře sledovat své pokroky. A za ty se neváhejte odměňovat. 

Zdroje

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/teens/article/11390/how-can-i-make-my-thighs-smaller/

https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat

https://www.today.com/health/how-get-thinner-thighs-just-7-days-t75566

Další články

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Stehna a boky jsou problémovou partií mnoha žen. Zeštíhlení této oblasti může být pro někoho náročné, ale díky dodržování doporučených rad je tento cíl dosažitelný. Není možné zhubnout pouze vybranou partii, ale je třeba se zaměřit na to, aby tělo hublo komplexně. Pro formování postavy hraje klíčovou roli kombinace kardia a silového tréninku.

PŘEČÍST