Jak ležet při bolesti beder: najděte ideální polohu

Bolest beder občas potrápí každého. Někdy je ovšem bolest tak nesnesitelná, že může být problém najít si ideální polohu během sezení nebo ležení. V následujícím článku se dozvíte, jak ležet při bolesti beder a jakou si najít nejlepší polohu, aby se vám ulevilo od bolesti.

Jak se projevuje bolest beder

Bolest beder se nejčastěji projevuje jako tupá nebo ostrá bolest v dolní části zad. Bolesti mohou v některých případech vystřelovat až do nohou. Dalšími symptomy může být i omezená pohyblivost, ztuhlost, svalová slabost, brnění či mravenčení v končetinách. K zesílení bolesti mnohdy dochází při dlouhodobém sezení nebo stání či při provádění specifických pohybů (např. předklon).

Jak ležet při bolesti beder

Hledáte vhodnou polohu pro ležení při bolesti beder? Díky správné poloze si jednoduše ulevíte od nepříjemné bolesti a budete si moci odpočinout. Existuje několik možných poloh:

1. Poloha na zádech – vhodnou polohou je leh na zádech, kdy si kolena vypodložíte polštářem. Díky tomu uvolníte bederní páteř, která bude v neutrální poloze. Zároveň je možné využít podpěru beder pomocí malého polštářku nebo smotaného ručníku. Díky tomu budou mít bedra lepší oporu.
2. Poloha na boku – další vhodnou polohou je leh na boku, kdy si dáte polštář mezi kolena. Tím předejdete nevhodné poloze pánve a páteře, která by mohla způsobovat bolest. Je vhodné střídat strany podle toho, která je zrovna pohodlnější a přináší větší úlevu.
3. Poloha na břiše – podložte si břicho a pánev pomocí polštáře nebo složenou dekou, abyste si neprohýbali záda. Tato poloha není ovšem vhodná pro každého, ale v některých případech může přinést úlevu od bolesti a tlaku v oblasti meziobratlových plotének.

Další tipy pro pohodlné ležení při bolesti beder

Při ležení v případě bolesti v oblasti beder je vhodné spát na pevném podkladu, a ne na příliš měkké matraci, na které by docházelo k nepřirozenému prohýbání páteře. S nalezením vhodné polohy pro úlevu od bolesti nespěchejte a zkoušejte různé varianty, dokud nenaleznete tu pravou.

Jak bolesti beder předcházet

Vhodné je naučit se bolesti beder raději předcházet. Mezi klíčová preventivní opatření patří následující:

1. Pravidelný pohyb a cvičení – skvěle funguje procházka nebo plavání. Vhodnou volbou je i posilování středu těla (tzv. core) a zádového svalstva. Důležitou roli hraje i pravidelné posilování celého těla, a to především svalů zadní strany stehen, které mohou v případě oslabení stát za bolestmi zad. Nechce se vám do cvičení? Každý pohyb se počítá. I zdánlivě obyčejná procházka dokáže hotové zázraky. Stačí si pustit oblíbenou hudbu do sluchátek, obléknout si stylové fitness legíny, top a slušivou mikinu, a můžete vyrazit.
2. Správné držení těla – při chůzi, stání i sezení je třeba dbát na vzpřímenou polohu těla a během práce na počítači je vhodné používat ergonomickou kancelářskou židli nebo křeslo.
3. Správná technika zvedání těžkých břemen – při zvedání těžkých břemen se ohýbejte v kolenou a udržujte rovná záda. Není vhodné zvedat těžké věci prudkým pohybem.
4. Zdravý životní styl – je žádoucí omezit dlouhodobé sezení a dělat si pravidelné přestávky na protažení. Ke zlepšení kvality spánku poslouží kvalitní matrace. Důležitou roli hraje i eliminace stresu, protože stres zvyšuje svalové napětí. Pro rovnoměrné zatížení zad upřednostňujte nošení batohu před nošením tašky přes rameno.