Jak efektivně zhubnout stehna: odborníci doporučují držet se těchto 4 zásad

Patří stehna mezi vaše problémové partie a hledáte cestu, jak to změnit? Zejména u žen se v těchto místech ukládá tuk, a to nejčastěji z hormonálních nebo genetických příčin. Zjistěte, jak efektivně zhubnout stehna, tak aby bylo hubnutí zdravé, bezpečné, a především udržitelné.

Kardio cvičení vám pomůže spálit tuky

Pro štíhlejší nohy v legínách hraje důležitou roli kardio trénink (běh, jogging, svižná chůze, bruslení, skákání přes švihadlo či plavání). Má vliv i na celkovou kondici, pomáhá spalovat kalorie a zrychlovat metabolismus. Kardio cvičení zařaďte alespoň 3x týdně po dobu 20-40 minut. Mezi další benefity kardio cvičení patří:

• zlepšení kardiovaskulárního zdraví
• snížení stresu a zlepšení nálady
• zvýšení energie a vytrvalosti
• zlepšení spánku
• posílení imunitního systému

Správně zvolená tepová zóna pro efektivní spalování tuků

Pro efektivní hubnutí stehen a spalování tuků hraje důležitou roli i tepová zóna. Základem je cvičit v tzv. aerobní zóně, což je přibližně na úrovni 60-70 % maximální tepové frekvence. Zátěž i intenzitu zvyšujte postupně. Nejsou nutné žádné extrémy a ani není třeba se přepínat, hlavní je mírná, ale vytrvalá zátěž. Přibližně prvních 20 minut totiž tělo spaluje cukry a teprve po této době přichází řada na tukové zásoby. Při kardio cvičení oceníte kvalitní legíny s vysokým pasem, které při jakémkoliv pohybu drží tam, kde mají být, takže tě při pohybu neotravuje nepříjemné rolování.

Silový trénink zajistí budování svalové hmoty

Efektivní hubnutí stehen ovšem není jen o spalování tuků. Svou úlohu zde hraje i silový trénink, který je nezbytný pro budování svalové hmoty. Ten by měl být zaměřený na komplexní cviky, jako jsou například:

• klasické dřepy
• sumo dřepy
• výpady
• rumunské mrtvé tahy

Ideální frekvence silového tréninku je 2x-3x týdně po dobu alespoň 30-45 minut. A v čem tkví největší tajemství silového tréninku? Vybudované svaly vám pomohou zrychlit metabolismus a zajistí, že budete spalovat tuky nejen při cvičení, ale i v klidu.

Kalorický deficit vám pomůže zbavit se přebytečných kil

Přebytečných kil a efektivního hubnutí stehen dosáhnete i pomocí kalorického deficitu, který je klíčem k hubnutí. Zajistěte proto, aby byl váš výdej energie dlouhodobě vyšší než příjem energie. Toho docílíte snížením přijatých kalorií nebo zvýšené frekvence pohybu, popřípadě kombinace obou těchto variant. To donutí tělo čerpat z uložených tukových zásob, což je základní princip pro hubnutí.

Formování postavy díky cvičení a správnému oblečení

Nejen pravidelné cvičení vám pěkně zformuje postavu. Krásně formovat stehna dokáží totiž i vhodně zvolené legíny s anticelulitidní technologií. Jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který vám poskytne maximální pohodlí a podporu při jakémkoliv pohybu. Neprůhledný prémiový materiál těchto legín je silnější a kompresnější, takže krásně obepíná celé tělo a působí tak i proti celulitidě. Díky perfektnímu střihu legíny skvěle padnou a zajistí vám dokonalé křivky. Integrovaný silikonový prvek ve vnitřní části pasu zabrání nežádoucímu sjíždění legín dolů, které tak za každé situace zůstanou pevně na svém místě. Třešničkou na dortu je černé jemně lesklé provedení, které vytváří luxusní dojem a umožňuje snadné sladění outfitu s dalšími kousky sportovního oblečení.

Zdroje

https://www.wikihow.com/Get-Skinnier-Legs

https://www.mikaton.cz/Magazin/Zeny-pro-zeny/Jak-zhubnout-stehna-Efektivni-strategie-a-tipy

https://www.fit-day.cz/blog-a-recepty/jak-zhubnout-stehna--overene-tipy-pro-stihlejsi-nohy/