1. Domů
  2. GALSARI
  3. Blog
  4. Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Stehna a boky jsou problémovou partií mnoha žen. Zeštíhlení této oblasti může být pro někoho náročné, ale díky dodržování doporučených rad je tento cíl dosažitelný. Není možné zhubnout pouze vybranou partii, ale je třeba se zaměřit na to, aby tělo hublo komplexně. Pro formování postavy hraje klíčovou roli kombinace kardia a silového tréninku.

Úprava jídelníčku jako první krok k hubnutí stehen a boků

Chcete zhubnout stehna a boky, abyste se cítily lépe v legínách? Zapomeňte na diety, detoxy, hladovky a další podobné nesmysly. Klíčovým činitelem v oblasti hubnutí je totiž kalorický deficit. Abyste mohly hubnout, musíte přijímat méně energie, než kolik jí vydáte. Váš jídelníček by měl být bohatý na bílkoviny, které vás zasytí a pomohou vám s budováním svalové hmoty.

Vsaďte na osvědčené kardio

Osvědčenou volbou pro komplexní hubnutí včetně oblasti stehen a boků představují kardio aktivity, tedy běh, plavání, jízda na kole, tanec, svižná chůze nebo skákání přes švihadlo. Čím větší intenzitu a dobu trvání kardio trénink má, tím více se u cvičení zapojíte a spálíte více kalorií. A pocení vám nebude dělat starosti díky funkčním legínám, které perfektně odvádějí pot z těla.

Silový trénink zaměřený na stehna a boky

Zahrňte do svého týdenního tréninkového plánu posilování nebo také intervalový trénink typu HIIT. Vsaďte na takové cviky, díky kterým zapojíte více svalů najednou. Ideální volbou jsou například tyto cviky:

  • klasické a sumo dřepy
  • mrtvé tahy
  • výpady
  • shyby
  • kliky
  • plank
  • angličáky

Vsaďte na osvědčené kardio

Osvědčenou volbou pro komplexní hubnutí včetně stehen a boků představují kardio aktivity, tedy běh, plavání, jízda na kole, tanec, svižná chůze nebo skákání přes švihadlo. Při kardiu totiž za jednotku času spálíte mnohem více energie než při silovém tréninku. 

Kvalitní legíny pro efektivní cvičení

Abyste mohly správně provádět doporučené cviky, je důležité mít na sobě kvalitní legíny, které vám zajistí maximální volnost pohybu i při náročnějších cvicích. Podtrhnou vaši sílu a dokonale splynou s tempem, které si určíte. Rychleschnoucí, výjimečně pružný, jemný a prodyšný materiál vám zajistí celodenní pohodlí.

Zdroje

https://in.fastandup.com/blogs/fitness-and-protein/easy-ways-to-reduce-hips?srsltid=AfmBOopt7fBlQkRWzGggJOWXV6DxAqysIeaNb5sHkyyuj98WOFZi5b3s

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-hip-fat

https://iccm.com.au/blog/how-to-lose-leg-fat/

Další články

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Hubnutí stehen a boků: trenéři prozrazují, jak na to

Stehna a boky jsou problémovou partií mnoha žen. Zeštíhlení této oblasti může být pro někoho náročné, ale díky dodržování doporučených rad je tento cíl dosažitelný. Není možné zhubnout pouze vybranou partii, ale je třeba se zaměřit na to, aby tělo hublo komplexně. Pro formování postavy hraje klíčovou roli kombinace kardia a silového tréninku.

PŘEČÍST