Endomorf žena: charakteristiky somatotypu

Každý člověk je jiný a má jiný typ postavy. Někdo nabírá svaly rychleji, někdo pomaleji, někdo dokáže rychle zhubnout, někomu to jde i přes veškerou snahu výrazně pomalu. Wiliamem H. Sheldonem byly určeny 3 základní tělesné typy – ektomorf, mezomorf a endomorf. Z velké části dědíme somatotyp po našich předcích. Zjistěte, jaké znaky má endomorfní typ ženy, co je pro tento somatotyp typické a jaké fitness oblečení se pro tento typ postavy hodí.

Jaké jsou typické znaky Endomorf ženy

Endomorf žena se vyznačuje spíše nižší nebo středně vysokou postavou s kulatým obličejem, širším pasem a větším procentem podkožního tuku. Typické jsou mohutnější kosti a kratší končetiny. I přes to, že se hmotnost některých endomorfních žen pohybuje v normálu, na první pohled se může zdát, že trpí nadváhou. Ze všech tří somatotypů jde tomuto typu spálit tuk nejobtížněji. Na druhou stranu ale mají dobrý potenciál pro nárůst svalové hmoty.

Výhody endomorfního typu

  • rychlý nárůst svalové hmoty
  • mohutnější kostra a klouby
  • možnost větší tréninkové váhy
  • dobré předpoklady pro silové sporty (vzpírání, kulturistika, trojboj atd.)

Nevýhody endomorfního typu

  • obtížnější hubnutí
  • časté problémy s nadváhou
  • nekvalitní nárůst svalové hmoty (svaly i tuk)
  • nutnost dodržování zdravého životního stylu a stravovacích návyků

Praktické tipy pro Endomorf ženu

  1. Z důvodu, že tento somatotyp obtížněji hubne, je důležité, hlídat si jídelníček.
  2. Kvůli pomalejšímu spalování je vhodné hlídat si příjem sacharidů a tuků i obecně celkový denní příjem kalorií.
  3. Přijatá energie by měla být rovnoměrně rozložena do 5 jídel během dne a neměla by být vyšší než vydaná energie.
  4. Důležitý je dostatečný příjem kvalitních bílkovin a vlákniny.
  5. Klíčový je také pravidelný pohyb.
  6. Tento typ je přirozeně odolný, takže má možnost věnovat se delšímu tréninku s kratšími přestávkami.
  7. Ideální volbou je silový trénink a kardio cvičení, které nebude mít tak velký efekt na případnou ztrátu svalové hmoty.

Jak určit správný somatotyp

Každý člověk má v podstatě jeden hlavní somatotyp, ale více nebo méně přesahuje i do zbývajících dvou somatotypů. Pokud chcete zjistit, jaký jste somatotyp, vyzkoušejte metodu, na kterou přišli vědci. V této metodě se bere v potaz výška, váha, obvod bicepsů nebo u tloušťka kožní řasy na některých místech těla.

Tipy na oblečení pro endomorfní typ postavy

Vyrazte za sportem a zdravým pohybem ve stylovém a pohodlném oblečení, které vaší postavě dokonale padne a umožní vám maximální volnost při jakémkoliv pohybu. Vyzkoušejte následují tipy:

  1. Pokud jde o výběr vhodného sportovního oblečení, vsaďte na takový outfit, který prodlouží váš trup. Díky tomu budete působit štíhleji.
  2. K zeštíhlení postavy vám pomohou i fitness legíny s vysokým pasem, které chytře zamaskují tuk v oblasti bříška. Vysoký pas je v tomto ohledu jednoduše nezbytností číslo jedna.
  3. Postavu pomohou zeštíhlit legíny v černé nebo tmavě modré barvě.
  4. Od širších boků vám pomohou odpoutat pozornost trička, tílka a topy se zajímavě řešeným výstřihem.
  5. V případě kombinace tuniky a legíny myslete na to, že by svrchní oblečení mělo končit v polovině stehen, nikoliv výše.
  6. Velkým přítelem vám budou vertikální pruhy, které pomáhají opticky prodloužit postavu.
  7. Zapomenout byste naopak měli na volnější kalhoty, nebo kalhoty s nízkým pasem, vodorovné pruhy, široké pásky a ozdobné švy.