Cviky na zvětšení zadku: tyto 4 opravdu fungují

Nenadělila vám příroda dokonalý zadek podle vašich představ? Nezoufejte, za většinou hezkých zadků totiž není genetika, ale pravidelný trénink v posilovně a správně nastavený jídelníček. V tomto článku se dozvíte, jaké jsou vhodné cviky na zvětšení zadku, které opravdu fungují.

Cviky na větší zadek, které opravdu fungují

Pokud toužíte po objemnějších hýždích, pak se můžete spolehnout na to, že klíčem jsou správné cviky. Je potřeba provádět takové, které v maximální možné míře aktivují hýžďové svalstvo. Myslete také na to, že nejlepším společníkem na cestě k většímu zadku je těžká váha. Hýžďovým svalům je totiž potřeba dát impuls, aby se začaly přizpůsobovat a růst. Nemusíte se obávat toho, že by z vás činky udělaly kulturisty, ale naopak. Vaše tělo se začne krásně formovat a zpevňovat. Za většími hýžděmi ale nemusíte jen do posilovny. Některé cviky totiž může provádět i přímo doma. I v pohodlí svého domova totiž můžete dosáhnout skvělých výsledků.

Zaměřte se na následující osvědčené cviky, během kterých využijete odporové gumy, činky jednoručky nebo kettlebell.

Hip thrust

Při provádění tohoto cviku využijete odporovou gumu. Záda si opřete o gauč a nohy mějte v pravém úhlu opřené o zem. Odporovou gumu umístěte nad kolena. Pomalu zvedněte boky nahoru a zatněte hýždě. Poté se pomalu vracejte zpět do výchozí polohy. Proveďte 4 série po 15 opakováních.

Dřepy

K provádění těchto dřepů budete potřebovat činku jednoručku nebo kettlebell. Při provádění dřepu uchopte k prsům činku jednoručku nebo kettlebell. U dřepu je klíčová jeho hloubka. Jděte proto níže než je pravý úhel. Pokud si chcete cvičení ještě o něco ztížit, pak v dolní pozici provádějte malé a kontrolovatelné pohyby nahoru a dolů (pulzace). V tomto případě by měl být rozsah pohybu spíše menší, a to jen několik centimetrů. Proveďte 4 série po 10 opakováních.

Výpady vzad

Pro výpady využijete činky jednoručky. Uchopte do každé ruky jednu činku a ruce mějte volně podél těla. Poté váhu přeneste na jednu nohu a druhou nohou proveďte kontrolovatelně výpad vzad. Ideální je dostat se nohou do takové hloubky, kdy stehno svírá s lýtkem v koleni úhel přibližně 90 ° nebo ještě o něco hlouběji. Během výpadu se můžete kolenem nohy, která je vzadu, dotknout podložky. Nohy vystřídejte a proveďte 4 série po 15 opakováních.

Zanožování vkleče

U tohoto cviku opět využijete odporovou gumu. Klekněte si na všechny čtyři, mějte rovná záda, odporovou gumu si umístěte nad kolena. Poté jednu nohu zvedejte nahoru tak, aby koleno směřovalo vzhůru. V nejvyšším bodě zatněte hýždě. Proveďte 15 opakování na jednu nohu, poté nohy vystřídejte a opakujte ve 3 sériích.

Důležitost kalorického nadbytku

Zadek se ovšem neformuje jen v posilovně. Důležitou roli totiž hraje i strava a stravovací návyky obecně. V případě, že totiž toužíte po větším zadku, je potřeba zaměřit se na kalorický nadbytek. Měli byste tedy přijmout více energie, než jakou vydáte.

Triky pro vytvarování většího a dokonalejšího zadku

Vytvarovat větší a dokonalejší zadek vám pomůže i pár jednoduchých triků. Základem je vhodně zvolené spodní prádlo. Dalším osvědčeným trikem jsou i speciální fitness legíny, které mají push-up efekt a opticky tak vaše hýždě zvětší. Kromě toho jsou také vybaveny perfektně promyšlenými švy tvarujícími stehna a hýždě. Překřížený pas se postará o optické zeštíhlení. Tyto legíny se stanou nepostradatelným kouskem vaší fitness výbavy a poskytnou vám maximální komfort během jakéhokoliv pohybu.