Cviky na zeštíhlení stehen: 5 jednoduchých tipů

Hubnout je třeba komplexně

V první řadě je nutné si uvědomit, že hubnutí probíhá vždy komplexně, a tak není možné zhubnou pouze vybranou partii. Pro efektivní zeštíhlení stehen je vhodné zaměřit se na kombinaci silového tréninku a kardia. Důležitou roli hraje i kalorický deficit a dostatečný příjem bílkovin ve stravě, kvalitní spánek a regenerace.

Cviky na efektivní zeštíhlení stehen

Cviky na štíhlejší stehna zvládnete i v pohodlí svého domova, a to s vlastní vahou, bez jakýchkoliv pomůcek. Následující cviky jsou velmi jednoduché, takže je zvládne i naprostý začátečník, a přitom jsou mimořádně účinné.

1. Dřepy – dřepy jsou mezi cviky na zeštíhlení stehen králem. Při správně prováděném dřepování a ve vhodném sportovním oblečení totiž zapojíte více svalových skupin.
2. Sumo dřepy – velmi efektivní jsou i sumo dřepy, během kterých stojíte v širokém rozkročení se špičkami nohou směřujícími směrem ven.
3. Bulharské dřepy – pro bulharské dřepy budete potřebovat nějakou pevnou oporu (lavičku nebo bednu), o kterou si opřete jednu noh
4. Výpady – celé nohy i hýždě vám pomohou posílit výpady. Ty je možné provádět vpřed, vzad nebo i do strany. Pokaždé přitom posílíte jinou skupinu svalů na stehnech.
5. Zvedání pánve vleže na zádech – při provádění tohoto cviku nezapomínejte v horní pozici zatnout hýždě.
6. Zanožování – v kleče na všech čtyřech několikrát jednu nohu zvednete vzhůru, vrátíte zpět a poté nohy vyměníte.

Tipy, které vám pomohou zhubnout stehna

Při hubnutí stehen se kromě osvědčených cviků zaměřte také na následující tipy:

1. Pestrý a vyvážený jídelníček – je důležité nepočítat jen kalorie, abyste splnili kalorický deficit, ale je třeba konzumovat kvalitní potraviny. Jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a zdravých tuků.
2. Pitný režim – obzvláště při hubnutí je nezbytné dodržovat pravidelný pitný režim, protože podporuje metabolismus, snižuje pocit hladu a pomáhá tělu efektivněji odbourávat tuky. Voda navíc podporuje vyplavování škodlivých látek z těla. Ideální volbou je čistá neperlivá voda, neslazené čaje minerálky. Již vypití pouhých 500 ml vody může krátkodobě zrychlit metabolismus, a to až o 30 %. Obecně se doporučuje vypít cca 40 ml tekutin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Pokud sportujete nebo je horko, je třeba množství tekutin ještě navýšit, a to o dalších 0,5 – 1 litr.
3. Kvalitní spánek – bez kvalitního a pravidelného spánku se v hubnoucím režimu zkrátka neobejdete. Já nezbytný k regeneraci organismu, posiluje imunitní systém a ovlivňuje i tělesnou hmotnost. Nedostatek spánku totiž narušuje činnost hormonů, které mají za úkol regulovat příjem potravy. Tím pádem má pak člověk častěji hlad a logicky tak navyšuje energetický příjem.
4. Regenerace po tréninku – je třeba nezapomínat na regeneraci po tréninku, protože ta je pro efektivní hubnutí naprosto klíčová a často je i stejně důležitá jako cvičení. Bez dostatečného odpočinku totiž nebude tělo optimálně fungovat.
5. Masáže a lymfodrenáž – speciální masáže a lymfodrenáže patří k velmi účinným metodám podporujícím hubnutí, tvarování stehen a redukci projevů celulitidy. Fungují jako doplněk k pravidelnému cvičení a zdravému životnímu stylu. Díky kombinaci těchto typů brzy poznáte rozdíl při nošení oblíbených legín.