Cviky na vyvolání menstruace: jaké mohou pomoci?

Menstruace není vždy přesná jako hodinky. A někdy je na pořadu dne v takové době, kdy se to ženám zrovna dvakrát nehodí. Potřebujete přiblížit menstruaci, aby vám nevyšla na dovolenou nebo důležitou akci? Nebo se vám menstruace zpozdila, ale nechcete vyvolávací injekci plnou hormonů? V tomto článku se dozvíte, jaké je možné vyzkoušet cviky na vyvolání menstruace.

Cviky na vyvolání menstruace

Mezi osvědčené cviky na vyvolání menstruace patří především ty, které pomáhají stimulovat svaly v oblasti břicha a pánve. Ideální volbou jsou například tyto cviky:

  1. Sedy lehy – pomáhají stimulovat svaly v oblasti břicha, čímž mohou urychlit nástup menstruace.
  2. Sedy lehy s vytáčením trupu do stran – pokud klasické sedy lehy ještě doplníte vytáčením trupu do stran, zvýšíte tím efekt prováděného cviku, a ještě navíc posílíte i šikmé břišní svaly.
  3. Dřepy – dřepy jsou jedním ze cviků, které pomáhají stimulovat menstruační cyklus.
  4. Nůžky – vleže na zádech „stříhejte“ nataženýma nohama.
  5. Knee tucks – v polosedě přitahujte obě nohy najednou k trupu a buďte dlaněmi opřeni o podložku.

  1. Cviky na gymnastickém míči – provádění jemných cviků pánevního dna na gymnastickém míči mohou urychlit nástup menstruace. Lehněte si na podložku a nohy položte lýtky i chodidly na míč. Ruce nechte volně podél těla, zadní strana stehen by se měla dotýkat míče. Pomalu se nadechujte do břicha a při vydechování aktivujte pánevní dno. Lehce podsaďte pánev a obratel po obratli odlepujte pánev od podložky. Nahoře se zhluboka nadechněte a s výdechem opět obratel po obratli vracejte pánev na podložku.
  2. Aerobní cvičení – aerobní cvičení, jako je běh, rychlá chůze, plavání nebo aerobik může organismus podpořit k vyvolání menstruace.
  3. Hormonální jóga – speciální cviky hormonální jógy stimulují činnost vaječníků, štítné žlázy a hypofýzy, čímž dochází k napravování hormonální nerovnováhy. Toto cvičení tak dokáže pozitivně ovlivnit například premenstruační syndrom, bolestivou či nepravidelnou menstruaci, ale také například problémy s otěhotněním. Cviky hormonální jógy zvládnou i naprostí začátečníci. Pracuje se během nich zejména s dechem a s oblastí pánevního dna.
  4. Cviky na pánevní dno podle Mojžíšové – tento typ cviků pomáhá při problémech s menstruací i otěhotněním. Zahrnuje například cviky, jako je kočičí hřbet, most, podsazování pánve apod.

Maximální pohodlí během cvičení

Při cvičení je důležité mít maximální pohodlí a cítit se sebevědomě. Obojí vám umožní trendy sportovní oblečení, které je vyrobené z kvalitních a prodyšných materiálů. Základem sportovního šatníku jsou komfortní fitness legíny, které přináší ten nejlepší zážitek z nošení legín. Jsou neprůhledné a navržené pro veškeré sportovní a volnočasové aktivity.

Další tipy na vyvolání menstruace

Kromě cvičení můžete pro vyvolání menstruace vyzkoušet i některý z následujících tipů:

  1. Sauna nebo teplá vana – teplo roztahuje cévy a urychluje se tak proudění krve.
  2. Červené víno – mnoha ženám se osvědčila právě kombinace teplé vany a popíjení červeného vína.
  3. Pálivé koření – podobně funguje i pálivé koření (chilli, pepř apod.), které v některých případech mohou tyto procesy v těle ovlivnit.
  4. Zázvor – zázvorový čaj může pomoci stimulovat kontrakce dělohy, což by mohlo menstruaci vyvolat.
  5. Petržel – odvar z petržele (čtvrtina šálku čerstvé petržele zalitá vroucí vodou) může vyvolat opožděnou menstruaci.
  6. Třezalka tečkovaná a šalvěj lékařská – podobné účinky jako petržel mají i tyto byliny.