Cviky na vnitřní stehna s gumou: 6 nejlepších
Toužíte po štíhlejších a pevnějších stehnech? V následujícím článku najdete tipy na cviky na vnitřní stehna s gumou. Právě cvičení s odporovou gumou přináší větší efektivitu a umožňuje ještě lepší zapojení svalů.
6 nejlepších cviků na vnitřní stehna s gumou
S posilovacími gumami se dá procvičit v podstatě kompletně celé tělo. Mezi základní cviky na vnitřní stehna patří:
Dřepy s gumou
Dřepy patří ke klasickým cvikům, pro které jsou odporové gumy vhodnou volbou. Při provádění dřepů budete mít gumu přibližně 5 cm nad úrovní kolen. To vám pomůže lépe se zaměřit na správnou techniku dřepů. Díky tomu totiž budete podvědomě tlačit kolena směrem ven a snadněji si ohlídáte to, aby se nepropadala dovnitř, což je nežádoucí. Zároveň budete také hýžďové a stehenní svaly zatěžovat ještě o něco více než pokud byste dřepovali bez použití posilovacích gum. Ideální je provést alespoň 20 dřepů ve třech sériích s přestávkami.
Zakopávání v kleče
Dalším cvikem na posílení vnitřní strany stehen s gumou je zakopávání v kleče. I v tomto případě si umístěte odporovou gumu přibližně 5 cm nad úrovní kolen. Klekněte si na všechny čtyři na měkkou podložku a mějte záda v rovině. Páteř by neměla být prohnutá ani ohnutá. Poté Zvedněte jednu nohu nahoru tak, aby stehenní a lýtková kost společně svíraly úhel 90 °. Proveďte alespoň několikrát na jednu nohu a poté nohy vystřídejte. Opakujte ve třech sériích.
Roznožování v kleče
Opět si umístěte odporovou gumu přibližně 5 cm nad úrovní kolen, klekněte si na všechny čtyři na měkkou podložku a mějte záda v rovině. Páteř by neměla být prohnutá ani ohnutá. Poté Zvedněte jednu nohu do strany. Pro ještě větší efekt můžete provádět zakopávání i roznožování v kleče v jedné sérii společně. V takovém případě proveďte zakopávání a roznožování po deseti opakováních bez přestávky.
Zanožování ve stoje
Postavte se rovně a pro ještě lepší rovnováhu se opřete o sloup nebo zeď. Na zanožování je možné použít těžší odporovou gumu. Střídavě zanožujte jednu a druhou nohu.
Předkopávání
Pro tento cvik budete potřebovat dlouhou posilovací gumu, jejíž jeden konec připnete na hrazdu nebo na jiné vhodné místo. Druhý konec posilovací gumy si omotejte kolem kotníku a postavte se na takové místo, aby byla guma natažená. Postavte se do pozice na šíři boků a nohy lehce pokrčte v kolenou. Dejte ruce v bok, aktivujte střed těla a hlavu mějte v prodloužení páteře. S výdechem přednožte a narovnejte nohu, na které máte upevněnou posilovací gumu. S nádechem ji pak vraťte do výchozí polohy. Chodidlem se jen lehce dotkněte země a znovu opakujte. Nejprve proveďte sérii několika opakování pouze na jednu nohu a poté teprve na nohu druhou.
Zvedání pánve (most)
Lehněte si na podložku, posilovací gumu umístěte přibližně 5 cm na úroveň kolen. Nohy pokrčte v kolenou a přitáhněte si je k hýždím. Následně s výdechem aktivujte hýžďové svaly a svaly středu těla a zvedněte pánev lehce vzhůru. V dané pozici setrvejte pár vteřin, poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy a opět opakujte.
Výhody odporových gum
Odporové gumy jsou při domácím cvičením výborným pomocníkem. Pět barevně odlišených odporových gum s různým odporem od extra lehkého až po extra těžký se postará o zefektivnění tréninku. Tento cvičící doplněk je ideální volbou i pro naprosté začátečníky. Hodí se pro procvičení celého těla a postarají se o kvalitní strečink. Posilovací gumy pomohou s vybudováním svalové hmoty a vytvarováním postavy. Navíc se dají využít i na protahování nebo při rehabilitaci.
